Kapalbhati Pranayama para principiantes: 10 consejos útiles - United We Care

Introducción

¿Alguna vez has notado el ritmo de tu respiración? Cuando está estresado, es posible que respire más rápido y menos profundo que cuando se siente relajado. Su estado físico y mental afecta la forma en que respira, y la forma en que respira también afecta su bienestar general. Si bien la respiración en sí misma es una función automática del cuerpo, puedes aprender a controlarla de una manera que sea óptima para tu bienestar. Existen diferentes formas de controlar la respiración según el tipo de equilibrio y bienestar que busques. Algunos ejercicios de respiración se centran en una respiración lenta y profunda para una mejor relajación, mientras que algunos ejercicios de respiración más rápidos se centran en darle un impulso de energía, como kapalbhati pranayama para principiantes. Nuestro sistema nervioso autónomo consta de ramas simpáticas y parasimpáticas. El sistema nervioso parasimpático (SNP) es responsable de ayudarnos a calmarnos, ya que ayuda en el descanso y la digestión. Entonces, si quieres activar el SNP, debes respirar lenta y profundamente, lo que a su vez te ayudará a controlar el estrés y sentirte relajado. El sistema nervioso simpático (SNS), por otro lado, se conoce como el sistema de “lucha o huida” del cuerpo. Esto significa que nos prepara para asumir desafíos y enfrentar factores estresantes o huir de ellos. Activar conscientemente su SNS con técnicas de respiración rápida puede ayudarlo a mejorar su función cerebral, es decir, más claridad en el pensamiento y mejor concentración. Esta respiración rápida intencional beneficiosa no debe confundirse con la respiración rápida crónica automática como respuesta al estrés.

¿Qué es Kapalbhati Pranayama?

En sánscrito, kapal significa frente o cráneo y bhati significa brillar o iluminar. Por lo tanto, kapalbhati pranayama significa literalmente aliento brillante del cráneo. Es una técnica de respiración yóguica tradicional destinada a limpiar tu cuerpo y energizar tu mente. Cuando respira normalmente, es posible que inhale más activamente que exhale. Cuando practicas kapalbhati pranayama, haces exactamente lo contrario. Su atención se centra en la exhalación, por lo que exhala activamente e inhala pasivamente. Kapalbhati pranayama implica una serie de exhalaciones rápidas por la nariz con fuerza, que contrae los músculos del abdomen. El propósito de esta práctica es limpiar los pulmones y el sistema respiratorio, mejorar el suministro de oxígeno al cuerpo y fortalecer los músculos centrales del estómago.[1] Leer más- El Arte de Vivir

¿Kapalbhati Pranayama es útil para principiantes?

Kapalbhati pranayama es beneficioso para cualquiera que lo practique. Sin embargo, como principiante, debes considerar ciertos factores para evitar posibles efectos negativos, como:

Aprender la técnica correcta de la mano de un instructor cualificado de yoga o respiración.
Aumente lentamente la intensidad y la duración de su práctica según lo que le resulte cómodo.
Prestar atención a lo que sientes en el cuerpo cuando practicas esta técnica y detener tu práctica si te sientes incómodo de alguna manera.
Consulta con un médico antes de practicar en caso de que tengas alguna condición médica como presión arterial alta o cirugías recientes.

En última instancia, como principiante, debes practicar esta técnica bajo la guía de un practicante experimentado y encontrar tu propio ritmo para progresar mientras escuchas las necesidades de tu propio cuerpo.

¿Cómo hacer Kapalbhati para principiantes?

Kapalbhati pranayama es una práctica poderosa y debes realizarla con la técnica adecuada . Si bien es mejor aprender esta técnica de la mano de un profesional calificado, puedes probar esta guía paso a paso para comenzar mientras tomas las precauciones mencionadas anteriormente:

Practica esta técnica con el estómago vacío por la mañana o deja un intervalo de al menos dos o tres horas si la practicas después de una comida.
Elija un ambiente tranquilo y confortable para usted. Apague o manténgase alejado de todas las distracciones digitales.
Siéntate en una silla o en el suelo, lo que te resulte más cómodo. Asegúrese de mantener la columna erguida y las palmas relajadas sobre las rodillas.
Prepárese para la práctica respirando lenta y profundamente unas cuantas veces.
Comience con la primera ronda de kapalbhati inhalando normalmente, seguido de una exhalación rápida con fuerza. Tu atención sólo debe centrarse en la exhalación y debes dejar que la inhalación se realice de forma automática y pasiva.
No apresures la práctica. Mantenga su ritmo lento y siéntase cómodo con la práctica. Una exhalación por segundo es un buen ritmo para principiantes. Encuentra tu ritmo y mantenlo estable.
Para finalizar una ronda de esta práctica, haz diez respiraciones kapalbhati.
Luego, tómate un descanso de un minuto y comprueba contigo mismo cómo te sientes. Si siente alguna inquietud, detenga su práctica por ese día.
Si te sientes cómodo, puedes hacer una ronda más de esta práctica.
Una vez que hayas terminado con tu práctica planificada, tómate unos minutos para volver a tu respiración natural y estar presente contigo mismo. Siente cómo la energía y la sensación de claridad se apoderan de ti y prepárate para afrontar el día con eso.

Recuerda: debes aumentar la duración y la intensidad de tu práctica sólo gradualmente durante unas pocas semanas. Más información sobre- Duerme Bien

Beneficios del Kapalbhati Pranayama

La práctica de kapalbhati pranayama ha demostrado tener efectos positivos como:

Puede eliminar la mucosidad de las vías respiratorias y mejorar la capacidad pulmonar. El aumento del intercambio de oxígeno y dióxido de carbono puede provocar una mayor liberación de dióxido de carbono de la sangre, desintoxicando así el cuerpo.
Tu frecuencia cardíaca aumenta durante la práctica, lo que puede mejorar la circulación en todo tu cuerpo, y especialmente en tu abdomen, debido a las contracciones.
Activa tu SNS, generando más energía y concentración. Cuando lo practicas rítmicamente, también puede activar tu SNP, haciéndote sentir más equilibrado.
Más oxígeno en la sangre puede mejorar la circulación cerebral, brindándole así más claridad mental y mayor concentración.[3]

Conclusión

Kapalbhati pranayama es una técnica de respiración dinámica que puede ayudarle a sentirse con más energía física y aportar claridad mental. Lo mejor es practicar esta técnica bajo la guía de un profesional cualificado. Sin embargo, es posible aprender esta técnica usted mismo siempre que tome las precauciones necesarias. La práctica de kapalbhati pranayama tiene muchos beneficios, especialmente para los sistemas respiratorio, circulatorio y nervioso. También puede ayudar a mejorar su cognición. Explore los cursos a su propio ritmo de United We Care para aprender más sobre esta y otras técnicas de respiración y practicarlas correctamente.

Referencias:

[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni y PK Porter, «Estudio de cambios neurológicos y autónomos inmediatos durante kapalbhati pranayama en practicantes de yoga», Revista de medicina familiar y atención primaria , vol. 11, núm. 2, págs. 720–727, 2022. [En línea]. Disponible: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. Consultado el: 5 de noviembre de 2023 [2] Art of Living, «Skull Shining Breath – Kapal Bhati», Art of Living. [En línea]. Disponible: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. Consultado el: 5 de noviembre de 2023 [3] R. Gupta, «A Review Article on Kapalabhati Pranayama», 2015. [En línea]. Disponible: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. Consultado el: 5 de noviembre de 2023.