वर फेकण्याची चिंता: त्याचा सामना करण्यासाठी 7 महत्वाच्या टिपा - United We Care

परिचय

जर तुम्हाला तुमच्या चिंतेमुळे वर फेकल्यासारखे वाटत असेल तर तुम्ही अजिबात एकटे नाही आहात. मळमळ आणि उलट्या होण्याची इच्छा यामुळे केवळ मानसिकच नाही तर चिंता तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या थकल्यासारखे वाटू शकते. त्याची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत: तणाव, फोबिया, सर्वसाधारणपणे काळजी किंवा पॅनीक अटॅक सारख्या गंभीर परिस्थिती. तथापि, यातून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे आणि त्यास प्रतिबंध करण्याचा एक मार्ग देखील आहे.

जेव्हा तुम्हाला चिंतेमुळे वर फेकल्यासारखे वाटते तेव्हा काय करावे?

जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल आणि त्यातून सुटका हवी असेल, तर तुम्ही सराव करू शकता आणि त्यास अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकता असे काही मार्ग येथे आहेत:

खोल श्वास घेणे: या सरावामुळे तुमच्या मज्जासंस्थेतील शारीरिक लक्षणे आणि नकारात्मक गोष्टींशी लढा देऊन तुम्हाला शांत वाटू शकते. तुमच्या स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करत असताना, तुम्ही हळू हळू श्वास घेऊ शकता आणि तोंडातून श्वास सोडू शकता.
मनापासून ध्यान करणे: मळमळाची लक्षणे बऱ्याच प्रमाणात कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या विचार पद्धतींबद्दल अधिक जागरूक असणे आवश्यक आहे. शांत बसा आणि बरे वाटण्यासाठी तुमचे मन श्वासोच्छवासावर आणि शरीराच्या संवेदनांवर केंद्रित करा.
उत्तम पोषण: आहार आणि हायड्रेशनद्वारे तुम्ही तुमच्या शरीराचे पोषण कसे करता ते तुम्हाला कमी मळमळ होण्यास मार्गदर्शन करते. तुम्ही माफक प्रमाणात खात असल्याची खात्री करा आणि तुमचे रोजचे पाणी सेवन करा.
झोपेचे उपाय: तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या बरे होण्यासाठी, तुम्ही आरामात आणि चांगली झोप घेत आहात याची खात्री करा. हे अखेरीस वर फेकण्याच्या चिंतेपासून तुमचे मन विचलित करते.

अवश्य वाचा- स्वतःला थ्रो अप कसे करावे

मी चिंतेमुळे वर फेकत आहे हे कसे सांगावे?

तुमच्या चिंतेमुळे तुम्हाला खरंच उठल्यासारखं वाटतंय का हे शोधण्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी काही लक्षणे दिली आहेत. किंवा इतर काही मूळ कारण असल्यास.

तुम्हाला उलट्या होण्याची इच्छा का जाणवते याचे अनेक कारणांपैकी एक कारण गंभीर घाबरणे किंवा चिंता अनुभवणे असू शकते. अशा परिस्थितीत, निरोगी मुकाबला यंत्रणेकडे जाणे चांगले. कडून अधिक जाणून घ्या – सामाजिक चिंता थेरपिस्ट
दुसरे म्हणजे, तुमचे मन तुम्हाला विशिष्ट परिस्थिती टाळण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगते. त्यामुळे आपण फेकणे संपत नाही; तुम्हाला कदाचित खाली सारखीच चिंता वाटत असेल.
तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणणारी आणि तुम्हाला मळमळ किंवा अस्वस्थ वाटणारी लक्षणे लक्षात येण्याची चिन्हे आहेत. वर फेकण्याची सतत चिंता असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या पोटात आजारी पडते.
जर तुम्हाला वारंवार याचा सामना करावा लागत असेल आणि ते अस्पष्ट असेल, तर लपलेले आणि उपचार न केलेले चिंता विकार होण्याची शक्यता आहे. डॉक्टरांना भेटणे आणि त्यावर उपचार करणे चांगले आहे, ज्यामुळे तुमची वाढ होण्याची चिंता वाढेल.

बद्दल अधिक वाचा – इमेटोफोबिया .

चिंतेमुळे वर फेकणे कसे थांबवायचे?

चिंतेमुळे वर फेकल्यासारखे वाटणे थकवणारे असू शकते. परंतु आजकाल यासाठी अनेक उपाय आहेत जे तुम्ही स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी निवडू शकता. याव्यतिरिक्त, याची जाणीव असणे आणि प्रतिबंध करणे महत्वाचे आहे. थ्रो अप ट्रीटमेंट यापासून अधिक जाणून घ्या

नकारात्मकता आणणाऱ्या विचार पद्धती दूर करण्यासाठी, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) आणि एक्सपोजर थिअरी सारखी मानसशास्त्रीय तंत्रे उपयुक्त ठरली आहेत.
चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी, s इलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) सारखी औषधे सुचविली जातात. तथापि, सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी आणि शेवटी चिंता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हे कठोर वैद्यकीय मदतीखाली घेतले जातात.
दैनंदिन दिनचर्या असणे महत्त्वाचे म्हणजे कोणत्याही प्रकारच्या चिंतामुक्त, चांगली आणि निरोगी जीवनशैली तयार करण्यात मदत करते. म्हणून, तुमचा आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि सामाजिक गटांबद्दल अधिक शहाणपणाने निवड करा.
खोल श्वासोच्छ्वास शरीराच्या विश्रांतीची प्रतिक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करते, चिंता कमी करते.
माइंडफुलनेस चिंता पातळी कमी करू शकते आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण मिळविण्यात मदत करू शकते.
हायड्रेटेड राहिल्याने तुम्हाला पोट शांत होण्यास मदत होते आणि वारंवार उलट्यांसह होणारे निर्जलीकरण टाळता येते.
शेवटी, ते टाळण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या ट्रिगर्सची जाणीव होऊ शकते. चिंतेच्या लक्षणांना चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करताना विश्रांतीची तंत्रे प्रभावी आहेत.

याबद्दल अधिक माहिती- बालपणीच्या चिंतेची सुरुवातीची लक्षणे

निष्कर्ष

पुराव्यांवरून असे सूचित होते की चिंतेमुळे उलट्या होतात आणि असे कधीच घडत नाही की अनेकदा तीव्र चिंतेच्या अनुपस्थितीत. तथापि, तीव्र चिंता किंवा पॅनीक अटॅक तुम्हाला असे वाटू शकतात की तुमचे पोट रिकामे केल्याने तुम्हाला बरे वाटेल. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या हे देखील याचे एक कारण असू शकते. त्यामुळे, वर फेकण्याची चिंता तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अधिक सामान्य आहे. युनायटेड वी केअरमध्ये , आम्ही तुमच्या कल्याणासाठी तुमच्या सर्व गरजांसाठी सर्वात योग्य, वैद्यकीयदृष्ट्या समर्थित उपाय ऑफर करतो. चिंता-विरोधी पद्धतींचा अवलंब करा आणि अधिक चांगल्या प्रकारे बसण्यासाठी आणि मळमळ टाळण्यासाठी तुमची जीवनशैली बदला. जर ते खूप गंभीर किंवा दीर्घकालीन असेल, तर तुम्ही ते तपासल्याची खात्री करा. हे दुर्लक्षित केल्या जात असलेल्या अंतर्निहित समस्येमुळे असू शकते. तुमचे ट्रिगर पॉइंट्स अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या आणि तुमच्यासाठी काम करणारी यंत्रणा विकसित करा. हे अखेरीस, त्याचे नकारात्मक प्रभाव कमी करताना, फेकून देण्याची तुमची चिंता अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. कारण त्याचा तुमच्यावर भावनिक आणि शारीरिक प्रभाव पडतो, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्वत: ची काळजी घेणे आणि तुमच्या आरोग्यासाठी गंभीर निर्णय घेणे महत्त्वाचे आहे.

संदर्भ

एम. मेर्ट्झ, “स्ट्रेस अँड द गट,” 2016. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
के. गुडमन, “उलटीची भीती, किंवा इमेटोफोबिया,” 2021. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
एल. रिडल-वॉकर एट अल., “उलटीच्या विशिष्ट फोबियासाठी संज्ञानात्मक वर्तनाची थेरपी (एमेटोफोबिया): एक पायलट यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी,” 2016. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
A. Weg, “Emetophobia: Fear of vomiting as an expression of OCD,” nd [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
G. Lach et al., “चिंता, नैराश्य, आणि मायक्रोबायोम: आंत पेप्टाइड्ससाठी एक भूमिका,” 2017. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
H. Yaribeygi et al., “शरीराच्या कार्यावर ताणाचा प्रभाव: एक पुनरावलोकन,” 2017. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.