La relación tóxica: 9 señales de advertencia para identificar y tomar medidas - United We Care

Introducción

¿Te preguntas con frecuencia si tú y tu pareja estáis felices y sanos en la relación? Es posible que su relación se esté volviendo tóxica.

Las relaciones tóxicas se han vuelto cada vez más comunes en esta sociedad moderna. Vivimos en una era de avances tecnológicos, pero en casa queremos un patrón tradicional en el que todo se mueva según nosotros. Ambos socios en una relación tóxica pueden abusar y tratar de controlarse mutuamente. Tales comportamientos pueden causar problemas de salud mental, emocional y física en uno o ambos socios. Por lo tanto, descubrir las señales y encontrar formas de protegerse puede ayudarle drásticamente.

“No te prendas fuego intentando alegrar la existencia de otra persona.” -Charlotte Eriksson [1]

¿Qué significa ‘relación tóxica’?

Una relación puede considerarse tóxica cuando ambas personas en esa relación no se apoyan mutuamente y son irrespetuosas entre sí. Pueden entablar peleas frecuentes, debilitarse mutuamente y sentir que existe una sensación de competencia. De esa manera, es posible que no puedan vivir juntos [2].

Normalmente, cuando pensamos en una relación tóxica, el único pensamiento que nos viene es con referencia a las relaciones románticas. Pero la verdad es que una relación tóxica también puede comenzar en la niñez: en el hogar, en la escuela y en el dormitorio. Una relación puede considerarse tóxica cuando empiezan a causarse daño emocional, mental y/o físico el uno al otro. Una relación así puede hacerte sentir utilizado y es posible que empieces a tener dudas. Es posible que estas dudas no se refieran solo a la relación sino también a usted mismo y su identidad.

Puede haber falta de comunicación, confianza o respeto en una relación tóxica debido a la necesidad constante de controlarse, abusar y criticarse mutuamente. Estos sentimientos pueden provocar culpa, ira e incluso odio [3].

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¿Cuáles son las señales de advertencia de una relación tóxica?

Los signos de comportamiento tóxico pueden ser directos o indirectos. Cuando amamos a alguien, podemos ignorar su comportamiento, incluso cuando empieza a lastimarnos. Pero comprender las señales puede cambiar tu vida para siempre [4]:

Control y Manipulación: Pregúntate si la comida que estás comiendo, o la ropa que llevas puesta, es de tu elección o de otra persona. Si la respuesta es la de otra persona, entonces esa persona que tomó decisiones en tu nombre te está controlando y manipulando, lo cual es un signo clásico de comportamiento tóxico.
Celos y Posesividad: ¿Sientes que puedes hablar libremente con tus amigos o conocidos? De lo contrario, es posible que su pareja, amigo o familiar esté siendo demasiado celoso y posesivo, lo cual es otro signo de toxicidad. Estos celos pueden hacerte sentir restringido y asfixiado.
Falta de confianza: ¿Tu pareja sabe dónde, cuándo y con quién sales? Si eso es lo que hacen, entonces es posible que no confíen en ti. Estos problemas de confianza pueden generar culpas, discusiones y sentimientos de inseguridad.
Crítica constante: ¿Tu pareja señala con frecuencia tus errores y te critica por ellos? Si la respuesta es sí, entonces esta culpa constante puede hacerte sentir inútil y generar dudas.
Aislamiento: si tienes una pareja tóxica, es posible que no te permitan tener amigos ni hablar ni siquiera con familiares. Puede que te sientas aislado y desapegado del mundo.
Abuso Emocional: ¿Tu pareja te asusta porque no sabes cuál sería su reacción ante cualquier cosa? Es posible que abusen de usted verbalmente, lo amenacen y traten de controlarlo.
Abuso físico: La violencia doméstica es sin duda un comportamiento tóxico. Si tu pareja usa violencia física o incluso amenaza con usar violencia solo para que hagas lo que te pide, entonces tu relación es tóxica.
Gaslighting: ¿Tu pareja te dice a menudo que deberías estar agradecido de estar contigo porque nadie más lo hará o que eres incapaz de hacer ciertas cosas? Tu pareja está intentando engañarte. Gaslighting significa que están tratando de manipularte para que dudes de tu realidad, memoria y cordura.
Falta de comunicación: ¿Tu pareja sólo reconoce tu presencia cuando necesita algo de ti? Esta falta de comunicación puede provocar malentendidos y distanciamiento entre usted y su pareja, provocando sentimientos de toxicidad.

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¿Cuál es el impacto de una relación tóxica?

Ya’nilah Collins de Wisconsin, EE. UU., compartió: “Cuando conocí a E, él era encantador y se portaba bien, lo que me hizo enamorarme perdidamente. Naturalmente, tiendo a consolar a cualquiera que esté «destrozado» y rápidamente se convierta en su hombro sobre el que llorar. No estoy seguro de cuándo sucedió exactamente, ¡pero mi relación se volvió tóxica de la nada! E me enviaba mensajes mientras dormía, diciéndome cuánto deseaba estar muerto, y si me despertaba y ya no estaba, no me preocupara porque el mundo estaría mejor sin él. E me hablaba de su infancia y me dolía mucho el corazón por él.

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Al final tuve que romper con E. Tuvimos una gran discusión por mi amigo y él terminó la conversación con una amenaza de muerte. En lugar de responder a mis constantes mensajes y llamadas, envió a sus amigos a enviarme mensajes sobre lo terrible que era yo. El día del cumpleaños de mi madre, recibí un mensaje de uno de sus amigos más cercanos diciéndome que E había fallecido. Unos minutos más tarde, varios de nuestros mutuos me enviaron un mensaje, diciendo que era malvado y desalmado. Un tiempo después, E tuvo un “funeral”. Resulta que todo era falso. Finalmente terminé mi relación con E para siempre. No necesitaba una relación tóxica”. [5]

El impacto de una relación tóxica puede ser grave y duradero [6]:

Sentir que mereces lo que estás recibiendo puede llevarte a dudar de ti mismo y a reducir tu autoestima.
Enfrentar mayores síntomas de ansiedad y depresión, tal vez incluso trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Aumento de dolores de cabeza, problemas estomacales y dolores corporales constantes.
No poder hablar y sentirse solo.
Tener poco o ningún dinero propio.
Dificultad para confiar en las personas.
Daño físico con moretones, cortes o quemaduras.

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¿Cómo tomar medidas para protegerse de una relación tóxica?

Todo el mundo merece un entorno de vida seguro, saludable y de apoyo. Si estás en una relación tóxica o te preguntas si lo estás o no, toma las siguientes medidas para protegerte: [7]

Reconozca las señales: conocer las señales de advertencia puede ayudarlo a determinar si se encuentra en una relación tóxica. Si ve las señales, le recomiendo encarecidamente que acepte.
Establezca límites: si siente que su relación ha comenzado a tomar un giro peligroso, haga una pausa y permítase establecer algunos límites. Habla con tu pareja y sé firme a la hora de establecer límites para mejorar la relación.
Busque apoyo: no es necesario que se encargue de todo usted solo. Si puede, póngase en contacto con personas de confianza o incluso con un terapeuta para que le ayude a afrontar los problemas. Trabaja en el plan de acción que te proporcionan. Tu seguridad es más importante que todo lo demás.
Cree un plan de seguridad: si se encuentra en peligro físico, haga un plan para protegerse. Puede averiguar lugares a los que puede acudir y números de teléfono de organismos gubernamentales que pueden ayudarle.
Desarrolle una estrategia de salida: si decide dejar la relación, haga un plan para el momento en que las cosas puedan volverse más dañinas y cómo puede escapar. Incluso puedes ponerte en contacto con la policía local y un abogado. Póngase en contacto con alguien que incluso pueda ayudarle económicamente.
Cuídese: ¡ lo más importante es respirar! Hay una salida a todo. Pero también debes cuidarte a ti mismo. Ponte en contacto contigo mismo mediante la meditación, los ejercicios físicos, los ejercicios de respiración, etc. Estas actividades pueden brindarte alegría y felicidad y ayudarte a decidir el camino a seguir.
Considere emprender acciones legales: si está sufriendo abuso o acoso físico, puede comunicarse con un abogado. También existen organismos gubernamentales que pueden ayudarlo a encontrar un buen abogado para obtener una orden de restricción o cualquier otra acción legal que deba tomarse para ayudarlo.

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Conclusión

Las relaciones tóxicas pueden tener graves impactos negativos en su salud mental, emocional y física. Es necesario estar atento a las señales y tomar medidas para protegerse. Establezca límites, busque apoyo y cree un plan de seguridad para cuando sea necesario. Tú, como todos los demás, mereces sentirte seguro, feliz y en paz. Aprende a amarte a ti mismo por encima de los demás para que nadie pueda hacerte cuestionarte o dudar de ti mismo.

Si está lidiando con una relación tóxica, puede comunicarse con nuestros consejeros expertos o explorar más contenido en United We Care. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental lo guiarán con los mejores métodos para lograr el bienestar.

Referencias

[1] Angelofgodismyjuez, “No te prendas fuego tratando de alegrar la existencia de otra persona. CHARLOTTE ERIKSSON POWER – Las mejores fotografías y videos de Estados Unidos”, Las mejores fotografías y videos de Estados Unidos , 11 de noviembre de 2022. https://americasbestpics.com/picture/don-t-light-yourself-on-fire-trying-to-brighten -someone-olvxgxR1A [2] “Cómo saber si estás en una relación tóxica”, Time , 5 de junio de 2018. https://time.com/5274206/toxic-relationship-signs-help/ [3] “¿Qué es una relación tóxica?” Verywell Mind , 4 de noviembre de 2022. https://www.verywellmind.com/toxic-relationships-4174665 [4] “¿Qué es una relación tóxica? 14 señales y qué hacer”, ¿Qué es una relación tóxica? 14 señales y qué hacer . https://www.healthline.com/health/toxic-relationship [5] “¿Cuál fue la relación más tóxica en la que has estado? ¿Cómo te fuiste? Quora . https://www.quora.com/What-was-the-most-toxic-relationship-youve-ever-been-in-how-did-you-leave/answer/Ya-nilah-Collins [6] “Peligros of Toxic Relationships and Mental Health”, Laguna Shores Recovery , 28 de marzo de 2022. https://lagunashoresrecovery.com/dangers-of-toxic-relationships-and-mental-health/ [7] “Protegerse de la violencia en las relaciones | Prevención de enfermedades y estilos de vida saludables”, Cómo protegerse de la violencia en las relaciones | Prevención de Enfermedades y Estilos de Vida Saludables . https://courses.lumenlearning.com/suny-monroecc-hed110/chapter/protect-yourself-from-relationship-violence/