Introduction

Dans le domaine du fitness holistique, les techniques de respiration Kapalbhati constituent une approche transformatrice en raison de leurs effets nettoyants et énergisants. Il s’agit d’un processus qui implique une expiration et une inspiration courtes, énergiques et passives. De plus, cela augmente la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène. Il s’agit donc d’un chemin de découverte de soi guidé par la sagesse des anciennes traditions yogiques.

Kapalbhati est-il une technique de respiration

Il s’agit en effet d’une technique de respiration caractérisée par des techniques de respiration rapides et énergiques. Comme révélé, il se concentre sur les expirations de manière à contracter vos muscles abdominaux. Parallèlement à cela, l’air est inhalé normalement, tandis que les expirations sont considérées comme forcées. Évidemment, il s’agit d’une technique de respiration et, plus précisément, d’inhalation dans le cadre du processus du pranayama. Son nom original signifie « front brillant » en raison de ses effets sur l’esprit. Entre-temps, il est également connu sous le nom de « Bhastrika », illustrant une technique progressive qui inclut la rétention de la respiration. De plus, cela ne provoque pas d’effets secondaires particuliers. Cependant, il doit être restreint si le praticien se sent étourdi ou s’évanouit. Cela fait partie du shatkarma, de la purification par le yoga et des techniques de nettoyage du corps. La condition essentielle est que votre vessie soit vide lorsque vous pratiquez ce yoga. Sachez que cette technique de respiration génère beaucoup de chaleur corporelle et de toxines dissoutes dans l’eau.

Comment faire Kapalbhati Prayanayama

Pour faire Kapalbhati, plusieurs étapes doivent être suivies et maintenues . Ce qui suit est un guide sur la façon de le pratiquer non seulement en pleine conscience mais aussi en toute sécurité :

• Compte tenu de la position, asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite. Vous pouvez également vous allonger avec les genoux pliés, et dans ce cas, vos mains doivent être sur votre ventre.
• Pour vous concentrer, vous devez fermer les yeux et respirer profondément par les deux narines. En expirant, vous devez serrer votre ventre avec force vers l’intérieur.
• Assurez-vous que vous utilisez correctement vos muscles abdominaux pour des expirations fortes afin de les rendre efficaces.
• Dans cet esprit, répétez 30 à 120 expirations sans effort pendant l’inspiration. De plus, essayez de terminer 2-3 tours au total.
• Par conséquent, vous devez vous détendre avant et après le processus. De plus, s’il vous plaît, réfléchissez-y pour être plus performant même en tant que débutant.

Quels sont les avantages du Kapalbhati Yoga ?

En plus de son énergie positive, Kapalbhati possède de multiples bienfaits dont vous pouvez profiter. En ce moment, voici quelques effets positifs à connaître :

• Premièrement, Kapalbhati a des bienfaits psychologiques car il apaise l’esprit. On dit même qu’il améliore la concentration et la concentration mentale.
• Il facilite la perte de poids en réduisant les dépôts de graisse dans le corps. L’effet d’une augmentation du taux métabolique et du métabolisme des graisses peut être une bonne raison de commencer par cela.
• Surtout, cela empêche de baisser le taux de sucre si vous souffrez de diabète et incite le pancréas à produire plus d’insuline.
• La technique Kapalbhati a le pouvoir de nettoyer complètement votre corps. En dehors de cela, il offre l’avantage de corriger vos sécrétions glandulaires.
• Enfin, mais non le moindre, il procure un éveil spirituel de l’énergie kundalini et vous fait sentir en paix.

Plus d’informations sur –Comment la méditation et le yoga aident à lutter contre l’insomnie

Quels sont les avantages du Kapalbhati Yoga si vous le faites régulièrement

Avec la cohérence viennent les avantages de Kapalbhati , qui peuvent améliorer votre capacité pulmonaire et créer un équilibre dans l’ensemble de votre système. Voici surtout quelques résultats listés qui peuvent être constatés si on le pratique régulièrement :

• Énergie positive : Elle dynamise les nerfs et les remplit d’énergie positive. Cela se produit en raison de l’équilibre qu’il crée dans le système nerveux sympathique et parasympathique.
• Force mentale et stabilité émotionnelle : Kapalbhati est une excellente méthode pour gérer votre force mentale et votre stabilité émotionnelle. Car il réduit notamment le stress, l’anxiété et les sautes d’humeur.
• Problèmes de peau : Grâce à sa pratique, la circulation sanguine s’améliore, ce qui finit par aider les problèmes de peau.
• Congestion des voies respiratoires et aide contre les symptômes de l’asthme : En tant que technique de respiration, il élimine la congestion des voies respiratoires et prévient d’autres problèmes. Cela aide également à soulager les symptômes de l’asthme.
• Mécanismes physiologiques et psychologiques : Kapalbhati conduit à l’harmonie globale des mécanismes physiologiques et psychologiques.

En savoir plus sur – Un guide simple de méditation

Conclusion

Au total, Kapalbhati procure des effets nettoyants et rajeunissants sur le système corps-esprit. Et pour conserver tous ses bienfaits, il doit être pratiqué correctement sous la direction. Dans les premières étapes de la dynamisation, cela peut provoquer de la transpiration et une désintoxication. Mais au fur et à mesure que vous avancez, vous pourrez bénéficier de plusieurs avantages tels que l’amélioration du fonctionnement des organes et des systèmes tels que respiratoire, circulatoire, digestif et endocrinien. L’utilisation de cette technique profite également à votre système nerveux, vous permettant de vous sentir plus en paix mentalement avec vous-même. Puisqu’il s’agit d’une pratique avancée, elle présente également des avantages spirituels. De même, l’instiller dans votre routine quotidienne ne fait qu’augmenter votre capacité pulmonaire, votre tension artérielle et même votre gestion du poids. Parallèlement aux effets positifs globaux, Kapalbhati favorise l’homéostasie et la résilience contre les maladies liées au mode de vie. De plus, c’est une pratique de vie plus saine et meilleure, même s’il ne s’agit que d’une technique de respiration qui peut être maîtrisée par la régularité. Kapalvati Pranayama n’est pas seulement une technique de respiration ; c’est un chemin pour découvrir l’incroyable potentiel qui est en vous. Vous pouvez également en apprendre davantage sur les techniques de respiration et les astuces en matière de santé mentale auprès de United We Care .

Les références

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni et P. Porter, « Étude des changements neurologiques et autonomes immédiats pendant Kapalbhati Pranayama chez les praticiens du yoga », Journal of Family Medicine and Primary Soins, vol. 11, non. 2, p. 720, 2022. [En ligne]. Disponible : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK Jha, RK Goit et K. Upadhyay-Dhungel, « Effet de Kapalbhati sur la pression artérielle chez les naïfs », [ En ligne]. Disponible : https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure-in-Naive.pdf. [3] DR Kekan, « Effet de Kapalbhati Pranayama sur l’indice de masse corporelle et l’épaisseur du pli cutané abdominal », Ind Med Gaz, vol. 431, p. 421-5, 2013. [En ligne]. Disponible : https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala, V. Dasari et M. Dhaniwala, « Pranayama et exercices de respiration – Types et son rôle dans Prévention des maladies et réadaptation,  » Journal of Evolution of Medical and Dental Sciences, vol. 9, non. 44, pp. 3325-3330, [En ligne]. Disponible : https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-Breathing-Exer Types-de-cises-et-son-rôle-dans-la-maladie- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] R. Jayawardena, P. Ranasinghe, H. Ranawaka, N. Gamage, D. Dissanayake et A. Misra, « Explorer les bienfaits thérapeutiques du « Pranayama » (respiration yogique) : une revue systématique », Journal international du yoga, vol. 13, non. 2, p. 99, 2020. [En ligne]. Disponible : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here