Введение

В области целостного фитнеса дыхательные техники Капалабхати представляют собой преобразующий подход из-за их очищающего и энергетического эффекта. Это процесс, который включает в себя короткие, мощные и пассивные выдохи и вдохи. Кроме того, это повышает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Таким образом, это путь самопознания, основанный на мудрости древних йогических традиций.

Является ли Капалабхати дыхательной техникой?

Это действительно техника дыхания, характеризующаяся быстрым и сильным дыханием. Как выяснилось, оно фокусируется на выдохе, при котором сокращаются мышцы живота. При этом воздух вдыхается нормально, а выдохи считаются форсированными. Очевидно, это техника дыхания, а точнее вдоха в процессе пранаямы. Его первоначальное название означает «сияющий лоб» из-за его воздействия на разум. Между тем, оно также известно как «Бхастрика», иллюстрирующее прогрессивную технику, включающую задержку дыхания. Кроме того, он не вызывает каких-либо особых побочных эффектов. Однако его следует ограничить, если практикующий чувствует головокружение или теряет сознание. Это часть шаткармы, очищения с помощью йоги и техник очищения тела. Ключевым требованием является то, чтобы во время практики этой йоги ваш мочевой пузырь был пуст. Имейте в виду, что эта техника дыхания генерирует много тепла тела и растворенных в воде токсинов.

Как выполнять Капалабхати Праянаяму

Чтобы выполнить Капалабхати, необходимо выполнить и поддерживать несколько шагов . Ниже приводится руководство о том, как практиковать это не только осознанно, но и безопасно:

• Учитывая позу, сядьте с прямой спиной. Также можно лечь, согнув колени, при этом руки должны находиться на животе.
• Чтобы сосредоточиться, необходимо закрыть глаза и глубоко дышать через обе ноздри. На выдохе следует с силой втянуть живот внутрь.
• Убедитесь, что вы правильно используете мышцы живота для мощных выдохов, чтобы сделать их эффективными.
• Учитывая это, повторите 30–120 выдохов без напряжения на вдохе. Кроме того, постарайтесь выполнить всего 2-3 раунда.
• Следовательно, вы должны расслабиться до и после процесса. Кроме того, пожалуйста, постарайтесь добиться большего, даже если вы новичок.

Каковы преимущества Капалабхати йоги?

Помимо положительной энергии, Капалабхати имеет множество преимуществ, которыми вы можете наслаждаться. На данный момент стоит знать о некоторых положительных эффектах:

• Во-первых, Капалабхати имеет психологические преимущества, поскольку успокаивает ум. Говорят даже, что он улучшает концентрацию и умственную концентрацию.
• Это способствует снижению веса за счет уменьшения отложения жира в организме. Эффект увеличения скорости метаболизма и метаболизма жиров может быть веской причиной начать именно с этого.
• Важно отметить, что он предотвращает снижение уровня сахара при диабете и провоцирует поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина.
• Техника Капалабхати способна полностью очистить ваше тело. Помимо этого, он предлагает преимущества коррекции секреции желез.
• И последнее, но не менее важное: оно обеспечивает духовное пробуждение энергии кундалини и дает ощущение покоя.

Дополнительная информация о том:Как медитация и йога помогают при бессоннице.

Каковы преимущества Капалабхати йоги, если вы занимаетесь ею регулярно?

Последовательность дает преимущества Капалабхати , которые могут улучшить емкость ваших легких и создать баланс во всей вашей системе. Прежде всего, вот некоторые результаты, которые можно заметить, если регулярно практиковать:

• Позитивная энергия : заряжает нервы и наполняет их положительной энергией. Это происходит из-за баланса, который он создает в симпатической и парасимпатической нервной системе.
• Умственная сила и эмоциональная стабильность . Капалабхати — отличный метод борьбы с умственной силой и эмоциональной стабильностью. Потому что, в частности, он снижает стресс, беспокойство и перепады настроения.
• Проблемы с кожей . Благодаря практике улучшается кровообращение, что в конечном итоге помогает при проблемах с кожей.
• Заложенность дыхательных путей и помощь при симптомах астмы . В качестве техники дыхания он устраняет заложенность дыхательных путей и предотвращает другие проблемы. Это также помогает при симптомах астмы.
• Физиологические и психологические механизмы : Капалабхати приводит к общей гармонии физиологических и психологических механизмов.

Подробнее о: Простое руководство по медитации

Заключение

В целом Капалабхати оказывает очищающее и омолаживающее воздействие на систему разум-тело. И чтобы сохранить все его преимущества, его необходимо правильно практиковать под руководством. На первых этапах активизации это может вызвать потоотделение и детоксикацию. Но по мере продвижения вы сможете получить ряд преимуществ, таких как улучшение функций органов и систем, таких как дыхательная, кровеносная, пищеварительная и эндокринная. Использование этой техники также приносит пользу вашей нервной системе, позволяя вам чувствовать себя более душевно в гармонии с самим собой. Поскольку это продвинутая практика, она также имеет духовные преимущества. Аналогичным образом, внедрение его в свой распорядок дня только увеличивает объем ваших легких, давление и даже контроль веса. Помимо общих положительных эффектов, Капалабхати способствует гомеостазу и устойчивости к болезням, связанным с образом жизни. Более того, это более здоровая и лучшая жизненная практика, хотя это всего лишь техника дыхания, которой можно овладеть посредством регулярности. Капалвати Пранаяма – это не просто техника дыхания; это путь к раскрытию в себе невероятного потенциала. Вы также можете узнать больше о техниках дыхания и лайфхаках для психического здоровья на сайте United We Care .

Рекомендации

[1] В. Малхотра, Д. Джавед, С. Вакоде, Р. Бхаршанкар, Н. Сони и П. Портер, «Исследование немедленных неврологических и вегетативных изменений во время Капалабхати Пранаямы у практикующих йогу», Журнал семейной медицины и первичной медицины. Уход, том. 11, нет. 2, с. 720, 2022. [Онлайн]. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] С. К. Джа, Р. К. Гойт и К. Упадхьяй-Дхунгел, «Влияние Капалабхати на кровяное давление у наивных людей», [ В сети]. Доступно: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure. -в-Наиве.pdf. [3] Д. Р. Кекан, «Влияние Капалабхати Пранаямы на индекс массы тела и толщину кожных складок живота», Ind Med Gaz, vol. 431, стр. 421–5, 2013. [Онлайн]. Доступно: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] Н. Дханивала, В. Дасари и М. Дханивала, «Пранаяма и дыхательные упражнения – типы и их роль в Профилактика заболеваний и реабилитация», Журнал эволюции медицинских и стоматологических наук, том. 9, нет. 44, стр. 3325-3330, [Онлайн]. Доступно: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercisions_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-B. Типы-упражнений-дыхания и их роль в-болезнях- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] Р. Джаявардена, П. Ранасингхе, Х. Ранавака, Н. Гамаге, Д. Диссанаяке и А. Мисра, «Изучение терапевтических преимуществ «Пранаямы» (йоговского дыхания): систематический обзор. », Международный журнал йоги, том. 13, нет. 2, с. 99, 2020. [Онлайн]. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here