Perkenalan

Dalam bidang kebugaran holistik, teknik pernapasan Kapalbhati merupakan pendekatan transformatif karena efek pembersihan dan pemberian energinya. Ini adalah proses yang melibatkan pernafasan dan pernafasan yang singkat, kuat, dan pasif. Selain itu, Ini meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen. Oleh karena itu, ini adalah jalan penemuan diri yang dipandu oleh kebijaksanaan tradisi yoga kuno.

Apakah Kapalbhati merupakan Teknik Pernafasan

Ini memang merupakan teknik pernapasan yang ditandai dengan teknik pernapasan yang cepat dan kuat. Seperti yang terungkap, ini berfokus pada pernafasan dengan cara mengontraksikan otot perut Anda. Bersamaan dengan itu, udara dihirup secara normal, sedangkan pernafasan dianggap dipaksa. Jelasnya, ini adalah teknik pernapasan dan, lebih spesifiknya, teknik inhalasi dalam proses pranayama. Nama aslinya berarti “dahi yang bersinar” karena pengaruhnya terhadap pikiran. Sementara itu, dikenal juga dengan nama “Bhastrika”, yang menggambarkan teknik progresif yang mencakup retensi napas. Selain itu, tidak menimbulkan efek samping tertentu. Namun sebaiknya dibatasi jika praktisi merasa pusing atau pingsan. Ini adalah bagian dari shatkarma, pemurnian melalui yoga, dan teknik pembersihan tubuh. Syarat utamanya adalah kandung kemih Anda harus kosong saat Anda berlatih yoga ini. Sadarilah bahwa teknik pernapasan ini menghasilkan banyak panas tubuh dan racun air terlarut.

Bagaimana Melakukan Kapalbhati Prayanayama

Untuk melakukan Kapalbhati, beberapa langkah perlu diikuti dan dipertahankan . Berikut ini adalah panduan bagaimana mempraktikkannya tidak hanya dengan penuh kesadaran tetapi juga dengan aman:

• Mengingat posisinya, duduklah dengan punggung lurus. Anda juga bisa berbaring dengan lutut ditekuk, dan dalam hal ini, tangan Anda harus berada di perut.
• Untuk fokus, Anda harus memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam melalui kedua lubang hidung. Saat menghembuskan napas, Anda harus menekan perut ke dalam dengan kuat.
• Pastikan Anda menggunakan otot perut dengan benar untuk menghembuskan napas kuat agar efektif.
• Dengan mengingat hal ini, ulangi 30-120 pernafasan tanpa ketegangan saat menghirup. Selain itu, cobalah menyelesaikan total 2-3 putaran.
• Oleh karena itu, Anda harus rileks sebelum dan sesudah proses. Selain itu, harap bertekad untuk tampil lebih baik bahkan sebagai pemula.

Apa Manfaat Yoga Kapalbhati?

Selain energi positifnya, Kapalbhati memiliki segudang manfaat yang bisa Anda nikmati. Saat ini, berikut beberapa dampak positif yang perlu diketahui:

• Pertama, Kapalbhati memiliki manfaat psikologis karena menenangkan pikiran, bahkan dikatakan meningkatkan konsentrasi dan fokus mental.
• Ini membantu penurunan berat badan dengan mengurangi timbunan lemak di tubuh. Efek peningkatan laju metabolisme dan metabolisme lemak bisa menjadi alasan yang baik untuk memulainya.
• Yang penting, ini mencegah seseorang menurunkan kadar gula jika Anda menderita diabetes dan memicu pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin.
• Teknik Kapalbhati memiliki kekuatan untuk membersihkan tubuh Anda secara menyeluruh. Selain itu, ia menawarkan manfaat memperbaiki sekresi kelenjar Anda.
• Terakhir, ini memberikan kebangkitan spiritual energi kundalini dan membuat Anda merasa damai.

Informasi lebih lanjut tentang-Bagaimana meditasi dan yoga membantu mengatasi insomnia

Apa Manfaat Kapalbhati Yoga Jika Dilakukan Secara Teratur

Dengan konsistensi, muncullah keunggulan Kapalbhati , yang dapat membantu kapasitas paru-paru Anda dan menciptakan keseimbangan di seluruh sistem Anda. Yang terpenting, berikut adalah beberapa hasil yang dapat dilihat jika dilakukan secara rutin:

• Energi Positif : Ini memberi energi pada saraf dan mengisinya dengan energi positif. Hal ini terjadi karena keseimbangan yang tercipta pada sistem saraf simpatis dan parasimpatis.
• Kekuatan mental dan stabilitas emosional : Kapalbhati adalah metode yang bagus untuk menangani kekuatan mental dan stabilitas emosional Anda. Sebab, khususnya, mengurangi stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati.
• Masalah kulit : Melalui latihannya, sirkulasi darah meningkat, yang pada akhirnya membantu masalah kulit.
• Kemacetan pada saluran pernafasan dan membantu mengatasi gejala asma : Sebagai teknik pernafasan, menghilangkan kemacetan pada saluran pernafasan dan mencegah masalah lainnya. Ini juga membantu gejala asma.
• Mekanisme fisiologis dan psikologis : Kapalbhati mengarah pada keselarasan keseluruhan mekanisme fisiologis dan psikologis.

Baca lebih lanjut tentang- Panduan sederhana untuk meditasi

Kesimpulan

Secara keseluruhan, Kapalbhati memberikan efek pembersihan dan peremajaan pada sistem pikiran-tubuh. Dan untuk mempertahankan semua manfaatnya, hal ini perlu dilakukan dengan benar di bawah bimbingan. Pada langkah awal pemberian energi, hal ini mungkin menyebabkan keringat dan detoksifikasi. Namun seiring berjalannya waktu, Anda dapat menikmati beberapa manfaat seperti peningkatan fungsi dan sistem organ seperti pernapasan, peredaran darah, pencernaan, dan endokrin. Penggunaan teknik ini juga bermanfaat bagi sistem saraf Anda, membuat Anda merasa lebih damai secara mental dengan diri sendiri. Karena ini adalah praktik tingkat lanjut, maka ia juga mempunyai manfaat spiritual. Demikian pula, memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda hanya akan menambah kapasitas paru-paru, tekanan darah, dan bahkan pengelolaan berat badan. Selain efek positifnya secara keseluruhan, Kapalbhati juga meningkatkan homeostatis dan ketahanan terhadap penyakit akibat gaya hidup. Selain itu, ini merupakan praktik hidup yang lebih sehat dan baik, meskipun hanya teknik pernapasan yang dapat dikuasai secara teratur. Kapalvati Pranayama bukan sekedar teknik pernapasan; ini adalah jalan untuk menemukan potensi luar biasa dalam diri Anda. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik pernapasan dan kiat kesehatan mental dari United We Care .

Referensi

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni, dan P. Porter, “Studi tentang perubahan neurologis dan otonom langsung selama Kapalbhati Pranayama pada praktisi yoga,” Jurnal Kedokteran Keluarga dan Pratama Peduli, jilid. 11, tidak. 2, hal. 720, 2022. [On line]. Tersedia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK Jha, RK Goit, dan K. Upadhyay-Dhungel, “Pengaruh Kapalbhati pada Tekanan Darah pada Naif,” [ On line]. Tersedia: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure-in-Naive.pdf. [3] DR Kekan, “Pengaruh Kapalbhati Pranayama pada indeks massa tubuh dan ketebalan lipatan kulit perut,” Ind Med Gaz, vol. 431, hal.421-5, 2013. [Online]. Tersedia: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala, V. Dasari, dan M. Dhaniwala, “Pranayama dan Latihan Pernafasan – Jenis dan Perannya dalam Pencegahan & Rehabilitasi Penyakit,” Jurnal Evolusi Ilmu Kedokteran dan Gigi, vol. 9, tidak. 44, hal.3325-3330, [Online]. Tersedia: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-Breathing-Exercises -Jenis-dan-Perannya-dalam-Penyakit- Pencegahan-Rehabilitasi.pdf [5] R. Jayawardena, P. Ranasinghe, H. Ranawaka, N. Gamage, D. Dissanayake, dan A. Misra, “Menjelajahi manfaat terapeutik ‘Pranayama’ (pernapasan yoga): Tinjauan sistematis ,” Jurnal Internasional Yoga, vol. 13, tidak. 2, hal. 99, 2020. [On line]. Tersedia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here