ಪರಿಚಯ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು (PNS) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು PNS ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (SNS) ದೇಹದ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ SNS ಅನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಕಪಾಲ್ ಎಂದರೆ ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ತಲೆಬುರುಡೆ, ಮತ್ತು ಭಾತಿ ಎಂದರೆ ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಿಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ತಲೆಬುರುಡೆ ಹೊಳೆಯುವ ಉಸಿರು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಬಲದಿಂದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದೇಶವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.[1] ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ – ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 
- ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
- ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವಾಗ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು . ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದೂರವಿಡಿ.
- ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಪಾಲಭಟಿಯ ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.
- ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ಅಂತಹ ಹತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ :
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದಿಂದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿನಿಮಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೋಚನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ SNS ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ PNS ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.[3]
ತೀರ್ಮಾನ
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನ ಸ್ವಯಂ-ಗತಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ .
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
[1] V. ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ, D. ಜಾವೇದ್, S. ವಕೋಡ್, R. ಭರ್ಶಂಕರ್, N. ಸೋನಿ, ಮತ್ತು PK ಪೋರ್ಟರ್, “ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೈಮರಿ ಕೇರ್ , ಸಂಪುಟ. 11, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 720–727, 2022. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ದಿನಾಂಕ: ನವೆಂಬರ್. 5, 2023 [2] ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್, “ಸ್ಕಲ್ ಶೈನಿಂಗ್ ಬ್ರೀತ್ – ಕಪಾಲ್ ಭಾಟಿ,” ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. ನವೆಂಬರ್ 5, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ [3] R. Gupta, “A Review Article on Kapalabhati Pranayama,” 2015. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ದಿನಾಂಕ: ನವೆಂಬರ್ 5, 2023
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
