परिचय
समग्र स्वास्थ्य के क्षेत्र में, कपालभाति श्वास तकनीक अपने सफाई और ऊर्जा देने वाले प्रभावों के कारण एक परिवर्तनकारी दृष्टिकोण है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें छोटी, जोरदार और निष्क्रिय साँस छोड़ना और साँस लेना शामिल है। इसके अलावा, यह हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है। इस प्रकार, यह प्राचीन योगिक परंपराओं के ज्ञान द्वारा निर्देशित आत्म-खोज का मार्ग है।
क्या कपालभाति एक श्वास तकनीक है?
यह वास्तव में एक श्वास तकनीक है जिसकी विशेषता तेज़, बलपूर्वक श्वास तकनीक है। जैसा कि पता चला है, यह आपके पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने वाले तरीके से साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है। इसके साथ ही, हवा को सामान्य रूप से अंदर लिया जाता है, जबकि साँस छोड़ने को बलपूर्वक माना जाता है। जाहिर है, यह प्राणायाम की प्रक्रिया के तहत एक साँस लेने और, विशेष रूप से, साँस लेने की तकनीक है। इसका मूल नाम मन पर इसके प्रभावों के कारण “चमकता हुआ माथा” दर्शाता है। इस बीच, इसे “भस्त्रिका” के रूप में भी जाना जाता है, जो एक प्रगतिशील तकनीक को दर्शाता है जिसमें सांस रोकना शामिल है। साथ ही, इससे कोई विशेष दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, अगर अभ्यासकर्ता को चक्कर आता है या बेहोशी आती है तो इसे सीमित किया जाना चाहिए। यह षट्कर्म, योग के माध्यम से शुद्धिकरण और शरीर को साफ करने की तकनीकों का एक हिस्सा है। मुख्य आवश्यकता यह है कि जब आप इस योग का अभ्यास करते हैं तो आपका मूत्राशय खाली होना चाहिए। ध्यान रखें कि यह साँस लेने की तकनीक शरीर की बहुत अधिक गर्मी और घुले हुए पानी के विषाक्त पदार्थों को उत्पन्न करती है।
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें?
कपालभाति करने के लिए कई चरणों का पालन और रखरखाव करना आवश्यक है। नीचे एक गाइड दी गई है कि कैसे न केवल ध्यानपूर्वक बल्कि सुरक्षित रूप से भी इसका अभ्यास किया जाए:
- इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें। आप अपने घुटनों को मोड़कर भी लेट सकते हैं, और इस स्थिति में, आपके हाथ आपके पेट पर होने चाहिए।
- ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अपनी आँखें बंद करके दोनों नथुनों से गहरी साँस लेनी चाहिए। साँस छोड़ते समय आपको अपने पेट को ज़ोर से अंदर की ओर दबाना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप बलपूर्वक साँस छोड़ने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का सही ढंग से उपयोग कर रहे हैं ताकि यह प्रभावी हो सके।
- इस बात को ध्यान में रखते हुए, साँस लेते समय बिना किसी तनाव के 30-120 बार साँस छोड़ें। इसके अलावा, कुल मिलाकर 2-3 राउंड पूरे करने की कोशिश करें।
- इसलिए, आपको प्रक्रिया से पहले और बाद में आराम करना चाहिए। इसके अलावा, कृपया, एक शुरुआती के रूप में भी बेहतर प्रदर्शन करने के लिए अपना दिमाग लगाएँ।
कपालभाति योग के क्या लाभ हैं?
सकारात्मक ऊर्जा के अलावा, कपालभाति के कई लाभ हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं। इस समय, यहाँ कुछ सकारात्मक प्रभावों के बारे में बताया गया है:
- सबसे पहले, कपालभाति के मनोवैज्ञानिक लाभ हैं क्योंकि यह मन को शांत करता है – यह भी कहा जाता है कि यह एकाग्रता और मानसिक फोकस में सुधार करता है।
- यह शरीर में वसा के जमाव को कम करके वजन घटाने में सहायता करता है। चयापचय दर और वसा चयापचय में वृद्धि का प्रभाव इसके साथ शुरू करने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
- महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको मधुमेह है तो यह आपके शुगर के स्तर को कम होने से रोकता है तथा अग्न्याशय को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है।
- कपालभाति तकनीक में आपके शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करने की शक्ति है। इसके अलावा, यह आपके ग्रंथि स्राव को सही करने के लाभ प्रदान करता है।
- अंतिम, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कुंडलिनी ऊर्जा का आध्यात्मिक जागरण करता है और आपको शांति का अनुभव कराता है।
अधिक जानकारी– ध्यान और योग अनिद्रा में कैसे मदद करते हैं
कपालभाति योग के क्या लाभ हैं यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं
नियमित अभ्यास से कपालभाति के लाभ मिलते हैं, जो आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और आपके पूरे सिस्टम में संतुलन बनाने में मदद कर सकते हैं। इन सबसे ऊपर, यहाँ कुछ सूचीबद्ध परिणाम दिए गए हैं जिन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने पर देखा जा सकता है: 
- सकारात्मक ऊर्जा : यह तंत्रिकाओं को सक्रिय करता है और उन्हें सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह सिम्पैथेटिक और पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र में संतुलन बनाता है।
- मानसिक शक्ति और भावनात्मक स्थिरता : कपालभाति आपकी मानसिक शक्ति और भावनात्मक स्थिरता से निपटने के लिए एक बेहतरीन विधि है। क्योंकि, विशेष रूप से, यह तनाव, चिंता और मूड स्विंग को कम करता है।
- त्वचा संबंधी समस्याएं : इसके अभ्यास से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो अंततः त्वचा संबंधी समस्याओं में मदद करता है।
- श्वसन पथ से जमाव को दूर करना और अस्थमा के लक्षणों में मदद करना : एक साँस लेने की तकनीक के रूप में, यह श्वसन पथ से जमाव को दूर करता है और अन्य समस्याओं को रोकता है। यह अस्थमा के लक्षणों में भी मदद करता है।
- शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तंत्र : कपालभाति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तंत्र के समग्र सामंजस्य की ओर ले जाता है।
अधिक पढ़ें- ध्यान के लिए एक सरल मार्गदर्शिका
निष्कर्ष
कुल मिलाकर, कपालभाति मन-शरीर प्रणाली पर सफाई और कायाकल्प प्रभाव प्रदान करता है। और इसके सभी लाभों को बनाए रखने के लिए, मार्गदर्शन के तहत इसका सही तरीके से अभ्यास किया जाना चाहिए। ऊर्जा प्राप्त करने के शुरुआती चरणों में, यह पसीना और विषहरण का कारण बन सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप श्वसन, संचार, पाचन और अंतःस्रावी जैसे अंग कार्य और प्रणालियों में सुधार जैसे कई लाभों का आनंद ले सकते हैं। इस तकनीक के उपयोग से आपके तंत्रिका तंत्र को भी लाभ होता है, जिससे आप मानसिक रूप से खुद के साथ अधिक शांति महसूस करते हैं। चूंकि यह एक उन्नत अभ्यास है, इसलिए इसके आध्यात्मिक लाभ भी हैं। इसी तरह, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके फेफड़ों की क्षमता, रक्तचाप और यहां तक कि वजन प्रबंधन में भी वृद्धि होती है। समग्र सकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ, कपालभाति होमियोस्टेसिस और जीवनशैली रोगों के खिलाफ लचीलापन बढ़ाता है। इसके अलावा, यह एक स्वस्थ और बेहतर जीवन अभ्यास है, भले ही यह केवल एक साँस लेने की तकनीक है जिसे नियमित रूप से महारत हासिल की जा सकती है। कपालवती प्राणायाम केवल एक साँस लेने की तकनीक नहीं है; यह आपके भीतर अविश्वसनीय क्षमता की खोज करने का एक मार्ग है। आप यूनाइटेड वी केयर से श्वास तकनीक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
संदर्भ
[1] वी. मल्होत्रा, डी. जावेद, एस. वाकोडे, आर. भारशंकर, एन. सोनी, और पी. पोर्टर, “योगाभ्यास करने वालों में कपालभाति प्राणायाम के दौरान तत्काल न्यूरोलॉजिकल और स्वायत्त परिवर्तनों का अध्ययन,” जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर, खंड 11, संख्या 2, पृष्ठ 720, 2022. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] एस.के. झा, आर.के. गोइत, और के. उपाध्याय-धुंगेल, “नैवे में रक्तचाप पर कपालभाति का प्रभाव,” [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure-in-Naive.pdf. [3] DR केकन, “कपालभाति प्राणायाम का बॉडी मास इंडेक्स और पेट की त्वचा की मोटाई पर प्रभाव,” इंड मेड गज़, वॉल्यूम 431, पृष्ठ 421-5, 2013. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] एन. धानीवाला, वी. दसारी, और एम. धानीवाला, “प्राणायाम और श्वास व्यायाम – प्रकार और रोग की रोकथाम और पुनर्वास में इसकी भूमिका,” जर्नल ऑफ इवोल्यूशन ऑफ मेडिकल एंड डेंटल साइंसेज, खंड 9, संख्या 44, पृष्ठ 3325-3330, [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-Breathing-Exercises-Types-and-Its-Role-in-Disease-Prevention-Rehabilitation.pdf [5] आर. जयवर्धने, पी. रणसिंघे, एच. रणवाका, एन. गामेज, डी. दिसानायके, और ए. मिश्रा, “प्राणायाम’ (योगिक श्वास) के चिकित्सीय लाभों की खोज: एक व्यवस्थित समीक्षा,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग, खंड 13, संख्या 2, पृष्ठ 99, 2020. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
