ಪರಿಚಯ
ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಬಲವಂತದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲ ಹೆಸರು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ “ಹೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಣೆ” ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದನ್ನು “ಭಾಸ್ತ್ರಿಕಾ” ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಧಾರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಗತಿಪರ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. ಇದು ಷಟ್ಕರ್ಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು. ನೀವು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ನೀರಿನ ವಿಷವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪಯಣಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು . ಇದನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ:
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒಳಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು.
- ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ 30-120 ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟು 2-3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೇಲಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು, ಹರಿಕಾರರಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಪಾಲಭಟಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಪಾಲಭಟಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಪಾಲಭಾತಿ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಇದು ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಲಭಟಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 
- ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ : ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ : ಕಪಾಲಭಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು : ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ : ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು : ಕಪಾಲಭಾತಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ತೀರ್ಮಾನ
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆವರು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಮೂಲಕ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಪಾಲವತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಭಿನ್ನತೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
[1] V. ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ, D. ಜಾವೇದ್, S. ವಕೋಡ್, R. ಭರ್ಶಂಕರ್, N. ಸೋನಿ, ಮತ್ತು P. ಪೋರ್ಟರ್, “ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೇರ್, ಸಂಪುಟ. 11, ಸಂ. 2, ಪು. 720, 2022. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK ಝಾ, RK Goit, ಮತ್ತು K. Upadhyay-Dhungel, “ನಿಷ್ಕಪಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕಪಾಲಭಾತಿಯ ಪರಿಣಾಮ,” [ ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca/2727eaca/272dcc od-Pressure-in-Naive.pdf. [3] DR ಕೆಕನ್, “ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ,” ಇಂದ್ ಮೆಡ್ ಗಾಜ್, ಸಂಪುಟ. 431, ಪುಟಗಳು 421-5, 2013. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] ಎನ್. ಧನಿವಾಲಾ, ವಿ. ದಾಸರಿ, ಮತ್ತು ಎಂ. ಧನಿವಾಲಾ, “ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು – ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾತ್ರ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಡೆಂಟಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಸಂಪುಟ. 9, ಸಂ. 44, ಪುಟಗಳು 3325-3330, [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention18flinks28f95999 cf/ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ-ಮತ್ತು-ಉಸಿರಾಟ-ವ್ಯಾಯಾಮ-ವಿಧಗಳು-ಮತ್ತು-ರೋಗದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] R. ಜಯವರ್ಧನ, P. ರಣಸಿಂಗ್, H. ರಣವಕ, N. ಗಮಗೆ, D. Dissanayake, ಮತ್ತು A. ಮಿಶ್ರಾ, “‘ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ’ (ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟ) ದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ: ,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ, ಸಂಪುಟ. 13, ಸಂ. 2, ಪು. 99, 2020. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
