పైకి విసిరే ఆందోళన: దానిని ఎదుర్కోవడానికి 7 ముఖ్యమైన చిట్కాలు - United We Care

పరిచయం

మీ ఆందోళన కారణంగా మీరు విసుగు చెందాలని భావిస్తే మీరు ఒంటరిగా లేరు. మానసికంగానే కాదు, వికారం మరియు వాంతి చేయాలనే కోరిక కారణంగా ఆందోళన మిమ్మల్ని శారీరకంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. దీనికి కొన్ని కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: ఒత్తిడి, భయాలు, సాధారణంగా ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళనలు వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు. అయినప్పటికీ, దాని నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది మరియు దానిని నిరోధించడానికి కూడా ఒక మార్గం ఉంది.

మీరు ఆందోళన కారణంగా పైకి విసిరినట్లు అనిపించినప్పుడు ఏమి చేయాలి?

మీరు ఆత్రుతగా భావించి, దాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీరు సాధన చేయడానికి మరియు మెరుగ్గా వ్యవహరించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

లోతైన శ్వాస: ఈ అభ్యాసం మీ నాడీ వ్యవస్థలోని శారీరక లక్షణాలు మరియు ప్రతికూలతలతో పోరాడడం ద్వారా మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. మీ కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా పీల్చవచ్చు మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయడం: వికారం యొక్క లక్షణాలను చాలా వరకు తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆలోచన విధానాల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండాలి. తిరిగి కూర్చోండి మరియు మీ మనస్సును శ్వాస మరియు శరీర అనుభూతులపై కేంద్రీకరించండి.
మెరుగైన పోషకాహారం: ఆహారం మరియు హైడ్రేషన్ ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా పోషించుకుంటారు అనేది మీకు తక్కువ వికారంగా అనిపించడంలో నిజంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సాధించండి.
స్లీప్ రెమెడీ: మీ శరీరం సహజంగా స్వస్థత పొందేందుకు, మీరు హాయిగా మరియు మంచి మొత్తంలో నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చివరికి మీ మనస్సును విసిరే ఆత్రుత నుండి దూరం చేస్తుంది.

తప్పక చదవండి- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా త్రోసిపుచ్చుకోవాలి

నేను ఆందోళన కారణంగా విసురుతున్నట్లయితే ఎలా చెప్పాలి?

మీ ఆందోళన కారణంగా మీరు నిజంగా విసుగు చెందాలని భావిస్తున్నారా అని గుర్తించడానికి మేము మీ కోసం కొన్ని లక్షణాలను నిర్దేశించాము. లేదా ఏదైనా ఇతర అంతర్లీన కారణం ఉంటే.

తీవ్రమైన భయాందోళన లేదా ఆందోళనను అనుభవించడం మీరు వాంతి చేయాలనే కోరికను అనుభవించడానికి అనేక కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ కోసం వెళ్లడం మంచిది. సోషల్ యాంగ్జయిటీ థెరపిస్ట్ – నుండి మరింత తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి
రెండవది, కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడంపై దృష్టి పెట్టాలని మీ మనస్సు మీకు చెబుతుంది. కాబట్టి మీరు విసిరేయడం ముగించరు; మీరు క్రింద అదే ఆందోళనను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు.
మీ దైనందిన జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే మరియు మీకు వికారం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించే లక్షణాలు గమనించవలసిన సంకేతాలు. ఇది మీ కడుపుకు జబ్బుగా అనిపించేలా చేసే నిరంతర ఆందోళన కావచ్చు.
మీరు దీన్ని తరచుగా ఎదుర్కొంటే మరియు అది వివరించలేనిది అయితే, దాచిన మరియు చికిత్స చేయని ఆందోళన రుగ్మత వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు దానిని పరిష్కరించడం మంచిది.

ఎమెటోఫోబియా గురించి మరింత చదవండి.

ఆందోళన కారణంగా విసరడం ఎలా ఆపాలి?

ఆందోళన కారణంగా విసురుతున్నట్లు అనిపించడం అలసిపోతుంది. కానీ ఈ రోజుల్లో దాని కోసం అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, దాని గురించి తెలుసుకోవడం మరియు నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం. చికిత్స గురించి మరింత తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి

ప్రతికూలతను తీసుకువచ్చే ఆలోచనా విధానాలను తొలగించడానికి, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థియరీ వంటి మానసిక పద్ధతులు సహాయపడతాయని నిరూపించబడ్డాయి.
ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి, ఎలక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) వంటి మందులు సూచించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు చివరికి ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇవి కఠినమైన వైద్య సహాయంతో తీసుకోబడతాయి.
రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉండటం ముఖ్యంగా ఎలాంటి ఆందోళన లేకుండా మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు సామాజిక సమూహాలకు సంబంధించి తెలివైన ఎంపికలు చేసుకోండి.
లోతైన శ్వాస శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలపై నియంత్రణను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల పొట్టకు ఉపశమనం కలుగుతుంది మరియు తరచుగా వాంతితో పాటు వచ్చే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు.
చివరగా, వాటిని నివారించడానికి మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

గురించి మరింత సమాచారం- చిన్ననాటి ఆందోళన యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు

ముగింపు

ఆందోళన ఏదో ఒకవిధంగా వాంతికి దారితీస్తుందని మరియు విపరీతమైన ఆందోళన లేనప్పుడు నిజంగా ఎప్పుడూ జరగదని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళనలు మీ కడుపుని ఖాళీ చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. జీర్ణశయాంతర సమస్యలు కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, విసిరే ఆందోళన వాస్తవానికి మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్‌లో , మేము శ్రేయస్సు కోసం మీ అన్ని అవసరాలకు అత్యంత సముచితమైన, వైద్యపరంగా మద్దతు ఉన్న పరిష్కారాలను అందిస్తున్నాము. యాంటి యాంగ్జైటీ ప్రాక్టీస్‌ల కోసం వెళ్ళండి మరియు మీ జీవనశైలిని మెరుగ్గా సరిపోయేలా మార్చుకోండి మరియు వికారం నివారించండి. ఇది చాలా తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, మీరు దాన్ని తనిఖీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. అది విస్మరించబడుతున్న అంతర్లీన సమస్య వల్ల కావచ్చు. మీ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను బాగా అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ కోసం పని చేసే కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయండి. ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించేటప్పుడు విసిరేయడం గురించి మీ ఆందోళనను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి ఇది చివరికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గమనించాలి.

ప్రస్తావనలు

M. మెర్ట్జ్, “స్ట్రెస్ అండ్ ది గట్,” 2016. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
K. గుడ్‌మాన్, “వాంతి భయం, లేదా ఎమెటోఫోబియా,” 2021. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
L. రిడిల్-వాకర్ మరియు ఇతరులు., “వాంతి యొక్క నిర్దిష్ట భయం (ఎమెటోఫోబియా): ఎ పైలట్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్,” 2016. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
ఎ. వెగ్, “ఎమెటోఫోబియా: OCD యొక్క వ్యక్తీకరణగా వాంతి యొక్క భయం,” మరియు [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
G. లాచ్ మరియు ఇతరులు., “ఆందోళన, నిరాశ మరియు సూక్ష్మజీవి: గట్ పెప్టైడ్స్ కోసం ఒక పాత్ర,” 2017. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
H. Yaribeygi et al., “శరీర పనితీరుపై ఒత్తిడి ప్రభావం: ఒక సమీక్ష,” 2017. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.