എറിയാനുള്ള ഉത്കണ്ഠ: അതിനെ നേരിടാനുള്ള 7 പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ - United We Care

ആമുഖം

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കാരണം എറിയാൻ തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. മാനസികമായി മാത്രമല്ല, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ കാരണം ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി തളർത്തും. അതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: സമ്മർദ്ദം, ഭയം, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി പോലുള്ള ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ നിന്ന് ഒരു വഴിയുണ്ട്, അത് തടയാൻ പോലും ഒരു വഴിയുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എറിയാൻ തോന്നുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാനും അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടും നിഷേധാത്മകതകളോടും പോരാടുന്നതിലൂടെ ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യാം.
മനഃപൂർവ്വം ധ്യാനിക്കുക: ഓക്കാനത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരായിരിക്കണം. സുഖമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശ്വസനത്തിലും ശരീര സംവേദനങ്ങളിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മികച്ച പോഷകാഹാരം: ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ജലാംശത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് ഓക്കാനം കുറയുന്നതിന് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉറക്ക പ്രതിവിധി: നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖകരമായും നല്ല അളവിലും ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത് ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വലിച്ചെറിയാനുള്ള ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും വായിക്കണം- എങ്ങനെ സ്വയം എണീക്കാം

ഉത്കണ്ഠ കാരണം ഞാൻ എറിയുകയാണോ എന്ന് എങ്ങനെ പറയും?

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിമിത്തം നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എറിയാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി നിരത്തിയിട്ടുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ.

കടുത്ത പരിഭ്രാന്തിയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നുന്നതിൻ്റെ പല കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് കൂടുതലറിയാൻ പഠിക്കുക
രണ്ടാമതായി, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എറിയുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കരുത്; നിങ്ങൾക്ക് താഴെ അതേ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ട ലക്ഷണങ്ങളാണ്. എറിയുന്നതിൻ്റെ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ വയറിന് അസുഖം തോന്നുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അത് വിശദീകരിക്കാനാകാതെ വരികയും ചെയ്താൽ, മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും ചികിത്സിക്കാത്തതുമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. എറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും അത് പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇമെറ്റോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ കാരണം എറിയുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

ഉത്കണ്ഠ കാരണം എറിയുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നത് ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത് ഇതിന് ഒന്നിലധികം പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്, അത് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൂടാതെ, അത് അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അറിയാൻ പഠിക്കുക

നിഷേധാത്മകത കൊണ്ടുവരുന്ന ചിന്താ പാറ്റേണുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), എക്സ്പോഷർ തിയറി തുടങ്ങിയ മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സെറോടോണിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒടുവിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കർശനമായ മെഡിക്കൽ സഹായത്തിന് കീഴിലാണ് ഇവ എടുക്കുന്നത്.
ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത്, ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാത്ത, മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച് ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശരീരത്തിൻ്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും പലപ്പോഴും ഛർദ്ദിയോടൊപ്പമുള്ള നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അവസാനമായി, അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോധവാന്മാരാകാം. ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഫലപ്രദമാണ്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ – കുട്ടിക്കാലത്തെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉപസംഹാരം

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെയെങ്കിലും ഛർദ്ദിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും പലപ്പോഴും അത്യധികമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ അഭാവത്തിൽ ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ലെന്നും തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയോ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ വയർ ശൂന്യമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിച്ചേക്കാം. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും ഒരു കാരണമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, എറിയാനുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ , ക്ഷേമത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും ക്ലിനിക്കലി പിന്തുണയുള്ളതുമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ രീതികളിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. ഇത് വളരെ കഠിനമോ ദീർഘകാലമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അത് അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നം മൂലമാകാം. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ആത്യന്തികമായി, നെഗറ്റീവ് ഇഫുകൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, സ്വയം പരിചരണത്തിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള നിർണായക തീരുമാനങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

റഫറൻസുകൾ

എം. മെർട്സ്, “സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ദ ഗട്ട്,” 2016. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
കെ. ഗുഡ്മാൻ, “ഛർദ്ദിയുടെ ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ എമെറ്റോഫോബിയ,” 2021. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
L. Riddle-Walker et al., “ഛർദ്ദിയുടെ പ്രത്യേക ഭയത്തിനായുള്ള കോഗ്നിറ്റിബിഹേവിയറർ തെറാപ്പി (എമെറ്റോഫോബിയ): ഒരു പൈലറ്റ് ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ,” 2016. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
A. Weg, “Emetophobia: OCD യുടെ ഒരു പദപ്രയോഗമായി ഛർദ്ദിയുടെ ഭയം,” nd [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
G. Lach et al., “ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മൈക്രോബയോം: ഗട്ട് പെപ്റ്റൈഡുകൾക്കുള്ള ഒരു പങ്ക്,” 2017. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
H. Yaribeygi et al., “ശരീര പ്രവർത്തനത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം: ഒരു അവലോകനം,” 2017. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.