Hyperfixation : symptômes, causes et comment y faire face - United We Care

Introduction

Avez-vous déjà failli rater votre vol parce que vous étiez tellement absorbé par le nettoyage de la maison avant de partir ? Ou vous êtes-vous retrouvé à genoux pour terminer votre mission jusqu’à l’aube, ce qui vous a fait oublier de rencontrer votre ami pour le petit-déjeuner ? C’est un sentiment occasionnel auquel beaucoup d’entre nous peuvent s’identifier. Mais pour ceux d’entre nous qui souffrent du spectre autistique ou du TDAH, cela arrive fréquemment, et cela s’appelle l’hyperfixation. L’hyperfixation se produit lorsque vous vous intéressez à un intérêt ou à une activité particulière et que vous en devenez trop préoccupé pour votre propre bien. Même si nos passions et nos intérêts sont sains et épanouissants, en être hyperfixés peut réellement nuire à notre vie quotidienne et à notre bien-être.

Qu’est-ce que l’hyperfixation

Avez-vous déjà eu l’impression que le monde autour de vous disparaissait alors que vous vous livriez à votre activité qui vous intéressait profondément ? Eh bien, c’est de l’hyperfixation. On peut également l’appeler « hyperconcentration » puisque l’activité de votre concentration occupe la majorité de vos pensées, de votre temps et de votre énergie ^[1] . Au début, cela peut être une expérience positive pour vous, car vous apprenez beaucoup et vous vous amusez en le faisant. Mais en fin de compte, à mesure que vous vous sentez dépassé, vous risquez de commencer à négliger votre travail, vos engagements sociaux et même à prendre soin de vous-même. Perdre du temps et ne pas pouvoir se concentrer sur d’autres aspects importants de votre vie peut entraîner un déséquilibre susceptible d’affecter votre bien-être général. Par exemple, en tant qu’écrivain atteint de TDAH, lorsque je suis hyperfixé au travail, je retarde par inadvertance les repas ou je manque de communiquer avec les gens. Cela finit par me faire me sentir épuisé et même seul. Plus d’informations sur l’hyperfixation du TDAH

Quels sont les symptômes de l’hyperfixation

Comme nous l’avons déjà établi, l’hyperfixation nous déconnecte de notre monde extérieur et d’autres responsabilités tout aussi importantes. Bien que les symptômes puissent différer d’une personne à l’autre, voici quelques signes courants à surveiller :

Vous perdez la notion du temps : Que ce soit une heure ou dix, lorsque vous sortez de votre activité de fixation, vous avez du mal à vous rappeler où est passé tout ce temps ^[2] .
Vous ne remarquez pas ce qui se passe autour de vous : vous n’entendez pas les gens autour de vous, vous ne vous souvenez pas de manger ou de boire de l’eau, et vous ne remarquez même pas qu’il y a un violent orage dehors. Vous perdez la trace du monde qui vous entoure et vous concentrez uniquement sur votre activité.
Vous avez un niveau de concentration extraordinaire : vous passez des heures absorbés par votre activité, vous parvenez donc à faire beaucoup de progrès dans votre activité mais pas grand-chose autrement.
Vous négligez vos responsabilités par inadvertance : vous ne respectez pas les délais de travail ou vous laissez passer les responsabilités ménagères. Par conséquent, vous finissez par avoir des relations tendues et des difficultés au travail.
Vous vous sentez seul ou séparé de vos proches : vous êtes tellement absorbé par votre activité que vous refusez souvent les invitations ou vous isolez, sans vous présenter socialement.
Vous vous sentez physiquement épuisé : vous n’êtes pas capable de dormir et de manger correctement à cause du stress et de l’anxiété que vous procure votre hyperfixation ^[3] .
Vous oscillez entre vos intérêts : par exemple, pendant quelques semaines, vous êtes obsédé par l’apprentissage de la cuisine, mais ensuite vous en avez complètement fini et vous faites du jardinage votre nouvelle passion dévorante.

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Quelles sont les causes de l’hyperfixation

Les causes de l’hyperfixation peuvent être aussi variées que les personnes qui en souffrent. Il s’agit souvent d’une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux et psychologiques. Certaines des causes potentielles incluent :

Neurodiversité : Si vous êtes sur le spectre autistique ou souffrez de TDAH, vous pourriez être plus sujet à l’hyperfixation parce que votre cerveau traite les informations et les expériences différemment ^[4] .
Évasion du stress : Vous essayez peut-être simplement d’échapper aux facteurs de stress de la vie en faisant face à une hyperfixation sur quelque chose d’autre qui ne vous dérangerait pas.
Intérêt et passion : Vous pouvez être véritablement intéressé et passionné par l’activité spécifique. Le bonheur qu’il vous procure vous pousse à vous y plonger plus profondément.
Voies de récompense du cerveau : s’engager dans l’activité de votre hyperfixation peut déclencher la libération de dopamine, renforçant votre comportement et créant une boucle de rétroaction. Vous vous « sentez bien » à chaque fois que vous vous engagez dans la fixation, et ainsi vous continuez à vous engager.

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Comment faire face à l’hyperfixation

Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement vos intérêts particuliers. Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à faire face à l’hyperfixation et à maintenir une vie équilibrée :

Gardez le contrôle : soyez honnête avec vous-même quant à l’intensité de votre hyperfixation et à la manière dont elle affecte d’autres domaines de votre vie. L’autoréflexion est un excellent outil de sensibilisation.
Gestion du temps et fixation de limites : soyez votre propre meilleur guide et établissez des délais précis pour vous adonner à vos intérêts. De cette façon, vous pouvez garantir une répartition équilibrée du temps pour toutes vos autres responsabilités ^[5] .
Construire et rechercher du soutien : tendre la main et s’appuyer sur vos amis et votre famille peut vous apporter un soutien émotionnel ainsi que de nouvelles perspectives. Ils peuvent même vous empêcher de dériver trop loin dans votre fixation.
Structuration de routine : Créez-vous une routine quotidienne bien définie pour lutter contre toutes les perturbations que votre hyperfixation peut provoquer. Assurez-vous de consacrer du temps au travail, aux loisirs et aux soins personnels de manière égale.
Pratiques de pleine conscience : L’effet d’ancrage de la méditation peut vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions. Cela peut également réduire l’anxiété et le stress.
Interventions thérapeutiques : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à identifier les schémas de pensée et les comportements qui ne vous servent pas et à les modifier.
Médicaments : Si vous souffrez d’une maladie sous-jacente telle que le TDAH ou le TOC, votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments pour gérer ces conditions qui contribuent à votre hyperfixation.

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Conclusion

L’hyperfixation est un phénomène complexe qui peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur votre vie. Vous serez peut-être enthousiasmé par la passion intense et l’expertise que cela peut vous apporter dans un sujet particulier, mais cela peut aussi perturber votre quotidien et votre bien-être. Perdre la notion du temps, se détacher de son environnement et négliger ses responsabilités et ses proches ne sont que quelques-unes des graves conséquences de l’hyperfixation. Vos facteurs génétiques et environnementaux peuvent provoquer une hyperfixation. Si vous souffrez de TDAH ou êtes sur le spectre autistique, vous pourriez être plus susceptible d’en souffrir. S’engager dans votre activité de fixation peut libérer de la dopamine et vous inciter à vous y engager davantage. Le simple fait de vouloir échapper à votre stress peut aussi vous pousser à une hyperfixation. Il est possible d’équilibrer vos intérêts particuliers avec votre croissance personnelle, vos relations significatives et votre bien-être général. Reconnaître votre hyperfixation et reconnaître comment elle affecte d’autres domaines de votre vie est la première étape pour y faire face. Vous pouvez également être plus attentif et fixer des limites quant au temps que vous consacrez à vos intérêts. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à adopter des stratégies d’adaptation saines pour atteindre cet équilibre. Vous pouvez demander l’aide d’experts chez United We Care . Notre équipe d’experts en bien-être et santé mentale peut vous guider à travers les meilleures méthodes pour votre bien-être. Explorez nos cours à votre rythme

Les références:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hyperfocus : la frontière oubliée de l’attention. Recherche psychologique 85, 1-19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Vivre « dans la zone » : hyperfocus dans le TDAH chez l’adulte. TDAH Atten Def Hyp Disord 11, 191-208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow, Jill Ehrenreich May, Leslie R Brody et Donna B Pincus (2010) Existe-t-il des processus métacognitifs spécifiques associés aux troubles anxieux chez les jeunes ? , Recherche en psychologie et gestion du comportement, 3 :, 81-90, DOI : 10.2147/PRBM.S11785 [4] R. Nicholson, « Hyperfocus dans l’autisme : Une exploration inspirée par les principes de la neurodiversité », Dissertation, Université Immaculata, 2022. [En ligne]. Disponible : https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, « L’hyperfocalisation en tant que dimension du trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention chez l’adulte », Recherche sur les troubles du développement, Volume 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016