Kapalbhati Pranayama pour les débutants : 10 conseils utiles

Introduction

Avez-vous déjà remarqué le rythme de votre respiration ? Lorsque vous êtes stressé, vous pourriez vous retrouver à respirer plus rapidement et moins profondément que lorsque vous vous sentez détendu. Votre état physique et mental affecte la façon dont vous respirez, et la façon dont vous respirez affecte également votre bien-être général. Même si la respiration est en soi une fonction automatique du corps, vous pouvez apprendre à la contrôler de manière optimale pour votre bien-être. Il existe différentes manières de contrôler votre respiration selon le type d’équilibre et de bien-être que vous recherchez. Certains exercices de respiration se concentrent sur une respiration lente et profonde pour une meilleure relaxation, tandis que certains exercices de respiration plus rapides visent à vous donner un regain d’énergie, comme le kapalbhati pranayama pour les débutants. Notre système nerveux autonome est constitué de branches sympathiques et parasympathiques. Le système nerveux parasympathique (SNP) est chargé de nous aider à nous calmer car il facilite le repos et la digestion. Ainsi, si vous souhaitez activer le PNS, vous devez prendre des respirations lentes et profondes, ce qui vous aidera à gérer le stress et à vous sentir détendu. Le système nerveux sympathique (SNS), quant à lui, est appelé le système « de combat ou de fuite » du corps. Cela signifie que cela nous prépare à relever des défis et à affronter des facteurs de stress ou à les fuir. Activer consciemment votre SNS avec des techniques de respiration rapide peut vous aider à améliorer votre fonction cérébrale, c’est-à-dire une pensée plus claire et une meilleure concentration. Cette respiration rapide intentionnelle bénéfique ne doit pas être confondue avec la respiration rapide chronique automatique en tant que réponse au stress.

Qu’est-ce que Kapalbhati Pranayama

En sanskrit, kapal signifie front ou crâne, et bhati signifie brillant ou éclairant. Par conséquent, kapalbhati pranayama signifie littéralement souffle brillant du crâne. Il s’agit d’une technique de respiration yogique traditionnelle visant à nettoyer votre corps et à dynamiser votre esprit. Lorsque vous respirez normalement, vous constaterez peut-être que vous inspirez plus activement que vous n’expirez. Lorsque vous pratiquez le kapalbhati pranayama, vous faites exactement le contraire. Vous vous concentrez sur l’expiration, vous expirez donc activement et inspirez passivement. Kapalbhati pranayama implique une série d’expirations rapides par le nez avec force, qui contractent les muscles de l’abdomen. Le but de cette pratique est de nettoyer les poumons et le système respiratoire, d’améliorer l’apport d’oxygène au corps et de renforcer les muscles centraux de l’estomac.[1] Lire la suite – Art de vivre

Kapalbhati Pranayama est-il utile pour les débutants ?

Kapalbhati pranayama est bénéfique pour quiconque le pratique. Cependant, en tant que débutant, vous devez considérer certains facteurs pour éviter tout effet négatif potentiel, tels que :

• Apprendre la bonne technique auprès d’un instructeur de yoga ou de respiration qualifié
• Augmentez lentement l’intensité et la durée de votre pratique selon ce qui vous semble confortable.
• Faire attention à ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous pratiquez cette technique et arrêter votre pratique si vous vous sentez mal à l’aise d’une manière ou d’une autre.
• Consultez un médecin avant de pratiquer si vous souffrez de problèmes médicaux tels qu’une hypertension artérielle ou une intervention chirurgicale récente.

En définitive, en tant que débutant, vous devez pratiquer cette technique sous la direction d’un praticien expérimenté et trouver votre rythme pour progresser tout en étant à l’écoute des besoins de votre propre corps.

Comment faire du Kapalbhati pour les débutants ?

Kapalbhati pranayama est une pratique puissante et vous devez la faire avec une technique appropriée . Bien qu’il soit préférable d’apprendre cette technique auprès d’un professionnel qualifié, vous pouvez essayer ce guide étape par étape pour commencer tout en prenant les précautions mentionnées ci-dessus :

1. Pratiquez cette technique à jeun le matin ou laissez un intervalle d’au moins deux à trois heures si vous pratiquez après un repas.
2. Choisissez un environnement paisible et confortable pour vous-même. Éteignez ou éloignez-vous de toutes les distractions numériques.
3. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, selon ce qui vous convient le mieux. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite et vos paumes détendues sur vos genoux.
4. Préparez-vous à la pratique en prenant quelques respirations lentes et profondes.
5. Commencez par le premier tour de kapalbhati en inspirant normalement, suivi d’une expiration rapide avec force. Vous devez vous concentrer uniquement sur l’expiration et laisser l’inspiration se produire automatiquement et passivement.
6. Ne précipitez pas la pratique. Gardez votre rythme lent et familiarisez-vous avec la pratique. Une expiration par seconde est un bon rythme pour les débutants. Trouvez votre rythme et maintenez-le stable.
7. Pour terminer un tour de cette pratique, effectuez dix respirations kapalbhati.
8. Ensuite, faites une pause d’une minute et vérifiez avec vous-même comment vous vous sentez. En cas de malaise, arrêtez votre pratique pour la journée.
9. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez faire une autre série de cette pratique.
10. Une fois que vous avez terminé votre pratique prévue, prenez quelques minutes pour revenir à votre respiration naturelle et soyez simplement présent avec vous-même. Ressentez l’énergie et le sentiment de clarté qui vous envahissent et préparez-vous à affronter la journée avec cela.

N’oubliez pas : vous ne devez augmenter la durée et l’intensité de votre pratique que progressivement, sur quelques semaines. Plus d’informations sur – Dormez bien

Avantages du Kapalbhati Pranayama

La pratique du kapalbhati pranayama s’est avérée avoir des effets positifs tels que :

• Il peut éliminer le mucus de vos voies respiratoires et améliorer votre capacité pulmonaire. L’échange accru d’oxygène et de dioxyde de carbone peut entraîner une libération accrue de dioxyde de carbone de votre sang, détoxifiant ainsi votre corps.
• Votre fréquence cardiaque augmente pendant la pratique, ce qui peut améliorer la circulation dans tout votre corps, et notamment dans votre abdomen, grâce aux contractions.
• Il active votre SNS, conduisant à plus d’énergie et de concentration. Lorsque vous le pratiquez de manière rythmée, cela peut également activer votre PNS, vous faisant ainsi vous sentir plus équilibré.
• Plus d’oxygène dans votre sang peut améliorer la circulation cérébrale, vous apportant ainsi plus de clarté mentale et une concentration accrue.[3]

Conclusion

Kapalbhati pranayama est une technique de respiration dynamique qui peut vous aider à vous sentir plus énergique physiquement et à apporter une clarté mentale. Il est préférable de pratiquer cette technique sous la direction d’un professionnel qualifié. Il est cependant possible d’apprendre cette technique par soi-même à condition de prendre les précautions nécessaires. La pratique du kapalbhati pranayama présente de nombreux avantages, notamment pour vos systèmes respiratoire, circulatoire et nerveux. Cela peut également aider à améliorer votre cognition. Explorez les cours à votre rythme de United We Care pour en savoir plus sur cette technique ainsi que sur d’autres techniques de respiration et les pratiquer correctement.

Les références:

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni et PK Porter, « Étude des changements neurologiques et autonomes immédiats pendant le pranayama kapalbhati chez les praticiens du yoga », Journal of Family Medicine and Primary Care , vol. 11, non. 2, pp. 720-727, 2022. [En ligne]. Disponible : https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. Consulté le : 5 novembre 2023 [2] Art de vivre, « Skull Shining Breath – Kapal Bhati », Art de vivre. [En ligne]. Disponible : https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. Consulté le : 5 novembre 2023 [3] R. Gupta, « A Review Article on Kapalabhati Pranayama », 2015. [En ligne]. Disponible : https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. Consulté le : 5 novembre 2023

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