Kapalbhati Pranayama untuk Pemula: 10 Tips Bermanfaat

Perkenalan

Pernahkah Anda memperhatikan ritme napas Anda? Saat Anda stres, Anda mungkin mendapati diri Anda bernapas lebih cepat dan dangkal dibandingkan saat Anda merasa rileks. Keadaan fisik dan mental Anda memengaruhi cara Anda bernapas, dan cara Anda bernapas juga memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Meskipun pernapasan itu sendiri merupakan fungsi otomatis tubuh, Anda dapat belajar mengendalikannya dengan cara yang optimal untuk kesejahteraan Anda. Ada berbagai cara untuk mengontrol napas, bergantung pada jenis keseimbangan dan kesehatan yang Anda cari. Beberapa latihan pernapasan berfokus pada pernapasan lambat dan dalam untuk relaksasi yang lebih baik, sementara beberapa latihan pernapasan cepat fokus untuk memberi Anda dorongan energi, seperti kapalbhati pranayama untuk pemula. Sistem saraf otonom kita terdiri dari cabang simpatis dan parasimpatis. Sistem saraf parasimpatis (PNS) bertanggung jawab untuk membantu kita menenangkan diri karena membantu istirahat dan pencernaan. Jadi, jika ingin mengaktifkan PNS, Anda harus menarik napas perlahan dan dalam, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengelola stres dan merasa rileks. Sebaliknya, sistem saraf simpatik (SNS) disebut sebagai sistem “lawan atau lari” tubuh. Artinya, hal ini mempersiapkan kita untuk menghadapi tantangan dan menghadapi pemicu stres atau melarikan diri darinya. Mengaktifkan SNS Anda secara sadar dengan teknik pernapasan cepat dapat membantu Anda meningkatkan fungsi otak, yaitu berpikir lebih jernih dan konsentrasi lebih baik. Pernapasan cepat yang disengaja dan bermanfaat ini berbeda dengan pernapasan cepat kronis otomatis sebagai respons terhadap stres.

Apa itu Kapalbhati Pranayama

Dalam bahasa Sansekerta, kapal berarti dahi atau tengkorak, dan bhati berarti bersinar atau menerangi. Oleh karena itu, kapalbhati pranayama secara harfiah berarti nafas tengkorak yang bersinar. Ini adalah teknik pernapasan yoga tradisional yang bertujuan membersihkan tubuh dan memberi energi pada pikiran Anda. Saat Anda bernapas dengan normal, Anda mungkin mendapati bahwa Anda menarik napas lebih aktif daripada membuang napas. Saat mempraktikkan kapalbhati pranayama, Anda melakukan yang sebaliknya. Fokus Anda adalah pada pernafasan, jadi Anda menghembuskan napas secara aktif dan menarik napas secara pasif. Kapalbhati pranayama melibatkan serangkaian pernafasan cepat melalui hidung dengan kekuatan, yang mengontraksikan otot-otot perut. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membersihkan paru-paru dan sistem pernafasan, meningkatkan suplai oksigen ke tubuh, dan memperkuat otot inti lambung.[1] Baca selengkapnya- Seni Hidup

Apakah Kapalbhati Pranayama Bermanfaat untuk Pemula?

Kapalbhati pranayama bermanfaat bagi siapa saja yang mengamalkannya. Namun, sebagai pemula, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor tertentu untuk menghindari potensi dampak negatif, seperti:

• Mempelajari teknik yang benar dari instruktur yoga atau pernapasan yang berkualifikasi
• Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara perlahan sesuai keinginan Anda
• Perhatikan apa yang Anda rasakan pada tubuh saat Anda berlatih teknik ini, dan hentikan latihan Anda jika Anda merasa tidak nyaman.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum berlatih jika Anda memiliki kondisi medis seperti tekanan darah tinggi atau operasi baru-baru ini.

Pada akhirnya, sebagai seorang pemula, Anda harus mempraktikkan teknik ini di bawah bimbingan seorang praktisi berpengalaman dan menemukan kecepatan Anda sendiri untuk maju sambil mendengarkan kebutuhan tubuh Anda sendiri.

Bagaimana Cara Melakukan Kapalbhati Untuk Pemula?

Kapalbhati pranayama adalah laku yang ampuh, dan Anda harus melakukannya dengan teknik yang tepat . Meskipun cara terbaik untuk mempelajari teknik ini dari seorang profesional yang berkualifikasi, Anda dapat mencoba panduan langkah demi langkah ini untuk memulai sambil melakukan tindakan pencegahan yang disebutkan di atas:

1. Latihlah teknik ini dengan perut kosong di pagi hari atau beri jeda setidaknya dua hingga tiga jam jika berlatih setelah makan.
2. Pilihlah lingkungan yang damai dan nyaman untuk diri Anda sendiri. Matikan atau jauhkan dari semua gangguan digital.
3. Duduklah di kursi atau lantai, apa pun yang paling nyaman bagi Anda. Pastikan tulang belakang Anda tetap tegak, dan telapak tangan rileks di atas lutut.
4. Persiapkan diri Anda untuk berlatih dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
5. Mulailah dengan putaran pertama kapalbhati dengan menarik napas secara normal, diikuti dengan embusan napas cepat dengan kekuatan. Fokus Anda seharusnya hanya pada pernafasan, dan Anda harus membiarkan pernafasan terjadi secara otomatis dan pasif.
6. Jangan terburu-buru berlatih. Jaga kecepatan Anda tetap lambat dan merasa nyaman dengan latihannya. Satu embusan napas per detik adalah kecepatan yang baik untuk pemula. Temukan ritme Anda dan jaga agar tetap stabil.
7. Untuk menyelesaikan satu putaran latihan ini, lakukan sepuluh napas kapalbhati.
8. Kemudian, istirahatlah satu menit dan periksa diri Anda sendiri bagaimana perasaan Anda. Jika ada kegelisahan, hentikan latihan Anda untuk hari itu.
9. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat melakukan latihan ini satu putaran lagi.
10. Setelah Anda selesai dengan latihan yang direncanakan, luangkan beberapa menit untuk kembali ke pernapasan alami Anda dan hadir dengan diri Anda sendiri. Rasakan energi dan kejernihan menguasai Anda dan bersiaplah untuk menjalani hari dengan itu.

Ingat: Anda harus meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara bertahap selama beberapa minggu. Informasi lebih lanjut tentang- Tidur Nyenyak

Manfaat Kapalbhati Pranayama

Mempraktikkan kapalbhati pranayama terbukti memberikan efek positif seperti:

• Ini dapat membersihkan lendir dari saluran udara dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Peningkatan pertukaran oksigen dan karbon dioksida dapat menyebabkan lebih banyak pelepasan karbon dioksida dari darah Anda, sehingga mendetoksifikasi tubuh Anda.
• Detak jantung Anda meningkat selama latihan, yang dapat meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda, dan terutama perut Anda, akibat kontraksi.
• Ini mengaktifkan SNS Anda, menghasilkan lebih banyak energi dan fokus. Jika Anda melatihnya secara ritmis, hal ini juga dapat mengaktifkan PNS Anda sehingga membuat Anda merasa lebih seimbang.
• Lebih banyak oksigen dalam darah Anda dapat meningkatkan sirkulasi otak, sehingga memberi Anda lebih banyak kejernihan mental dan peningkatan fokus.

Kesimpulan

Kapalbhati pranayama adalah teknik pernapasan dinamis yang dapat membantu Anda merasa lebih energik secara fisik dan memberikan kejernihan mental. Cara terbaik adalah mempraktikkan teknik ini di bawah bimbingan seorang profesional yang berkualifikasi. Namun, teknik ini dapat dipelajari sendiri selama Anda melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan. Ada banyak manfaat berlatih kapalbhati pranayama, terutama untuk sistem pernapasan, peredaran darah, dan saraf Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan kognisi Anda. Jelajahi kursus mandiri United We Care untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal ini dan teknik pernapasan lainnya serta mempraktikkannya dengan benar.

Referensi:

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni, dan PK Porter, “Studi tentang perubahan neurologis dan otonom langsung selama kapalbhati pranayama pada praktisi yoga,” Jurnal Kedokteran Keluarga dan Perawatan Primer , jilid. 11, tidak. 2, hal. 720–727, 2022. [Online]. Tersedia: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. Diakses pada: 5 November 2023 [2] Art of Living, “Skull Shining Breath – Kapal Bhati,” Art of Living. [On line]. Tersedia: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. Diakses pada: 5 November 2023 [3] R. Gupta, “A Review Article on Kapalabhati Pranayama,” 2015. [Online]. Tersedia: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. Diakses pada: 5 November 2023

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here