Боязнь рвоты: 7 важных советов, как с ней справиться

Введение

Вы не одиноки, если из-за беспокойства вас хотелось рвать. Не только умственное, но и беспокойство может вызвать у вас физическое истощение из-за тошноты и позывов к рвоте. Некоторые из причин этого следующие: стресс, фобии, беспокойство в целом или серьезные ситуации, такие как приступы паники. Однако из этой ситуации есть выход и даже способ ее предотвратить.

Что делать, если из-за беспокойства вам хочется рвать?

Если вы чувствуете тревогу и просто хотите от нее избавиться, вот несколько способов потренироваться и лучше справиться с ней:

• Глубокое дыхание. Эта практика поможет вам почувствовать спокойствие, борясь с физическими симптомами и негативными явлениями в нервной системе. Пытаясь расслабить мышцы, можно просто медленно вдыхать и выдыхать через рот.
• Внимательная медитация. Чтобы в значительной степени уменьшить симптомы тошноты, вам нужно лучше осознавать образ своего мышления. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях тела, чтобы чувствовать себя лучше.
• Лучшее питание. То, как вы питаете свое тело с помощью диеты и питья, действительно помогает вам меньше чувствовать тошноту. Убедитесь, что вы едите умеренно и соблюдаете суточную норму воды.
• Средство для сна: чтобы ваше тело могло восстановиться естественным путем, убедитесь, что вы спите комфортно и достаточно долго. В конечном итоге это отвлекает ваш разум от беспокойства, связанного с рвотой.

Обязательно прочтите: Как заставить себя рвать

Как определить, что меня рвет из-за беспокойства?

Мы изложили некоторые симптомы, чтобы вы могли понять, действительно ли вы чувствуете рвоту из-за беспокойства. Или если есть какая-то другая основная причина.

• Сильная паника или беспокойство могут быть одной из многих причин, по которым вы чувствуете позывы к рвоте. В таких ситуациях лучше использовать здоровые механизмы преодоления трудностей. Узнайте больше у терапевта по социальной тревоге .
• Во-вторых, ваш разум говорит вам сосредоточиться на том, чтобы избегать определенных ситуаций. Таким образом, вы не бросаете; Возможно, вы чувствуете то же самое беспокойство внутри.
• Симптомы, которые нарушают вашу повседневную жизнь и вызывают у вас тошноту или беспокойство, — это признаки, на которые следует обратить внимание. Причиной тошноты в желудке может быть постоянное беспокойство по поводу рвоты.
• Если вы сталкиваетесь с этим часто и это необъяснимо, то существует вероятность скрытого и невылеченного тревожного расстройства. Лучше обратиться к врачу и обратиться к нему, прежде чем ваше беспокойство по поводу рвоты усилится.

Подробнее о — Эметофобия .

Как перестать рвать из-за беспокойства?

Ощущение рвоты из-за беспокойства может утомлять. Но в настоящее время существует множество решений, которые вы можете выбрать, чтобы защитить себя. Кроме того, важно знать об этом и предотвращать это. Узнайте больше о лечении рвоты

1. Для устранения шаблонов мышления, которые приносят негатив, оказались полезными психологические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и теория воздействия.
2. Чтобы уменьшить симптомы тревоги, предлагаются такие препараты, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Тем не менее, их принимают под строгим медицинским наблюдением, чтобы помочь вам повысить уровень серотонина и, в конечном итоге, уменьшить беспокойство.
3. Наличие распорядка дня важно помогает построить лучший и здоровый образ жизни, свободный от любого рода беспокойства. Итак, делайте более разумный выбор в отношении своей диеты, физической активности и социальных групп.
4. Глубокое дыхание помогает активировать реакцию расслабления организма, уменьшая беспокойство.
5. Осознанность может снизить уровень тревоги и помочь вам получить контроль над реакциями своего тела.
6. Поддержание гидратации поможет успокоить желудок и предотвратить обезвоживание, которое часто сопровождает рвоту.
7. Наконец, вы можете узнать о своих триггерах, чтобы избежать их. Методы релаксации эффективны и позволяют лучше справляться с симптомами тревоги.

Дополнительная информация о: Ранние симптомы детской тревоги.

Заключение

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что тревога каким-то образом приводит к рвоте и никогда не возникает так часто, если нет крайней тревоги. Однако сильная тревога или приступы паники могут заставить вас думать, что опорожнив желудок, вы почувствуете себя лучше. Одной из причин также могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Итак, тревога, связанная с рвотой, на самом деле встречается чаще, чем вы думаете. В United We Care мы предлагаем наиболее подходящие, клинически обоснованные решения для всех ваших потребностей в благополучии. Примените методы борьбы с тревогой и измените свой образ жизни, чтобы он лучше подходил вам и избегал тошноты. Если заболевание слишком серьезное или продолжительное, обязательно проверьтесь. Это может быть связано с основной проблемой, которую упускают из виду. Лучше поймите свои триггерные точки и разработайте механизмы преодоления трудностей, которые будут работать на вас. В конечном итоге это поможет вам лучше справляться со своей тревогой по поводу рвоты, одновременно уменьшая ее негативное воздействие. Поскольку это влияет на вас эмоционально и физически, следует отметить, что важно уделять первоочередное внимание заботе о себе и принимать важные решения для вашего здоровья.

Рекомендации

1. М. Мерц, «Стресс и кишечник», 2016. [Онлайн]. Доступно: https://drossmancare.com/download/physical-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
2. К. Гудман, «Страх рвоты, или эметофобия», 2021. [Онлайн]. Доступно: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
3. Л. Риддл-Уокер и др., «Когнитивно-поведенческая терапия при специфической фобии рвоты (эметофобии): пилотное рандомизированное контролируемое исследование», 2016. [Онлайн]. Доступно: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
4. А. Вег, «Эметофобия: страх рвоты как выражение ОКР», nd [Online]. Доступно: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
5. Г. Лах и др., «Тревожность, депрессия и микробиом: роль кишечных пептидов», 2017. [Онлайн]. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
6. Х. Ярибейги и др., «Влияние стресса на функции организма: обзор», 2017. [Онлайн]. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here