Kecemasan Muntah: 7 Tips Penting Mengatasinya - United We Care

Perkenalan

Anda tidak sendirian jika Anda merasa ingin muntah karena kecemasan Anda. Bukan hanya secara mental, rasa cemas bisa membuat Anda merasa lelah secara fisik akibat mual dan ingin muntah. Beberapa penyebabnya adalah sebagai berikut: Stres, fobia, kekhawatiran secara umum, atau situasi parah seperti serangan panik. Namun, ada jalan keluarnya dan bahkan cara untuk mencegahnya.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Merasa Ingin Muntah Karena Kecemasan?

Jika Anda merasa cemas dan hanya ingin menghilangkannya, berikut beberapa cara yang bisa Anda praktikkan dan atasi dengan lebih baik:

Pernapasan Dalam: Latihan ini dapat membuat Anda merasa tenang dengan melawan gejala fisik dan hal negatif pada sistem saraf Anda. Selagi mencoba mengendurkan otot, Anda cukup menarik napas perlahan dan membuang napas melalui mulut.
Bermeditasi dengan Penuh Perhatian: Untuk mengurangi sebagian besar gejala mual, Anda harus lebih sadar akan pola pikir Anda. Duduk dan fokuskan pikiran Anda pada pernapasan dan sensasi tubuh agar merasa lebih baik.
Nutrisi yang Lebih Baik: Cara Anda memberi nutrisi pada tubuh melalui diet dan hidrasi benar-benar memandu Anda untuk mengurangi rasa mual. Pastikan Anda makan secukupnya dan memenuhi asupan air harian Anda.
Obat Tidur: Agar tubuh Anda dapat menyembuhkan dirinya sendiri secara alami, pastikan Anda tidur dengan nyaman dan cukup. Ini pada akhirnya mengalihkan pikiran Anda dari rasa cemas karena muntah.

Harus dibaca- Cara membuat diri sendiri muntah

Bagaimana Mengenalinya Jika Saya Muntah Karena Kecemasan?

Kami telah memberikan beberapa gejala untuk mengetahui apakah Anda benar-benar merasa ingin muntah karena kecemasan Anda. Atau jika ada alasan mendasar lainnya.

Mengalami kepanikan atau kekhawatiran yang parah mungkin menjadi salah satu dari banyak alasan mengapa Anda merasa ingin muntah. Dalam situasi seperti ini, lebih baik menggunakan mekanisme penanggulangan yang sehat. Belajar untuk mengetahui lebih banyak dari – Terapis kecemasan sosial
Kedua, pikiran Anda memberitahu Anda untuk fokus menghindari situasi tertentu. Jadi Anda tidak akan melempar; Anda mungkin merasakan kecemasan yang sama di bawahnya.
Gejala yang mengganggu keseharian dan membuat Anda merasa mual atau tidak nyaman merupakan tanda yang perlu diperhatikan. Mungkin rasa cemas yang terus-menerus karena muntahlah yang membuat Anda merasa mual.
Jika Anda sering menghadapi hal ini dan tidak diketahui penyebabnya, ada kemungkinan gangguan kecemasan yang tersembunyi dan tidak diobati. Lebih baik segera periksakan diri ke dokter dan atasi sebelum hal ini memperburuk kecemasan Anda untuk muntah.

Baca lebih lanjut tentang – Emetofobia .

Bagaimana Cara Berhenti Muntah Karena Kecemasan?

Merasa ingin muntah karena cemas mungkin melelahkan. Namun saat ini ada beberapa solusi yang dapat Anda pilih untuk melindungi diri Anda sendiri. Selain itu, penting untuk mewaspadai dan mencegahnya. Belajar untuk mengetahui lebih banyak dari – menghentikan pengobatan

Untuk menghilangkan pola pikir yang membawa hal-hal negatif, teknik psikologis seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan Exposure Theory telah terbukti membantu.
Untuk mengurangi gejala kecemasan, disarankan menggunakan obat-obatan seperti inhibitor reuptake serotonin elektif (SSRI). Namun, obat ini dikonsumsi dengan bantuan medis yang ketat untuk membantu Anda meningkatkan kadar serotonin dan pada akhirnya mengurangi kecemasan.
Memiliki rutinitas harian penting membantu membangun gaya hidup yang lebih baik dan sehat, bebas dari segala jenis kecemasan. Jadi, buatlah pilihan yang lebih bijak mengenai pola makan, aktivitas fisik, dan kelompok sosial Anda.
Pernapasan dalam membantu mengaktifkan respon relaksasi tubuh, mengurangi kecemasan.
Perhatian penuh dapat menurunkan tingkat kecemasan dan membantu Anda mengendalikan reaksi tubuh Anda.
Tetap terhidrasi membantu Anda menenangkan perut dan mencegah dehidrasi yang sering menyertai muntah.
Terakhir, Anda bisa menyadari pemicu Anda untuk menghindarinya. Teknik relaksasi efektif ketika mencoba mengatasi gejala kecemasan dengan lebih baik.

Informasi lebih lanjut tentang- Gejala Awal Kecemasan Masa Kecil

Kesimpulan

Bukti menunjukkan bahwa kecemasan menyebabkan muntah-muntah dan tidak pernah benar-benar terjadi tanpa adanya kecemasan yang ekstrem. Namun, kecemasan atau serangan panik yang parah mungkin membuat Anda berpikir bahwa mengosongkan perut akan membuat Anda merasa lebih baik. Masalah gastrointestinal mungkin juga menjadi salah satu alasannya. Jadi, rasa cemas akan muntah sebenarnya lebih umum terjadi daripada yang Anda kira. Di United We Care , kami menawarkan solusi yang paling tepat dan didukung secara klinis untuk semua kebutuhan kesejahteraan Anda. Lakukan praktik anti-kecemasan dan ubah gaya hidup Anda agar lebih bugar dan hindari mual. Jika terlalu parah atau berlangsung lama, pastikan Anda memeriksakannya. Hal ini mungkin disebabkan oleh masalah mendasar yang diabaikan. Pahami titik pemicu Anda dengan lebih baik dan kembangkan mekanisme penanggulangan yang sesuai untuk Anda. Hal ini pada akhirnya akan membantu Anda mengelola kecemasan Anda tentang muntah dengan lebih baik sekaligus mengurangi dampak negatifnya. Karena hal ini memengaruhi Anda secara emosional dan fisik, perlu diperhatikan bahwa memprioritaskan perawatan diri dan keputusan penting untuk kesehatan Anda adalah hal yang penting.

Referensi

M. Mertz, “Stres dan Usus,” 2016. [Online]. Tersedia: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
K. Goodman, “Takut muntah, atau emetofobia,” 2021. [Online]. Tersedia: https://adaa.org/understanding-anxiety/special-phobias/fear-of-vomiting.
L. Riddle-Walker dkk., “Terapi perilaku kognitif untuk fobia spesifik muntah (emetofobia): Uji coba terkontrol secara acak,” 2016. [Online]. Tersedia: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
A. Weg, “Emetophobia: Takut muntah sebagai ekspresi OCD,” nd [Online]. Tersedia: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
G. Lach dkk., “Kecemasan, depresi, dan mikrobioma: Peran peptida usus,” 2017. [Online]. Tersedia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
H. Yaribeygi dkk., “Dampak stres pada fungsi tubuh: Sebuah tinjauan,” 2017. [Online]. Tersedia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.