Капалабхати Пранаяма для начинающих: 10 полезных советов - United We Care

Введение

Вы когда-нибудь замечали ритм своего дыхания? Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете обнаружить, что дышите быстрее и поверхностнее по сравнению с тем, когда вы чувствуете себя расслабленным. Ваше физическое и психическое состояние влияет на то, как вы дышите, а то, как вы дышите, также влияет на ваше общее самочувствие. Хотя дыхание само по себе является автоматической функцией организма, вы можете научиться контролировать его так, чтобы это было оптимально для вашего благополучия. Существуют разные способы контролировать свое дыхание в зависимости от того, какой баланс и хорошее самочувствие вы ищете. Некоторые дыхательные упражнения направлены на медленное и глубокое дыхание для лучшего расслабления, в то время как некоторые более быстрые дыхательные упражнения направлены на прилив энергии, например капалабхати пранаяма для начинающих. Наша вегетативная нервная система состоит из симпатической и парасимпатической ветвей. Парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за то, чтобы помочь нам успокоиться, поскольку она способствует отдыху и пищеварению. Итак, если вы хотите активировать ПНС, вам необходимо делать медленные и глубокие вдохи, что, в свою очередь, поможет вам справиться со стрессом и почувствовать себя расслабленным. С другой стороны, симпатическую нервную систему (СНС) называют системой организма «бей или беги». Это означает, что он готовит нас к решению проблем, столкновению со стрессорами или бегству от них. Сознательная активация СНС с помощью техник быстрого дыхания может помочь вам улучшить работу мозга, то есть повысить ясность мышления и улучшить концентрацию. Это полезное намеренное учащенное дыхание не следует путать с автоматическим хроническим учащенным дыханием как реакцией на стресс.

Что такое Капалабхати Пранаяма

На санскрите капал означает лоб или череп, а бхати означает сияющий или освещающий. Следовательно, капалабхати пранаяма буквально означает дыхание, сияющее черепом. Это традиционная йогическая техника дыхания, направленная на очищение тела и зарядку ума энергией. Когда вы дышите нормально, вы можете обнаружить, что вдыхаете активнее, чем выдыхаете. Практикуя капалабхати пранаяму, вы делаете прямо противоположное. Ваше внимание сосредоточено на выдохе, поэтому вы выдыхаете активно, а вдыхаете пассивно. Капалабхати пранаяма включает в себя серию быстрых выдохов через нос с силой, которая сокращает мышцы живота. Цель этой практики — очистить легкие и дыхательную систему, улучшить снабжение организма кислородом и укрепить основные мышцы желудка.[1] Читать далее- Искусство Жизни

Полезна ли Капалабхати Пранаяма для начинающих?

Капалабхати пранаяма полезна для всех, кто практикует. Однако, как новичок, вы должны учитывать определенные факторы, чтобы избежать любых потенциальных негативных последствий, таких как:

Обучение правильной технике у квалифицированного инструктора по йоге или дыханию.
Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность практики в соответствии с тем, как вам удобно.
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в теле, когда практикуете эту технику, и прекращайте практику, если почувствуете какое-либо беспокойство.
Прежде чем практиковать, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, такие как высокое кровяное давление или недавние операции.

В конечном счете, как новичок, вы должны практиковать эту технику под руководством опытного практикующего и найти свой собственный темп для прогресса, прислушиваясь к потребностям своего тела.

Как делать Капалабхати для начинающих?

Капалабхати пранаяма — мощная практика, и выполнять ее следует с соблюдением правильной техники . Хотя лучше всего изучить эту технику у квалифицированного специалиста, вы можете начать с этого пошагового руководства, соблюдая меры предосторожности, упомянутые выше:

Практикуйте эту технику утром натощак или оставляйте перерыв минимум в два-три часа, если практикуете после еды.
Выберите для себя спокойную и комфортную обстановку. Выключите или держитесь подальше от всех цифровых отвлекающих факторов.
Сядьте на стул или на пол, как вам удобнее. Следите за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен, а ладони расслаблены над коленями.
Подготовьтесь к практике, сделав несколько медленных и глубоких вдохов.
Начните с первого цикла капалабхати, вдыхая нормально, за которым следует быстрый и сильный выдох. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на выдохе, и вы должны позволить вдоху происходить автоматически и пассивно.
Не торопите практику. Сохраняйте медленный темп и привыкайте к практике. Один выдох в секунду — хороший темп для новичков. Найдите свой ритм и сохраняйте его.
Чтобы завершить один раунд этой практики, сделайте десять таких дыханий капалабхати.
Затем сделайте минутный перерыв и проверьте себя, как вы себя чувствуете. Если вы почувствуете какое-либо беспокойство, прекратите практику на этот день.
Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выполнить еще один раунд этой практики.
Закончив запланированную практику, потратьте несколько минут на то, чтобы вернуться к естественному дыханию и просто побыть наедине с собой. Почувствуйте, как энергия и чувство ясности охватывают вас, и приготовьтесь провести с этим день.

Помните: продолжительность и интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, в течение нескольких недель. Дополнительная информация о- Спи спокойно

Преимущества Капалабхати Пранаямы

Доказано, что практика капалабхати пранаямы имеет такие положительные эффекты , как:

Он может очистить дыхательные пути от слизи и улучшить емкость легких. Повышенный обмен кислорода и углекислого газа может привести к большему выделению углекислого газа из крови, что приведет к детоксикации вашего организма.
Во время практики частота сердечных сокращений увеличивается, что может улучшить кровообращение во всем теле, особенно в животе, благодаря сокращениям.
Он активирует вашу социальную сеть, что приводит к большей энергии и сосредоточенности. Когда вы практикуете это ритмично, это также может активировать вашу ПНС, благодаря чему вы почувствуете себя более уравновешенным.
Больше кислорода в крови может улучшить мозговое кровообращение, что принесет вам большую ясность ума и повышенную концентрацию внимания.[3]

Заключение

Капалабхати пранаяма — это техника динамического дыхания, которая поможет вам почувствовать себя более энергичным физически и принесет ясность ума. Лучше всего практиковать эту технику под руководством квалифицированного специалиста. Однако этому методу можно научиться самостоятельно, если принять необходимые меры предосторожности. Практика капалабхати пранаямы приносит много пользы, особенно для дыхательной, кровеносной и нервной систем. Это также может помочь улучшить ваше познание. Изучите курсы для самостоятельного обучения United We Care, чтобы узнать больше об этой и других техниках дыхания и правильно их практиковать.

Использованная литература:

[1] В. Малхотра, Д. Джавед, С. Вакоде, Р. Бхаршанкар, Н. Сони и П. К. Портер, «Исследование немедленных неврологических и вегетативных изменений во время капалабхати пранаямы у практикующих йогу», Журнал семейной медицины и первичной медицинской помощи. , том. 11, нет. 2, стр. 720–727, 2022. [Онлайн]. Доступно: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. Доступ: 5 ноября 2023 г. [2] Искусство жизни, «Сияющее дыхание черепа — Капал Бхати», Искусство жизни. [В сети]. Доступно: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. Доступ: 5 ноября 2023 г. [3] Р. Гупта, «Обзорная статья о Капалабхати Пранаяме», 2015. [Онлайн]. Доступно: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. Доступ: 5 ноября 2023 г.