ভূমিকা
আপনি কি কখনও আপনার শ্বাসের ছন্দ লক্ষ্য করেছেন? যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি যখন স্বস্তি বোধ করেন তার তুলনায় আপনি নিজেকে দ্রুত এবং অগভীর শ্বাস নিতে পারেন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা আপনার শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে শ্বাস নেন তা আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করে। যদিও শ্বাস নিজেই শরীরের একটি স্বয়ংক্রিয় কাজ, আপনি এটিকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন যা আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম। আপনি যে ধরণের ভারসাম্য এবং সুস্থতা চান তার উপর নির্ভর করে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ভাল শিথিল করার জন্য ধীর এবং গভীর শ্বাসের উপর ফোকাস করে, যখন কিছু দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে একটি শক্তি বৃদ্ধি করার উপর ফোকাস করে, যেমন নতুনদের জন্য কপালভাতি প্রাণায়াম। আমাদের স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক শাখা নিয়ে গঠিত। প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (PNS) আমাদের শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য দায়ী কারণ এটি বিশ্রাম এবং হজমে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি PNS সক্রিয় করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে, যা আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। অন্য দিকে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (SNS), শরীরের “লড়াই বা উড়ান” সিস্টেম হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এর মানে হল যে এটি আমাদের চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে এবং চাপের মুখোমুখি হতে বা তাদের থেকে পালিয়ে যেতে প্রস্তুত করে। সচেতনভাবে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে আপনার SNS সক্রিয় করা আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, অর্থাত্ চিন্তাভাবনায় আরও স্পষ্টতা এবং আরও ভাল ঘনত্ব। এই উপকারী ইচ্ছাকৃত দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসকে চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বয়ংক্রিয় দীর্ঘস্থায়ী দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।
কপালভাতি প্রাণায়াম কি
সংস্কৃতে, কপাল মানে কপাল বা মাথার খুলি এবং ভাটি মানে চকচকে বা আলোকিত। তাই, কপালভাতি প্রাণায়ামের আক্ষরিক অর্থ হল মাথার খুলি উজ্জ্বল শ্বাস। এটি একটি ঐতিহ্যগত যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যার লক্ষ্য আপনার শরীরকে পরিষ্কার করা এবং আপনার মনকে শক্তিশালী করা। আপনি যখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শ্বাস ছাড়ার চেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। কপালভাতি প্রাণায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনি ঠিক উল্টোটা করেন। আপনার ফোকাস শ্বাস ছাড়ার উপর, তাই আপনি সক্রিয়ভাবে শ্বাস ছাড়েন এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে শ্বাস নেন। কপালভাতি প্রাণায়ামে জোর করে নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সিরিজ জড়িত, যা পেটের পেশীকে সংকুচিত করে। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম পরিষ্কার করা, শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করা এবং পেটের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। আরও পড়ুন- আর্ট অফ লিভিং
কপালভাতি প্রাণায়াম কি নতুনদের জন্য সহায়ক?
কপালভাতি প্রাণায়াম যে কেউ অনুশীলন করে তার জন্য উপকারী। যাইহোক, একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে যাতে কোনো সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো যায়, যেমন: 
- একজন যোগ্য যোগব্যায়াম বা শ্বাস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সঠিক কৌশল শেখা
- আপনার কাছে যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে সেই অনুযায়ী ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান
- আপনি যখন এই কৌশলটি অনুশীলন করেন তখন আপনি শরীরে কী অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনি যদি কোনও উপায়ে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার অনুশীলন বন্ধ করুন
- আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের মতো কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে তাহলে অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরিশেষে, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীর নির্দেশনায় এই কৌশলটি অনুশীলন করতে হবে এবং আপনার নিজের শরীরের চাহিদাগুলি শোনার সাথে সাথে অগ্রগতির জন্য আপনার নিজস্ব গতি খুঁজে বের করতে হবে।
নতুনদের জন্য কপালভাতি কীভাবে করবেন?
কপালভাতি প্রাণায়াম একটি শক্তিশালী অনুশীলন, এবং আপনার এটি সঠিক কৌশলের সাথে করা উচিত । যদিও একজন যোগ্য পেশাদারের কাছ থেকে এই কৌশলটি শেখা সর্বোত্তম, আপনি উপরে উল্লিখিত সতর্কতা অবলম্বন করার সময় এই ধাপে ধাপে নির্দেশিকাটি চেষ্টা করতে পারেন:
- সকালে খালি পেটে এই কৌশলটি অনুশীলন করুন বা খাবারের পরে অনুশীলন করলে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টার ব্যবধান ছেড়ে দিন।
- নিজের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ এবং আরামদায়ক পরিবেশ চয়ন করুন। বন্ধ করুন বা সমস্ত ডিজিটাল বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখুন।
- একটি চেয়ার বা মেঝেতে বসুন, যা আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার হাঁটুর উপর হাতের তালু শিথিল করুন।
- কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিয়ে অনুশীলনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে কপালভাটির প্রথম রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন, তারপর জোর করে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ফোকাস শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর হওয়া উচিত, এবং আপনাকে অবশ্যই স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে শ্বাস নিতে দিতে হবে।
- অনুশীলনে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার গতি ধীর রাখুন এবং অনুশীলনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। প্রতি সেকেন্ডে একটি নিঃশ্বাস নতুনদের জন্য একটি ভাল গতি। আপনার ছন্দ খুঁজুন এবং এটি স্থির রাখা.
- এই অনুশীলনের এক রাউন্ড শেষ করতে, দশটি কপালভাতি শ্বাস করুন।
- তারপরে, এক মিনিটের বিরতি নিন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিজের সাথে চেক করুন। যদি কোনও অস্বস্তি থাকে তবে দিনের জন্য আপনার অনুশীলন বন্ধ করুন।
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এই অনুশীলনের আরও একটি রাউন্ড করতে পারেন।
- একবার আপনি আপনার পরিকল্পিত অনুশীলনটি সম্পন্ন করার পরে, আপনার স্বাভাবিক শ্বাসে ফিরে যেতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং কেবল নিজের সাথে উপস্থিত থাকুন। শক্তি এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি অনুভব করুন যা আপনার দখলে রয়েছে এবং সেই সাথে দিনটিকে গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত।
মনে রাখবেন: আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। সম্পর্কে আরো তথ্য- ভাল ঘুম
কপালভাতি প্রাণায়ামের উপকারিতা
কপালভাতি প্রাণায়াম অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে যেমন:
- এটি আপনার শ্বাসনালী থেকে শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে পারে এবং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বর্ধিত বিনিময় আপনার রক্ত থেকে কার্বন ডাই অক্সাইডের আরও মুক্তির কারণ হতে পারে, তাই আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে।
- অনুশীলনের সময় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা সংকোচনের কারণে আপনার সারা শরীর এবং বিশেষ করে আপনার পেটে সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
- এটি আপনার SNS সক্রিয় করে, যার ফলে আরও শক্তি এবং ফোকাস হয়। আপনি যখন এটি ছন্দময়ভাবে অনুশীলন করেন, তখন এটি আপনার PNS সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে আপনি আরও ভারসাম্য বোধ করেন।
- আপনার রক্তে আরও অক্সিজেন সেরিব্রাল সঞ্চালন বাড়াতে পারে, তাই আপনাকে আরও মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস বৃদ্ধি করে।
উপসংহার
কপালভাতি প্রাণায়াম হল একটি গতিশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনাকে শারীরিকভাবে আরও শক্তিশালী বোধ করতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা আনতে সাহায্য করতে পারে। একজন যোগ্য পেশাদারের নির্দেশনায় এই কৌশলটি অনুশীলন করা ভাল। যাইহোক, যতক্ষণ আপনি প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করেন ততক্ষণ পর্যন্ত এই কৌশলটি নিজে থেকে শিখে নেওয়া সম্ভব। কপালভাতি প্রাণায়াম অনুশীলন করার অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে আপনার শ্বাসযন্ত্র, সংবহন এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য। এটি আপনার জ্ঞানের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। এটি এবং অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও জানতে এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করতে ইউনাইটেড উই কেয়ারের স্ব-গতির কোর্সগুলি অন্বেষণ করুন ।
তথ্যসূত্র:
[১] ভি. মালহোত্রা, ডি. জাভেদ, এস. ওয়াকোড, আর. ভরশঙ্কর, এন. সোনি, এবং পিকে পোর্টার, “যোগ অনুশীলনকারীদের কপালভাতি প্রাণায়ামের সময় তাত্ক্ষণিক স্নায়বিক এবং স্বায়ত্তশাসিত পরিবর্তনের অধ্যয়ন,” পারিবারিক চিকিৎসা ও প্রাথমিক যত্নের জার্নাল , ভলিউম। 11, না। 2, পৃ. 720-727, 2022। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: নভেম্বর 5, 2023 [2] আর্ট অফ লিভিং, “স্কুল ঝকঝকে নিঃশ্বাস – কপাল ভাটি,” আর্ট অফ লিভিং। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: নভেম্বর 5, 2023 [3] আর. গুপ্তা, “কপালভাতি প্রাণায়ামের উপর একটি পর্যালোচনা নিবন্ধ,” 2015। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. অ্যাক্সেস করা হয়েছে: নভেম্বর 5, 2023
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
