La relazione tossica: 9 segnali d’allarme da identificare e agire

introduzione

Ti chiedi spesso se tu e il tuo partner siete felici e in salute nella relazione? È possibile che la tua relazione stia diventando tossica.

Le relazioni tossiche sono diventate sempre più comuni in questa società moderna. Viviamo in un’era di progressi tecnologici, ma a casa vogliamo un modello tradizionale in cui tutto si muove secondo noi. Entrambi i partner in una relazione tossica possono abusare e cercare di controllarsi a vicenda. Tali comportamenti possono causare problemi di salute mentale, emotiva e fisica in uno o entrambi i partner. Pertanto, capire i segnali e trovare modi per proteggersi può aiutarti drasticamente.

“Non darti fuoco cercando di illuminare l’esistenza di qualcun altro.” -Charlotte Eriksson [1]

Cosa significa “relazione tossica”?

Una relazione può essere definita tossica quando entrambe le persone in quella relazione non si sostengono a vicenda e sono irrispettose l’una verso l’altra. Possono litigare spesso, indebolirsi a vicenda e sentire che c’è un senso di competizione. In questo modo, potrebbero non essere in grado di vivere insieme [2].

Di solito, quando pensiamo a una relazione tossica, l’unico pensiero che ci viene in mente è in riferimento alle relazioni sentimentali. Ma la verità è che una relazione tossica può iniziare anche durante l’infanzia: a casa, a scuola e in camera da letto. Una relazione può essere definita tossica quando inizi a causare danni emotivi, mentali e/o fisici l’uno all’altro. Una relazione del genere può farti sentire usato e potresti iniziare ad avere dei dubbi. Questi dubbi potrebbero non riguardare solo la relazione, ma anche te stesso e la tua identità.

Può esserci una mancanza di comunicazione, fiducia o rispetto in una relazione tossica a causa del costante bisogno di controllarsi, abusare e criticarsi a vicenda. Questi sentimenti possono portare a senso di colpa, rabbia e persino odio [3].

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Quali sono i segnali d’allarme di una relazione tossica?

I segni di comportamento tossico possono essere diretti o indiretti. Quando amiamo qualcuno, potremmo ignorare il suo comportamento, anche quando inizia a ferirci. Ma comprendere i segni può cambiare la tua vita per sempre [4]:

1. Controllo e manipolazione: chiediti se il cibo che stai mangiando, o i vestiti che indossi, sono di tua scelta o di qualcun altro. Se la risposta è quella di qualcun altro, allora questa persona che ha preso decisioni per tuo conto ti sta controllando e manipolando, il che è un classico segno di comportamento tossico.
2. Gelosia e possessività: senti di poter parlare liberamente con i tuoi amici o conoscenti? In caso contrario, è possibile che il tuo partner, amico o familiare sia eccessivamente geloso e possessivo, il che è un altro segno di tossicità. Questa gelosia può farti sentire limitato e soffocato.
3. Mancanza di fiducia: il tuo partner tiene traccia di dove, quando e con chi esci? Se è quello che fanno, allora è possibile che non abbiano fiducia in te. Questi problemi di fiducia possono portare a colpe, discussioni e sentimenti di insicurezza.
4. Critica costante: il tuo partner individua spesso i tuoi errori e ti critica al riguardo? Se la risposta è sì, allora questa costante colpa può farti sentire inutile e creare dubbi su te stesso.
5. Isolamento: se hai un partner tossico, potrebbe non permetterti di avere amici o parlare nemmeno con i membri della famiglia. Potresti sentirti isolato e distaccato dal mondo.
6. Abuso emotivo: il tuo partner ti spaventa perché non sai quale sarebbe la sua reazione a qualcosa? Potrebbero insultarti verbalmente, minacciarti e cercare di controllarti.
7. Abuso fisico: la violenza domestica è sicuramente un comportamento tossico. Se il tuo partner usa la violenza fisica o addirittura minaccia di usare la violenza solo per farti fare ciò che ti chiede, allora la tua relazione è tossica.
8. Gaslighting: il tuo partner dice spesso che dovresti essere grato che sia con te perché nessun altro lo farà o che non sei in grado di fare certe cose? Il tuo partner sta cercando di ingannarti. Gaslighting significa che stanno cercando di manipolarti in modo da farti dubitare della tua realtà, memoria e sanità mentale.
9. Mancanza di comunicazione: il tuo partner riconosce la tua presenza solo quando ha bisogno di qualcosa da te? Questa mancanza di comunicazione può portare a incomprensioni e distanza tra te e il tuo partner, provocando sentimenti di tossicità.

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Qual è l’impatto di una relazione tossica?

Ya’nilah Collins dal Wisconsin, USA, ha condiviso: “Quando ho incontrato E, era adorabile e si è comportato bene, facendomi perdere la testa per l’infatuazione. Tendo naturalmente a confortare chiunque sia “rotto” e sia diventato rapidamente la sua spalla su cui piangere. Non sono sicuro di quando sia successo esattamente, ma la mia relazione è diventata tossica dal nulla! E mi mandava un messaggio mentre dormivo, dicendomi quanto desiderava che fosse morto, e se mi svegliassi con lui scomparso, non preoccuparti perché il mondo sarebbe migliore senza di lui. E mi raccontava della sua infanzia e il mio cuore soffriva molto per lui.

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Alla fine ho dovuto interrompere la relazione con E. Abbiamo avuto una discussione violenta a causa del mio amico e lui ha concluso la conversazione con una minaccia di morte. Invece di rispondere ai miei continui messaggi e chiamate, ha mandato i suoi amici a mandarmi un messaggio su quanto fossi una persona terribile. Il giorno del compleanno di mia madre, ho ricevuto un messaggio da uno dei suoi amici più cari che mi diceva che E era morto. Pochi minuti dopo, un gruppo di nostri comuni mi ha inviato un messaggio dicendomi che ero malvagio e senza cuore. Qualche tempo dopo, E ebbe un “funerale”. Si scopre che era tutto falso. Alla fine ho concluso definitivamente la mia relazione con E. Non avevo bisogno di una relazione tossica. [5]

L’impatto di una relazione tossica può essere grave e duraturo [6]:

1. Sentire di meritare ciò che stai ottenendo può portare a insicurezza e a una ridotta autostima.
2. Affrontare un aumento dei sintomi di ansia e depressione, forse anche del disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
3. Aumento del mal di testa, problemi di stomaco e dolori muscolari costanti.
4. Non riuscire a parlare e sentirsi soli.
5. Avere poco o nessun denaro proprio.
6. Difficoltà a fidarsi delle persone.
7. Danni fisici con contusioni, tagli o ustioni

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Come agire per proteggersi da una relazione tossica?

Tutti meritano un ambiente sicuro, sano e favorevole nella vita. Se hai una relazione tossica o ti stai chiedendo se lo sia o meno, adotta le seguenti misure per proteggerti: [7]

1. Riconoscere i segnali: conoscere i segnali di allarme può aiutarti a determinare se stai vivendo una relazione tossica. Se vedi i segnali, ti esorto fortemente ad accettare.
2. Stabilisci dei limiti: se ritieni che la tua relazione abbia iniziato a prendere una svolta pericolosa, fai una pausa e permetti a te stesso di stabilire dei limiti. Parla con il tuo partner e sii deciso nel mettere in atto dei limiti per il miglioramento della relazione.
3. Cerca supporto: non devi gestire tutto da solo. Se puoi, contatta persone fidate o anche un terapista che ti aiuti ad affrontare i problemi. Lavorare sul piano d’azione fornito. La tua sicurezza è più importante di ogni altra cosa.
4. Crea un piano di sicurezza: se sei in pericolo fisico, crea un piano per salvaguardarti. Puoi capire i luoghi in cui puoi andare e i numeri di telefono degli enti governativi che possono aiutarti.
5. Sviluppa una strategia di uscita: se decidi di lasciare la relazione, fai un piano per il momento in cui le cose potrebbero diventare più dannose e come puoi scappare. Puoi anche metterti in contatto con la polizia locale e un avvocato. Contatta qualcuno che possa aiutarti anche finanziariamente.
6. Prenditi cura di te stesso: soprattutto, respira! C’è una via d’uscita da tutto. Ma devi prenderti cura anche di te stesso. Entra in contatto con te stesso con la meditazione, esercizi fisici, esercizi di respirazione, ecc. Queste attività possono portarti gioia e felicità e aiutarti a decidere la strada da seguire.
7. Prendi in considerazione un’azione legale: se stai subendo abusi fisici o molestie, puoi contattare un avvocato. Ci sono anche enti governativi che possono aiutarti a trovare un buon avvocato per ottenere un ordine restrittivo o qualsiasi altra azione legale necessaria per aiutare te stesso.

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Conclusione

Le relazioni tossiche possono avere gravi impatti negativi sulla salute mentale, emotiva e fisica. È necessario essere consapevoli dei segnali e agire per proteggersi. Stabilisci i limiti, cerca supporto e crea un piano di sicurezza per quando necessario. Tu, come tutti gli altri, meriti di sentirti sicuro, felice e in pace. Impara ad amare te stesso sopra chiunque altro in modo che nessuno possa farti dubitare o dubitare di te stesso.

Se hai a che fare con una relazione tossica, puoi contattare i nostri consulenti esperti o esplorare più contenuti su United We Care! A United We Care, un team di esperti di benessere e salute mentale ti guiderà con i migliori metodi per il benessere.

Riferimenti

[1] Angelofgodismyjudge, “Non darti fuoco cercando di illuminare l’esistenza di qualcun altro. CHARLOTTE ERIKSSON POWER – Le migliori foto e video d’America”, Le migliori foto e video d’America , 11 novembre 2022. https://americasbestpics.com/picture/don-t-light-yourself-on-fire-trying-to-brighten -someone-olvxgxR1A [2] “Come capire se hai una relazione tossica”, Time , 5 giugno 2018. https://time.com/5274206/tossici-relazione-signs-help/ [3] “Cos’è una relazione tossica?”, Verywell Mind , 4 novembre 2022. https://www.verywellmind.com/tossici-relationships-4174665 [4] “Cos’è una relazione tossica? 14 Segni e cosa fare”, Cos’è una relazione tossica? 14 Segnali e cosa fare . https://www.healthline.com/health/tossici-relazione [5] “Qual è stata la relazione più tossica che tu abbia mai avuto? Come te ne sei andato?” Quora . https://www.quora.com/What-was-the-most-tossici-relationship-youve-ever-been-in-how-did-you-leave/answer/Ya-nilah-Collins [6] “Pericoli of Toxic Relationships and Mental Health”, Laguna Shores Recovery , 28 marzo 2022. https://lagunashoresrecovery.com/dangers-of-tossici-relationships-and-mental-health/ [7] “Proteggersi dalla violenza relazionale | Prevenzione delle malattie e stili di vita sani”, Proteggersi dalla violenza relazionale | Prevenzione delle malattie e stili di vita sani . https://courses.lumenlearning.com/suny-monroecc-hed110/chapter/protect-yourself-from-relationship-violence/

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