Kapalbhati Pranayama per principianti: 10 consigli utili - United We Care

introduzione

Hai mai notato il ritmo del tuo respiro? Quando sei stressato, potresti ritrovarti a respirare più velocemente e in modo superficiale rispetto a quando ti senti rilassato. Il tuo stato fisico e mentale influenza il modo in cui respiri e il modo in cui respiri influisce anche sul tuo benessere generale. Anche se il respiro di per sé è una funzione automatica del corpo, puoi imparare a controllarlo in modo ottimale per il tuo benessere. Esistono diversi modi per controllare il respiro a seconda del tipo di equilibrio e benessere che cerchi. Alcuni esercizi di respirazione si concentrano sulla respirazione lenta e profonda per un migliore rilassamento, mentre alcuni esercizi di respirazione più rapidi si concentrano sul darti una sferzata di energia, come il kapalbhati pranayama per i principianti. Il nostro sistema nervoso autonomo è costituito da rami simpatici e parasimpatici. Il sistema nervoso parasimpatico (PNS) ha il compito di aiutarci a calmarci poiché aiuta il riposo e la digestione. Quindi, se vuoi attivare il PNS, devi fare respiri lenti e profondi, che a loro volta ti aiuteranno a gestire lo stress e a sentirti rilassato. Il sistema nervoso simpatico (SNS), d’altro canto, viene definito il sistema di “lotta o fuga” del corpo. Ciò significa che ci prepara ad affrontare le sfide e ad affrontare i fattori di stress o a scappare da essi. Attivare consapevolmente il tuo SNS con tecniche di respirazione rapida può aiutarti a migliorare la tua funzione cerebrale, cioè più chiarezza di pensiero e migliore concentrazione. Questa benefica respirazione rapida intenzionale non deve essere confusa con la respirazione rapida cronica automatica come risposta allo stress.

Cos’è il Kapalbhati Pranayama

In sanscrito, kapal significa fronte o teschio, e bhati significa splendere o illuminare. Quindi, kapalbhati pranayama significa letteralmente respiro splendente del teschio. È una tecnica di respirazione yogica tradizionale mirata a purificare il corpo e dare energia alla mente. Quando respiri normalmente, potresti scoprire che inspiri più attivamente di quanto espiri. Quando pratichi il kapalbhati pranayama, fai esattamente l’opposto. Il tuo focus è sull’espirazione, quindi espiri attivamente e inspiri passivamente. Kapalbhati pranayama prevede una serie di rapide espirazioni attraverso il naso con forza, che contrae i muscoli dell’addome. Lo scopo di questa pratica è pulire i polmoni e il sistema respiratorio, migliorare l’apporto di ossigeno al corpo e rafforzare i muscoli centrali dello stomaco.[1] Leggi tutto- Arte di Vivere

Kapalbhati Pranayama è utile per i principianti?

Kapalbhati pranayama è benefico per chiunque lo pratichi. Tuttavia, come principiante, devi considerare alcuni fattori per evitare potenziali effetti negativi, come:

Imparare la tecnica corretta da un istruttore qualificato di yoga o respiro
Aumenta lentamente l’intensità e la durata della tua pratica in base a ciò che ti fa sentire a tuo agio
Prestare attenzione a ciò che senti nel corpo quando pratichi questa tecnica e interrompi la pratica se ti senti a disagio in qualche modo
Consulta un medico prima di esercitarti nel caso in cui soffri di condizioni mediche come ipertensione o interventi chirurgici recenti.

In definitiva, come principiante, devi praticare questa tecnica sotto la guida di un professionista esperto e trovare il tuo ritmo per progredire ascoltando i bisogni del tuo corpo.

Come fare Kapalbhati per principianti?

Kapalbhati pranayama è una pratica potente e dovresti eseguirla con la tecnica adeguata . Sebbene sia meglio apprendere questa tecnica da un professionista qualificato, puoi provare questa guida passo passo per iniziare adottando le precauzioni sopra menzionate:

Pratica questa tecnica a stomaco vuoto al mattino o lascia un intervallo di almeno due o tre ore se la pratichi dopo un pasto.
Scegli per te un ambiente tranquillo e confortevole. Spegni o tieniti lontano da tutte le distrazioni digitali.
Siediti su una sedia o sul pavimento, qualunque sia la soluzione più comoda per te. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale eretta e i palmi rilassati sulle ginocchia.
Preparati alla pratica facendo alcuni respiri lenti e profondi.
Inizia con il primo ciclo di kapalbhati inspirando normalmente, seguito da una rapida espirazione con forza. La tua attenzione dovrebbe concentrarsi solo sull’espirazione e devi lasciare che l’inspirazione avvenga automaticamente e passivamente.
Non affrettare la pratica. Mantieni il ritmo lento e mettiti a tuo agio con la pratica. Un’espirazione al secondo è un buon ritmo per i principianti. Trova il tuo ritmo e mantienilo costante.
Per completare un giro di questa pratica, esegui dieci respiri kapalbhati.
Quindi, prenditi una pausa di un minuto e verifica con te stesso come ti senti. Se avverti qualche disagio, interrompi la pratica per la giornata.
Se ti senti a tuo agio, puoi fare un altro giro di questa pratica.
Una volta terminata la pratica pianificata, prenditi qualche minuto per tornare al tuo respiro naturale e sii presente con te stesso. Senti l’energia e il senso di chiarezza che prendono il sopravvento su di te e preparati ad affrontare la giornata con quello.

Ricorda: devi aumentare la durata e l’intensità della tua pratica solo gradualmente nell’arco di poche settimane. Ulteriori informazioni su Dormi bene

Benefici del Kapalbhati Pranayama

La pratica del kapalbhati pranayama ha dimostrato di avere effetti positivi come:

Può eliminare il muco dalle vie respiratorie e migliorare la capacità polmonare. Il maggiore scambio di ossigeno e anidride carbonica può portare a un maggiore rilascio di anidride carbonica dal sangue, disintossicando quindi il corpo.
La frequenza cardiaca aumenta durante la pratica, il che può migliorare la circolazione in tutto il corpo, e in particolare nell’addome, grazie alle contrazioni.
Attiva il tuo SNS, portando a più energia e concentrazione. Quando lo pratichi ritmicamente, può anche attivare il tuo PNS, facendoti sentire più equilibrato.
Una maggiore quantità di ossigeno nel sangue può migliorare la circolazione cerebrale, offrendoti quindi maggiore chiarezza mentale e maggiore concentrazione.[3]

Conclusione

Kapalbhati pranayama è una tecnica di respirazione dinamica che può aiutarti a sentirti più energico fisicamente e portare chiarezza mentale. È meglio praticare questa tecnica sotto la guida di un professionista qualificato. Tuttavia è possibile apprendere questa tecnica da soli purché si adottino le precauzioni necessarie. Ci sono molti benefici nel praticare il kapalbhati pranayama, soprattutto per il sistema respiratorio, circolatorio e nervoso. Può anche aiutare a migliorare la tua cognizione. Esplora i corsi autodidattici di United We Care per saperne di più su questa e altre tecniche di respirazione e praticarle correttamente.

Riferimenti:

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni e PK Porter, “Studio dei cambiamenti neurologici e autonomici immediati durante il kapalbhati pranayama nei praticanti dello yoga”, Journal of Family Medicine and Primary Care , vol. 11, n. 2, pp. 720–727, 2022. [In linea]. Disponibile: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. Accesso effettuato il: 5 novembre 2023 [2] Art of Living, “Skull Shining Breath – Kapal Bhati”, Art of Living. [In linea]. Disponibile: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. Accesso effettuato il: 5 novembre 2023 [3] R. Gupta, “A Review Article on Kapalabhati Pranayama”, 2015. [Online]. Disponibile: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. Accesso effettuato il: 5 novembre 2023