Lęk przed wymiotowaniem: 7 ważnych wskazówek, jak sobie z tym poradzić - United We Care

Wstęp

Nie jesteś sam, jeśli masz ochotę wymiotować z powodu lęku. Nie tylko psychicznie, ale niepokój może powodować uczucie wyczerpania fizycznego z powodu nudności i chęci wymiotowania. Oto niektóre z przyczyn: Stres, fobie, ogólne zmartwienia lub poważne sytuacje, takie jak ataki paniki. Istnieje jednak wyjście z tej sytuacji, a nawet sposób, aby temu zapobiec.

Co zrobić, gdy masz ochotę wymiotować z powodu lęku?

Jeśli odczuwasz niepokój i po prostu chcesz się go pozbyć, oto kilka sposobów, w jakie możesz ćwiczyć i lepiej sobie z nim radzić:

Głębokie oddychanie: Ta praktyka może sprawić, że poczujesz się spokojny, walcząc z fizycznymi objawami i negatywami w układzie nerwowym. Próbując rozluźnić mięśnie, możesz po prostu powoli wdychać i wydychać ustami.
Uważna medytacja: Aby w znacznym stopniu złagodzić objawy nudności, musisz być bardziej świadomy swoich wzorców myślowych. Usiądź wygodnie i skup umysł na oddychaniu i doznaniach cielesnych, aby poczuć się lepiej.
Lepsze odżywianie: Sposób odżywiania organizmu poprzez dietę i nawodnienie naprawdę pomaga zmniejszyć uczucie mdłości. Upewnij się, że jesz umiarkowanie i osiągaj dzienne spożycie wody.
Środek na sen: Aby umożliwić organizmowi naturalną regenerację, upewnij się, że śpisz wygodnie i w odpowiednich ilościach. W końcu odwraca to uwagę od niepokoju związanego z wymiotowaniem.

Musisz przeczytać – Jak sprawić, że wymiotujesz

Jak sprawdzić, czy wymiotuję z powodu lęku?

Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka objawów, dzięki którym możesz sprawdzić, czy rzeczywiście masz ochotę wymiotować z powodu lęku. Lub jeśli istnieje jakiś inny podstawowy powód.

Doświadczenie silnej paniki lub zmartwienia może być jednym z wielu powodów, dla których odczuwasz potrzebę wymiotów. W takich sytuacjach lepiej sięgnąć po zdrowe mechanizmy radzenia sobie. Dowiedz się więcej od – Terapeuta lęku społecznego
Po drugie, Twój umysł podpowiada Ci, abyś skupił się na unikaniu pewnych sytuacji. Więc nie skończysz na rzucaniu; możesz odczuwać niepokój związany z tym samym pod spodem.
Objawy, które zakłócają Twoje codzienne życie i powodują nudności lub niepokój, są oznakami, które należy zauważyć. Może to być ciągły lęk przed wymiotami, który powoduje, że czujesz się źle w żołądku.
Jeśli często się z tym spotykasz i jest to niewyjaśnione, istnieje możliwość ukrytego i nieleczonego zaburzenia lękowego. Lepiej udać się do lekarza i zająć się tym, zanim pogorszy się niepokój związany z wymiotami.

Przeczytaj więcej o – Emetofobia .

Jak przestać wymiotować z powodu lęku?

Uczucie wymiotowania z powodu niepokoju może być męczące. Ale obecnie istnieje wiele rozwiązań, z których możesz skorzystać, aby się chronić. Poza tym warto o tym pamiętać i zapobiegać. Dowiedz się więcej o leczeniu wymiotów

Aby wyeliminować wzorce myślowe, które niosą ze sobą negatywność, pomocne okazały się techniki psychologiczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i teoria ekspozycji.
Aby zmniejszyć objawy lękowe, sugeruje się leki takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Są one jednak objęte ścisłą pomocą medyczną, aby pomóc zwiększyć poziom serotoniny i ostatecznie zmniejszyć lęk.
Codzienna rutyna znacząco pomaga w budowaniu lepszego i zdrowszego stylu życia, wolnego od wszelkiego rodzaju niepokojów. Dokonuj więc mądrzejszych wyborów dotyczących diety, aktywności fizycznej i grup społecznych.
Głębokie oddychanie pomaga aktywować reakcję relaksacyjną organizmu, zmniejszając niepokój.
Uważność może zmniejszyć poziom lęku i pomóc Ci uzyskać kontrolę nad reakcjami organizmu.
Utrzymywanie nawodnienia pomaga ukoić żołądek i zapobiec odwodnieniu, które często towarzyszy wymiotom.
Wreszcie, możesz uświadomić sobie swoje wyzwalacze, aby ich uniknąć. Techniki relaksacyjne są skuteczne, pomagając lepiej radzić sobie z objawami lękowymi.

Więcej informacji na temat: Wczesne objawy lęku u dzieci

Wniosek

Dowody sugerują, że lęk w jakiś sposób prowadzi do wymiotów i nigdy tak naprawdę nie pojawia się tak często, jeśli nie występuje skrajny lęk. Jednak silny niepokój lub ataki paniki mogą sprawić, że pomyślisz, że opróżnienie żołądka sprawi, że poczujesz się lepiej. Problemy żołądkowo-jelitowe mogą być również jedną z przyczyn. Zatem lęk przed wymiotami jest w rzeczywistości częstszy, niż mogłoby się wydawać. W United We Care oferujemy najbardziej odpowiednie, poparte badaniami klinicznymi rozwiązania, które zaspokoją wszystkie Twoje potrzeby w zakresie dobrego samopoczucia. Wybierz praktyki przeciwlękowe i zmień swój styl życia, aby lepiej się dopasować i uniknąć nudności. Jeśli jest zbyt poważny lub długotrwały, upewnij się, że to sprawdziłeś. Może to wynikać z podstawowego problemu, który jest pomijany. Lepiej zrozum swoje punkty spustowe i opracuj mechanizmy radzenia sobie, które będą dla Ciebie skuteczne. To ostatecznie pomoże Ci lepiej radzić sobie ze strachem przed wymiotami, jednocześnie zmniejszając jego negatywne skutki. Ponieważ wpływa to na Ciebie emocjonalnie i fizycznie, należy zauważyć, że ważne jest nadanie priorytetu dbałości o siebie i podejmowaniu kluczowych decyzji dotyczących Twojego zdrowia.

Bibliografia

M. Mertz, „Stres i wnętrzności”, 2016. [Online]. Dostępne: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
K. Goodman, „Strach przed wymiotami, czyli emetofobią”, 2021. [Online]. Dostępne: https://adaa.org/understanding-anxiety/specyficzne-fobii/fear-of-vomiting.
L. Riddle-Walker i wsp., „Terapia poznawczo-behawioralna w przypadku specyficznej fobii wymiotów (emetofobia): pilotażowe randomizowane badanie kontrolowane”, 2016. [Online]. Dostępne: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
A. Weg, „Emetofobia: strach przed wymiotami jako wyraz OCD” i [Online]. Dostępne: https://iocdf.org/expert-opinions/emetofobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
G. Lach i wsp., „Lęk, depresja i mikrobiom: rola peptydów jelitowych”, 2017. [Online]. Dostępne: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
H. Yaribeygi i wsp., „Wpływ stresu na funkcje organizmu: przegląd”, 2017. [Online]. Dostępne: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.