Hiperfijación: síntomas, causas y cómo afrontarla - United We Care

Introducción

¿Alguna vez casi pierdes tu vuelo porque estabas tan absorto limpiando la casa antes de partir? ¿O te has encontrado sumergido hasta las rodillas en terminar tu tarea hasta el amanecer, lo que te hizo olvidar por completo la reunión con tu amigo para desayunar? Es un sentimiento ocasional con el que muchos de nosotros podemos identificarnos. Pero para aquellos de nosotros en el espectro del autismo o con TDAH, esto es algo frecuente y se llama hiperfijación. La hiperfijación ocurre cuando usted adquiere un interés o actividad particular y se preocupa demasiado por él por su propio bien. Si bien nuestras pasiones e intereses son saludables y satisfactorios, estar hiperobsesionado con ellos puede realmente obstaculizar nuestra vida diaria y nuestro bienestar.

¿Qué es la hiperfijación?

¿Alguna vez ha sentido que el mundo que lo rodeaba se desvanecía mientras realizaba su actividad de profundo interés? Bueno, esto es hiperfijación. También se le puede denominar «hiperconcentración», ya que la actividad de su concentración ocupa la mayor parte de sus pensamientos, tiempo y energía ^[1] . Al principio, puede ser una experiencia positiva para ti, ya que aprendes mucho y te diviertes haciéndolo. Pero, en última instancia, a medida que se sienta abrumado, puede comenzar a descuidar su trabajo, sus compromisos sociales e incluso cuidar de sí mismo. Perder mucho tiempo y no poder concentrarse en otras partes importantes de su vida puede provocar un desequilibrio que puede afectar su bienestar general. Por ejemplo, como escritor con TDAH, cuando estoy hiperobsesionado con el trabajo, sin darme cuenta retraso las comidas o extraño volver con la gente. Esto eventualmente me hace sentir agotado e incluso solo. Más información sobre- Hiperfijación del TDAH

¿Cuáles son los síntomas de hiperfijación?

Como ya hemos establecido, la hiperfijación nos desconecta de nuestro mundo externo y de otras responsabilidades igualmente importantes. Si bien los síntomas pueden diferir de una persona a otra, aquí hay algunos signos comunes a los que debe prestar atención:

Pierdes la noción del tiempo: ya sea una hora o diez, cuando sales de tu actividad de fijación, tienes problemas para recordar dónde pasó todo ese tiempo ^[2] .
No te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor: no escuchas a la gente que te rodea, no te acuerdas de comer o beber agua y ni siquiera te das cuenta de que afuera hay una violenta tormenta. Pierdes la noción del mundo que te rodea y te concentras solo en tu actividad.
Tienes un nivel extraordinario de concentración: pasas horas absorto en tu actividad, por lo que puedes progresar mucho en tu actividad, pero no mucho por lo demás.
Sin darte cuenta, descuidas tus responsabilidades: incumples los plazos de trabajo o dejas pasar las responsabilidades del hogar. Por lo tanto, terminas teniendo relaciones tensas y dificultades en el trabajo.
Te sientes solo o alejado de tus seres queridos: estás tan absorto en tu actividad que a menudo rechazas invitaciones o te aíslas, sin aparecer socialmente.
Te sientes físicamente agotado: no puedes dormir ni comer adecuadamente debido al estrés y la ansiedad que te provoca tu hiperfijación ^[3] .
Oscilas entre intereses: por ejemplo, durante algunas semanas estás obsesionado con aprender a cocinar, pero luego lo superas por completo y eliges la jardinería como tu nuevo interés que te consume todo.

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¿Cuáles son las causas de la hiperfijación?

Las causas de la hiperfijación pueden ser tan variadas como las personas que la experimentan. A menudo, es una combinación de factores genéticos, ambientales y psicológicos. Algunas de las posibles causas incluyen:

Neurodiversidad: si estás en el espectro del autismo o tienes TDAH, puedes ser más propenso a la hiperfijación porque tu cerebro procesa la información y las experiencias de manera diferente ^[4] .
Escape del estrés: es posible que simplemente esté tratando de escapar de los factores estresantes de la vida lidiando con la hiperfijación en otra cosa que no le molestaría.
Interés y pasión: Es posible que esté realmente interesado y apasionado por la actividad específica. La felicidad que te proporciona te impulsa a sumergirte más profundamente en ella.
Vías de recompensa del cerebro: participar en la actividad de su hiperfijación puede desencadenar la liberación de dopamina, reforzando su comportamiento y creando un circuito de retroalimentación. Te «sientes bien» cada vez que te involucras en la fijación, y por eso continúas participando.

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Cómo afrontar la hiperfijación

No es necesario que abandones por completo tus intereses especiales. Existen varias estrategias que le ayudarán a afrontar la hiperfijación y mantener una vida equilibrada:

Manténgase bajo control: sea honesto consigo mismo acerca de cuán intensa es su hiperfijación y cómo afecta otras áreas de su vida. La autorreflexión es una gran herramienta para crear conciencia.
Gestión del tiempo y establecimiento de límites: sea su mejor guía y establezca límites de tiempo específicos para satisfacer sus intereses. De esta manera, puede garantizar una asignación equilibrada de tiempo para todas sus demás responsabilidades ^[5] .
Construir y buscar apoyo: acercarse y apoyarse en sus amigos y familiares puede brindarle apoyo emocional, así como nuevas perspectivas. Incluso pueden evitar que te dejes llevar demasiado por tu fijación.
Estructuración de rutinas: crea una rutina diaria bien definida para luchar contra todas las perturbaciones que tu hiperfijación pueda estar provocando. Asegúrese de asignar tiempo para el trabajo, el ocio y el cuidado personal por igual.
Prácticas de atención plena: el efecto de conexión a tierra de la meditación puede ayudarte a recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones. También puede reducir la ansiedad y el estrés.
Intervenciones terapéuticas: La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarle a identificar patrones de pensamiento y conductas que no le sirven y modificarlos.
Medicamentos: si tiene una afección subyacente como TDAH o TOC, su psiquiatra puede recetarle medicamentos para controlar estas afecciones que contribuyen a su hiperfijación.

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Conclusión

La hiperfijación es un fenómeno complejo que puede tener efectos tanto positivos como negativos en su vida. Es posible que le emocione la intensa pasión y la experiencia que puede brindarle en un tema en particular, pero también puede alterar su vida diaria y su bienestar. Perder la noción del tiempo, desconectarse de su entorno y descuidar sus responsabilidades y a sus seres queridos son sólo algunas de las graves consecuencias de la hiperfijación. Tus factores genéticos y ambientales pueden provocar hiperfijación. Si tiene TDAH o está en el espectro del autismo, es más probable que lo experimente. Participar en su actividad de fijación puede liberar dopamina y hacer que se involucre más en ella. El simple hecho de querer escapar del estrés también puede llevarte a una hiperfijación. Es posible equilibrar sus intereses especiales junto con su crecimiento personal, relaciones significativas y bienestar general. Reconocer su hiperfijación y reconocer cómo está afectando otras áreas de su vida es el primer paso para afrontarla. También puedes ser más consciente y establecer límites en cuanto al tiempo que dedicas a tus intereses. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a adoptar estrategias de afrontamiento saludables para lograr este equilibrio. Puede buscar ayuda de expertos en United We Care . Nuestro equipo de expertos en bienestar y salud mental puede guiarlo a través de los mejores métodos para su bienestar. Explore nuestros cursos a su propio ritmo

Referencias:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hiperenfoque: la frontera olvidada de la atención. Investigación psicológica 85, 1–19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Vivir “en la zona”: hiperconcentración en adultos con TDAH. TDAH Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow, Jill Ehrenreich May, Leslie R Brody y Donna B Pincus (2010) ¿Existen procesos metacognitivos específicos asociados con los trastornos de ansiedad en la juventud? , Psychology Research and Behavior Management, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] R. Nicholson, «Hyperfocus in autism: Una exploración inspirada en los principios de la neurodiversidad», Disertación, Universidad Immaculata, 2022. [En línea]. Disponible: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “El hiperenfoque como dimensión del trastorno por déficit de atención e hiperactividad en adultos”, Investigación sobre discapacidades del desarrollo, Volumen 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016