人际关系中被视为理所当然的事情：应对它的 6 个秘诀 - United We Care

介绍

作为人类，我们渴望被看到和听到。被认可和回报。被温暖地接受。当这些需求在一段关系中得不到满足时，我们会感到被人视为理所当然。被视为理所当然可能是一种非常令人难以承受的情感体验。我们关心我们关系中的人，并希望得到他们的重视。当他们不欣赏我们并对我们的努力不屑一顾时，我们会感到孤独，甚至怨恨他们。我们可能想继续努力改善这段关系，但对方可能不会回报我们的努力。这可能特别令人心碎，让我们不得不做出一些艰难的决定。你在人际关系中是否觉得自己被视为理所当然？让我们更深入地了解接下来的如何以及会发生什么。了解更多关于-他把我视为理所当然

人际关系中的“理所当然”意味着什么

想想你觉得在一段关系中得到理所当然的待遇。现在，和我们一起深入探讨一个故事，比较一下你的感受。你以总是陪伴在生命中的人而著称。然而，你经常注意到这种模式：在你们的关系开始时，双方都会付出努力，每个人都同样投入到这段关系中。但随着时间的推移，这种平衡开始消退。你总是先开始谈话或制定计划。你坚持自己的承诺，让这段关系继续下去，但他们却不再付出努力。你开始怀疑自己是否太需要他们，或者做错了什么。当你向他们表达你的感受和担忧时，他们变得防御和不屑一顾。你不断地过度劳累，希望事情能恢复正常。最终，你会感到悲伤，不知道该如何处理这种情况。这个故事听起来熟悉吗？那么，在你的关系中，你可能会被视为理所当然。从本质上讲，被视为理所当然是一种被低估和忽视的感觉。你的努力没有得到认可和回报。[1] 这种感觉可能出现在各种关系中，无论是朋友、家人、伴侣还是专业人士。了解更多关于情感缺失的父母的信息

如何知道在人际关系中自己是否被视为理所当然？

如果一段关系让你觉得理所当然，那么这段关系可能相当单向。在你们的关系中，需要注意的一些迹象是：

双方付出的努力是不平衡的：你给他们的时间、支持和感情显然比他们回报你的要多。
你的努力没有得到认可：不仅如此，他们还经常忽视你的感受和需求。
他们经常超越你设定的界限：他们不尊重你的界限，也不会为超越界限而感到悔恨。
缺乏互惠：无论活动、亲密关系、沟通还是解决飞行问题，你总是主动发起。你可能不介意发起，但你却没有得到太多的回报。
你不是他们的优先考虑对象：他们可能会经常取消计划或不为你腾出时间，让你觉得自己是可以替代的。
你的需求得不到满足：即使你表达了自己的需求，它们也总是被否定和得不到满足。因此，你开始感到孤独。
他们在做出重要决定时不会征求你的意见：在做出影响你们关系的决定时，他们不会考虑你的意见和感受。
你看到了操纵的模式：你觉得自己被操纵去做某些事情，他们从中受益，而你却因此受损。
您感到压力、焦虑和沮丧：由于被视为理所当然，您感到身心不堪重负。

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如果在人际关系中被视为理所当然，会产生什么影响？

如果你一直被人视为理所当然，你可能会发现自己陷入巨大的情感甚至身体痛苦之中。你的人际关系障碍可能表现为以下几种方式：

你感到情感上被孤立。他们忽视了你的存在和努力，即使周围有人，你也会感到孤独。
你开始质疑自己的价值。因为你总是觉得自己没有得到重视，所以你的内心开始出现“我不够好”、“我所做的一切都不重要”等想法。
你筋疲力尽。在你们的关系中，你付出的比得到的多，你觉得你甚至没有得到任何认可。这种情况带来的压力、焦虑和抑郁会表现为头痛、饮食和睡眠障碍。
你开始怨恨他们，因为他们不重视你。你对这种情况感到沮丧，在某种程度上，你开始怨恨自己无法结束这种情况。
您对不断变化的情况感到绝望，并害怕永远不被重视。
您开始反应过度并且对情况进行过多解读，因为您总是要警惕自己是否被忽视。
你总是过度扩张自己，希望获得认可和认可。因此，你很难设定界限并坚持下去。
您已决定通过回避、减少交流或选择不以任何方式参与来退出这种情况。

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如果在人际关系中你被视为理所当然，你该怎么办？

如果你觉得自己在恋爱关系中被别人视为理所当然，你需要解决情绪困扰以确保自己的幸福。以下是你可以做的事情：

理清自己的内心：回想一下让你感到理所当然的具体时刻或事件。这不仅有助于你表达自己的感受，还能帮助你了解自己的界限是什么，以及你想如何坚持这些界限。
用平和的方式清晰地沟通：表达你的感受，指出哪些具体情况让你感到不被重视，而不是责怪对方。使用“我”的陈述会有所帮助。给他们一个公平的机会来表达他们的观点。[2]
具体说明你需要他们做什么。他们需要更多地认可你的努力吗？他们需要通过积极制定计划来回报你的努力吗？
考虑接受心理治疗：如果你发现自己在大多数人际关系中都被视为理所当然，那么你可能会对依恋创伤做出“取悦他人”的反应。心理医生可以帮助你制定应对策略，以提高你的自我价值感和人际关系动态。[3]
如果你的感受只针对某一特定关系，你可以考虑一起接受治疗。治疗师作为中立的第三方的参与可以为你提供更新颖的视角、调解和指导。
评估你们的关系：被视为理所当然是你们关系中的暂时阶段还是一贯模式？如果是前者，你们可以继续共同努力改善关系。如果是后者，而且对方没有回报你的努力，那么请诚实地问问自己是否想继续这段关系。
关爱自己并增强自我能力：花更多时间找出并参与那些能让你自我感觉良好的活动。这些活动可以是你的创意爱好、运动和正念、志愿者工作，甚至是学习新技能。积极与那些让你感到被重视并且不害怕表达的亲人联系。

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结论

在一段关系中，不断感到被人视为理所当然是一种令人心力交瘁的经历。我们可能会感到悲伤、沮丧，不知道该如何处理这种情况。重要的是要认识到你感到被人视为理所当然的具体情况，这样你才能清楚地表达出来。如果你的担忧得到了很好的接受，你的努力也得到了回报，你也许能够建立一段健康的关系。如果没有，你必须决定这段关系是否可行，是否对你有帮助。寻求专业帮助、花时间进行自我照顾、被重视你的人包围，这些都会有所帮助。

参考：

[1] “在人际关系中理所当然的意义”，Allo Health Care。[在线]。网址： https ://www.allohealth.care/healthfeed/sex-education/take-for-granted-meaning-in-relationship 。[访问时间：2023 年 10 月 25 日] [2] Michelle Becker，“即使生气，如何用爱沟通”，Greater Good 杂志：基于科学的见解，让生活更有意义。[在线]。网址： https ://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_communicate_with_love_even_when_youre_mad 。[访问时间：2023 年 10 月 25 日] [3] Kristine Tye，MA，LMFT，“如何阻止焦虑破坏人际关系”，GoodTherapy。[在线]。网址： https://www.goodtherapy.org/blog/how-to-stop-anxiety-from-destroying-relationships-0622155 。[访问日期：2023 年 10 月 25 日]