Wstęp

W dziedzinie holistycznej sprawności fizycznej techniki oddechowe Kapalbhati są podejściem transformacyjnym ze względu na ich działanie oczyszczające i energetyzujące. Jest to proces obejmujący krótki, mocny i bierny wydech i wdech. Ponadto podnosi tętno i zużycie tlenu. Jest to zatem ścieżka samopoznania prowadzona przez mądrość starożytnych tradycji jogicznych.

Czy Kapalbhati jest techniką oddechową?

Rzeczywiście jest to technika oddychania charakteryzująca się szybkimi i mocnymi technikami oddychania. Jak ujawniono, koncentruje się na wydechach w sposób, który kurczy mięśnie brzucha. Oprócz tego powietrze jest wdychane normalnie, a wydechy uważa się za wymuszone. Najwyraźniej jest to technika oddychania, a konkretnie wdychania w ramach procesu pranajamy. Jego oryginalna nazwa oznacza „lśniące czoło” ze względu na jego wpływ na umysł. Tymczasem jest również znana jako „Bhastrika” i ilustruje progresywną technikę obejmującą zatrzymanie oddechu. Ponadto nie powoduje żadnych szczególnych skutków ubocznych. Jednakże należy je ograniczyć, jeśli lekarz odczuwa zawroty głowy lub omdlenia. Jest częścią shatkarmy, oczyszczania poprzez jogę i technik oczyszczania ciała. Kluczowym wymaganiem jest to, aby podczas ćwiczeń jogi Twój pęcherz był pusty. Należy pamiętać, że ta technika oddychania generuje dużo ciepła ciała i rozpuszczonych toksyn w wodzie.

Jak wykonać Kapalbhati Prayanayamę

Aby wykonać Kapalbhati, należy wykonać i utrzymać kilka kroków . Poniżej znajduje się przewodnik, jak ćwiczyć to nie tylko uważnie, ale także bezpiecznie:

• Biorąc pod uwagę pozycję, usiądź z prostym kręgosłupem. Możesz także położyć się z ugiętymi kolanami i w tym przypadku ręce powinny znajdować się na brzuchu.
• Aby się skupić, musisz zamknąć oczy i oddychać głęboko przez oba nozdrza. Podczas wydechu należy mocno wcisnąć brzuch do środka.
• Upewnij się, że prawidłowo używasz mięśni brzucha do wykonywania mocnych wydechów, aby były one skuteczne.
• Mając to na uwadze, powtórz 30-120 wydechów bez wysiłku podczas wdechu. Poza tym staraj się ukończyć w sumie 2-3 rundy.
• W związku z tym należy zrelaksować się przed i po zabiegu. Co więcej, pamiętaj o tym, aby osiągać lepsze wyniki nawet jako początkujący.

Jakie są zalety jogi Kapalbhati?

Oprócz pozytywnej energii Kapalbhati ma wiele zalet, którymi możesz się cieszyć. W tej chwili warto wiedzieć o kilku pozytywnych efektach:

• Po pierwsze, Kapalbhati ma właściwości psychologiczne, ponieważ łagodzi umysł. Mówi się nawet, że poprawia koncentrację i skupienie.
• Wspomaga utratę wagi poprzez ograniczenie odkładania się tłuszczu w organizmie. Efekt wzrostu tempa metabolizmu i metabolizmu tłuszczów może być dobrym powodem, aby zacząć od tego.
• Co ważne, zapobiega obniżeniu poziomu cukru u osób chorych na cukrzycę i prowokuje trzustkę do produkcji większej ilości insuliny.
• Technika Kapalbhati ma moc całkowitego oczyszczenia organizmu. Oprócz tego oferuje korzyści w postaci korygowania wydzieliny gruczołów.
• Przede wszystkim zapewnia duchowe przebudzenie energii kundalini i poczucie spokoju.

Więcej informacji na temat:Jak medytacja i joga pomagają na bezsenność

Jakie są korzyści z jogi Kapalbhati, jeśli robisz to regularnie

Konsystencja przynosi korzyści Kapalbhati , które mogą zwiększyć pojemność płuc i zapewnić równowagę w całym systemie. Przede wszystkim oto kilka wymienionych wyników, które można zauważyć, jeśli ćwiczy się je regularnie:

• Pozytywna energia : Energetyzuje nerwy i napełnia je pozytywną energią. Dzieje się tak z powodu równowagi, jaką tworzy w współczulnym i przywspółczulnym układzie nerwowym.
• Siła psychiczna i stabilność emocjonalna : Kapalbhati to świetna metoda radzenia sobie z siłą psychiczną i stabilnością emocjonalną. Ponieważ w szczególności zmniejsza stres, niepokój i wahania nastroju.
• Problemy skórne : Dzięki jego praktyce poprawia się krążenie krwi, co ostatecznie pomaga w problemach skórnych.
• Zatkanie dróg oddechowych i pomoc w leczeniu objawów astmy : Jako technika oddychania usuwa przekrwienie dróg oddechowych i zapobiega innym problemom. Pomaga także przy objawach astmy.
• Mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne : Kapalbhati prowadzi do ogólnej harmonii mechanizmów fizjologicznych i psychologicznych.

Przeczytaj więcej o – Prosty przewodnik po medytacji

Wniosek

W sumie Kapalbhati zapewnia oczyszczające i odmładzające działanie na układ umysł-ciało. Aby zachować wszystkie korzyści, należy ją prawidłowo praktykować pod kierunkiem. Na początkowych etapach dodawania energii może powodować pocenie się i detoksykację. Jednak w miarę postępów możesz cieszyć się kilkoma korzyściami, takimi jak poprawa funkcjonowania narządów i układów, takich jak oddechowy, krążeniowy, trawienny i hormonalny. Stosowanie tej techniki korzystnie wpływa także na Twój układ nerwowy, sprawiając, że czujesz się bardziej spokojny psychicznie ze sobą. Ponieważ jest to zaawansowana praktyka, przynosi ona również korzyści duchowe. Podobnie, zaszczepienie go w codziennej rutynie tylko zwiększy pojemność płuc, ciśnienie krwi, a nawet kontrolę wagi. Oprócz ogólnych pozytywnych skutków, Kapalbhati promuje homeostazę i odporność na choroby cywilizacyjne. Co więcej, jest to zdrowsza i lepsza praktyka życiowa, mimo że jest to tylko technika oddychania, którą można opanować poprzez regularność. Kapalvati Pranajama to nie tylko technika oddychania; to droga do odkrycia w sobie niesamowitego potencjału. Możesz także dowiedzieć się więcej o technikach oddychania i trikach związanych ze zdrowiem psychicznym od United We Care .

Bibliografia

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni i P. Porter, „Study of bezpośrednich zmian neurologicznych i autonomicznych podczas Kapalbhati Pranayama u praktykujących jogę”, Journal of Family Medicine and Primary Opieka, tom. 11, nie. 2, s. 720, 2022. [Online]. Dostępne: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK Jha, RK Goit i K. Upadhyay-Dhungel, „Effect of Kapalbhati on Blood Pressure in Naive”, [ Online]. Dostępne: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure-in -Naiwny.pdf. [3] DR Kekan, „Wpływ Kapalbhati Pranayama na wskaźnik masy ciała i grubość fałdu skórnego brzucha”, Ind Med Gaz, tom. 431, s. 421-5, 2013. [Online]. Dostępne: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala, V. Dasari i M. Dhaniwala, „Pranajama i ćwiczenia oddechowe – rodzaje i jego rola w Zapobieganie chorobom i rehabilitacja”, Journal of Evolution of Medical and Dental Sciences, tom. 9, nie. 44, s. 3325-3330, [Online]. Dostępne: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-Breathing -Rodzaje-ćwiczeń i-jej-rola-w-chorobie- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] R. Jayawardena, P. Ranasinghe, H. Ranawaka, N. Gamage, D. Dissanayake i A. Misra, „Badanie korzyści terapeutycznych „pranajamy” (oddychanie jogiczne): przegląd systematyczny „International Journal of Yoga, tom. 13, nie. 2, s. 99, 2020. [Online]. Dostępne: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here