रिश्तों में हल्के में लिया जाना: इससे निपटने के लिए 6 गुप्त टिप्स - United We Care

परिचय

मनुष्य होने के नाते, हम चाहते हैं कि हमें देखा जाए और सुना जाए। हमें स्वीकार किया जाए और बदले में कुछ दिया जाए। हमें गर्मजोशी से स्वीकार किया जाए। जब किसी रिश्ते में ये ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो हमें लगता है कि हमें हल्के में लिया जा रहा है। हल्के में लिया जाना भावनात्मक रूप से बहुत भारी अनुभव हो सकता है। हम अपने रिश्ते में व्यक्ति की परवाह करते हैं और चाहते हैं कि वे हमें महत्व दें। जब वे हमारी सराहना नहीं करते हैं और हमारे प्रयासों को खारिज करते हैं, तो यह हमें अकेला महसूस करा सकता है और यहाँ तक कि उनसे नाराज़ भी कर सकता है। हम रिश्ते पर काम करना जारी रखना चाहते हैं और इसे बेहतर बनाना चाहते हैं, लेकिन दूसरा व्यक्ति हमारे प्रयासों का जवाब नहीं दे सकता है। यह विशेष रूप से दिल तोड़ने वाला हो सकता है और हमें कुछ कठिन निर्णय लेने पड़ते हैं। क्या आपको लगता है कि आपके रिश्तों में आपको हल्के में लिया जा रहा है? आइए आगे कैसे और क्या होगा, इस बारे में गहराई से जानें। इस बारे में और जानें- वह मुझे हल्के में लेता है

रिश्तों में “मान लिया जाना” का क्या मतलब है

उस रिश्ते के बारे में सोचें जिसमें आप खुद को उपेक्षित महसूस करते हैं। अब, अपनी भावनाओं की तुलना करने के लिए हमारे साथ एक कहानी में गोता लगाएँ। आप अपने जीवन में हमेशा लोगों के लिए मौजूद रहने के लिए जाने जाते हैं। हालाँकि, आपने अक्सर यह पैटर्न देखा होगा कि आपके रिश्ते की शुरुआत में, आपसी प्रयासों का आदान-प्रदान होता है, और इसमें शामिल हर कोई रिश्ते में समान रूप से निवेश करता है। लेकिन समय के साथ, यह संतुलन खत्म होने लगता है। आप ही हैं जो हमेशा पहले बातचीत करते हैं या योजनाएँ बनाते हैं। आप रिश्ते को कामयाब बनाने के लिए अपनी तरफ़ से प्रयास कर रहे हैं, लेकिन उन्होंने प्रयास करना बंद कर दिया है। आप सोचने लगते हैं कि क्या आप बहुत ज़्यादा ज़रूरतमंद हो रहे हैं या कुछ गलत कर रहे हैं। जब आप अपनी भावनाओं और चिंताओं को उनके सामने व्यक्त करते हैं, तो वे रक्षात्मक और खारिज़ हो जाते हैं। आप इस उम्मीद में खुद को ज़रूरत से ज़्यादा आगे बढ़ाते रहते हैं कि चीज़ें सामान्य हो जाएँगी। अंततः, आप दुखी और इस स्थिति को संभालने के बारे में अनभिज्ञ महसूस करते हैं। क्या यह कहानी आपको जानी-पहचानी लगती है? तो, हो सकता है कि आपके रिश्ते में आपको हल्के में लिया गया हो। इसके मूल में, हल्के में लिया जाना कमतर आँका जाने और अनदेखा किए जाने का एहसास है। आपके प्रयासों को अनदेखा किया जाता है और उनका प्रतिदान नहीं किया जाता।[1] यह भावना सभी तरह के रिश्तों में उभर सकती है, चाहे वह दोस्त हों, परिवार, साथी या पेशेवर। भावनात्मक रूप से अनुपस्थित माता-पिता के बारे में अधिक जानें

आप कैसे जानें कि रिश्तों में आपको हल्के में लिया जा रहा है?

जिस रिश्ते में आपको लगता है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है, वह एकतरफा हो सकता है। अपने रिश्ते में कुछ संकेत देखें:

दोनों पक्षों की ओर से प्रयास की मात्रा असंतुलित है: आप स्पष्ट रूप से उन्हें जितना समय, समर्थन और स्नेह दे रहे हैं, उससे कहीं अधिक वे आपको लौटा रहे हैं।
आपके प्रयासों को स्वीकार नहीं किया जाता: इतना ही नहीं, वे नियमित रूप से आपकी भावनाओं और जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं।
वे अक्सर आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं को लांघ जाते हैं: वे आपकी सीमाओं के प्रति सम्मान नहीं दिखाते और उन्हें लांघने पर पश्चाताप भी नहीं करते।
पारस्परिकता की कमी है: आप हमेशा ही किसी भी चीज़ की पहल करते हैं, चाहे वह कोई गतिविधि हो, अंतरंगता हो, संचार हो या किसी उड़ान का समाधान हो। हो सकता है कि आपको इसकी पहल करने में कोई आपत्ति न हो, लेकिन आप इसके लिए उतना भी पारस्परिक नहीं हैं।
आप प्राथमिकता नहीं हैं: वे अपनी योजनाएं रद्द कर सकते हैं या आपके लिए अक्सर समय नहीं निकाल सकते, जिससे आपको लगेगा कि आपकी जगह कोई और ले सकता है।
आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं: भले ही आप अपनी ज़रूरतें ज़ाहिर करते हों, लेकिन वे लगातार अमान्य और पूरी नहीं होतीं। इस वजह से आप अकेलापन महसूस करने लगते हैं।
वे महत्वपूर्ण निर्णय लेने में आपसे परामर्श नहीं करते: वे आपके रिश्ते को प्रभावित करने वाले निर्णय लेते समय आपकी राय और भावनाओं पर विचार नहीं करते।
आप हेरफेर के पैटर्न देखते हैं: आप कुछ चीजें करने के लिए हेरफेर महसूस करते हैं, जिससे आपकी कीमत पर उन्हें लाभ होता है।
आप तनावग्रस्त, चिंतित और उदास महसूस करते हैं: आप शारीरिक और मानसिक रूप से इस बात से परेशान हैं कि आपको हल्के में लिया जा रहा है।

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यदि रिश्तों में आपको हल्के में लिया जाए तो इसके क्या प्रभाव होंगे?

अगर आपको लगातार हल्के में लिया जा रहा है, तो आप खुद को बहुत ज़्यादा भावनात्मक और शारीरिक रूप से परेशान पा सकते हैं। आपके रिश्ते में कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे यह समस्या सामने आ सकती है:

आप भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस करते हैं। वे आपकी उपस्थिति और प्रयासों को अनदेखा करते हैं, जिससे आपको तब भी अकेलापन महसूस होता है जब लोग आपके आस-पास होते हैं।
आप अपने आत्म-मूल्य पर सवाल उठाते हैं। क्योंकि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपकी सराहना नहीं की जा रही है, इसलिए आपकी आंतरिक कहानी ऐसी लगने लगी है कि “मैं उतना अच्छा नहीं हूँ,” “मैं जो कुछ भी करता हूँ उसका कोई महत्व नहीं है,” आदि।
आप थक चुके हैं। आप अपने रिश्ते में जितना पाते हैं, उससे कहीं ज़्यादा देते हैं, और आपको लगता है कि आपको स्वीकृति भी नहीं मिलती। इस स्थिति से होने वाला तनाव, चिंता और अवसाद सिरदर्द और खाने-पीने और सोने में गड़बड़ी के रूप में सामने आ सकता है।
आप उनसे नाराज़ होने लगे हैं क्योंकि वे आपकी कद्र नहीं करते। आप इस स्थिति से निराश हैं और कुछ हद तक, आप खुद से नाराज़ होने लगे हैं क्योंकि आप इसे खत्म नहीं कर पाए।
आप इस बात को लेकर निराश महसूस करते हैं कि स्थिति हमेशा बदलती रहेगी और आपको हमेशा यह डर बना रहता है कि आपका मूल्यांकन नहीं किया जाएगा।
आपने ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करना और किसी भी स्थिति को बहुत अधिक पढ़ना शुरू कर दिया है, क्योंकि आपको हमेशा इस बात का ध्यान रखना पड़ता है कि आपको नज़रअंदाज़ न किया जाए।
आप स्वीकृति और मान्यता पाने की उम्मीद में लगातार खुद को जरूरत से ज्यादा आगे बढ़ाते हैं। इसलिए, आपको सीमाएँ निर्धारित करने और उन्हें बनाए रखने में कठिनाई होती है।
आपने उस स्थिति से बचकर, उससे बातचीत कम करके, या किसी भी तरह से उसमें शामिल न होने का निर्णय लेकर स्वयं को उससे दूर रखने का निर्णय लिया है।

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यदि रिश्तों में आपको हल्के में लिया जाए तो आपको क्या करना चाहिए?

अगर आपको लगता है कि आपके रिश्ते में आपको नजरअंदाज किया जा रहा है, तो आपको अपनी भलाई सुनिश्चित करने के लिए भावनात्मक दबाव को दूर करने की जरूरत है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप कर सकते हैं:

अपने अंदर कुछ स्पष्टता प्राप्त करें: उन खास पलों या घटनाओं पर विचार करें, जिनके कारण आपको लगा कि आपको नजरअंदाज किया गया है। इससे न केवल आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह समझने में भी मदद मिलेगी कि आपकी सीमाएँ क्या हैं और आप उन्हें कैसे बनाए रखना चाहते हैं।
उस स्पष्टता के साथ गैर-अस्थिर तरीके से संवाद करें: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और यह बताएं कि किन विशेष घटनाओं ने आपको दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना खुद को कमतर महसूस कराया। “मैं” कथनों का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। उन्हें अपना दृष्टिकोण व्यक्त करने का उचित अवसर दें।[2]
उनसे आप क्या चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट रहें। क्या उन्हें आपके प्रयासों को अधिक स्वीकार करने की आवश्यकता है? क्या उन्हें सक्रिय रूप से योजनाएँ बनाकर आपके प्रयासों का प्रतिदान करने की आवश्यकता है?
थेरेपी पर जाने पर विचार करें: यदि आप अपने अधिकांश रिश्तों में एक पैटर्न देखते हैं कि आपको हल्के में लिया जा रहा है, तो हो सकता है कि आपके लगाव के आघात के प्रति आपकी प्रतिक्रिया “लोगों को खुश करने” वाली हो। एक चिकित्सक आपको अपने आत्म-मूल्य और रिश्ते की गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों में मदद कर सकता है।[3]
अगर आपकी भावना किसी खास रिश्ते के लिए खास है, तो आप साथ में थेरेपी लेने पर विचार कर सकते हैं। एक तटस्थ तीसरे पक्ष के रूप में एक चिकित्सक की भागीदारी आपको नए दृष्टिकोण, मध्यस्थता और मार्गदर्शन के साथ मदद कर सकती है।
अपने रिश्ते का मूल्यांकन करें: क्या आपके रिश्ते में हमेशा से ही अनदेखा किया जाना एक अस्थायी चरण है या एक निरंतर पैटर्न है? अगर यह पहला चरण है, तो आप रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए मिलकर प्रयास करना जारी रख सकते हैं। अगर यह दूसरा चरण है और वे आपके प्रयासों का प्रतिदान नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप से ईमानदार रहें कि आप रिश्ता जारी रखना चाहते हैं या नहीं।
खुद की देखभाल करें और खुद को सशक्त बनाएँ: उन गतिविधियों को समझने और उनमें शामिल होने में ज़्यादा समय बिताएँ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं। यह आपके रचनात्मक शौक, गतिविधि और माइंडफुलनेस, स्वयंसेवी कार्य या यहाँ तक कि नए कौशल सीखना भी हो सकता है। उन प्रियजनों के साथ सक्रिय रूप से जुड़ें जो आपको मूल्यवान महसूस कराते हैं और इसे व्यक्त करने से डरते नहीं हैं।

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निष्कर्ष

किसी रिश्ते में लगातार अनदेखा किया जाना भावनात्मक रूप से थका देने वाला अनुभव हो सकता है। हम दुखी, उदास और इस स्थिति से निपटने के तरीके के बारे में अनभिज्ञ महसूस कर सकते हैं। उन विशिष्ट उदाहरणों को पहचानना महत्वपूर्ण है जहाँ आपको अनदेखा किया गया ताकि आप इसे स्पष्टता से बता सकें। यदि आपकी चिंताओं को अच्छी तरह से सुना जाता है और प्रयासों का प्रतिदान किया जाता है, तो आप एक स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम हो सकते हैं। यदि नहीं, तो आपको यह तय करना होगा कि यह रिश्ता व्यवहार्य है या नहीं और आपके लिए उपयोगी है या नहीं। पेशेवर मदद लेना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने में अपना समय लगाना और ऐसे लोगों से घिरे रहना जो आपको महत्व देते हैं, मदद कर सकता है।

संदर्भ:

[1] “रिश्ते में अर्थ को हल्के में लेना,” एलो हेल्थ केयर। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.allohealth.care/healthfeed/sex-education/take-for-granted-meaning-in-relationship । [पहुँचा: 25 अक्टूबर, 2023] [2] मिशेल बेकर, “जब आप गुस्से में हों तब भी प्यार से कैसे संवाद करें,” ग्रेटर गुड मैगज़ीन: एक सार्थक जीवन के लिए विज्ञान-आधारित अंतर्दृष्टि। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_communicate_with_love_even_when_youre_mad । [पहुँचा: 25 अक्टूबर, 2023] [3] क्रिस्टीन टाई, एमए, एलएमएफटी, “चिंता को रिश्तों को नष्ट करने से कैसे रोकें,” गुड थेरेपी। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.goodtherapy.org/blog/how-to-stop-anxiety-from-destroying-relationships-0622155 . [पहुँचा: 25 अक्टूबर, 2023]