ছুঁড়ে ফেলার উদ্বেগ: এটি মোকাবেলা করার জন্য 7টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস - United We Care

ভূমিকা

আপনি যদি আপনার উদ্বেগের কারণে ছুঁড়ে ফেলার মত অনুভব করেন তবে আপনি মোটেও একা নন। শুধু মানসিকভাবে নয়, দুশ্চিন্তা আপনাকে বমি বমি ভাব এবং বমি করার ইচ্ছার কারণে শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এর কিছু কারণ নিম্নরূপ: স্ট্রেস, ফোবিয়াস, সাধারণভাবে উদ্বেগ, বা প্যানিক অ্যাটাকের মতো গুরুতর পরিস্থিতি। যাইহোক, এটি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় এবং এমনকি এটি প্রতিরোধ করার একটি উপায় রয়েছে।

আপনি যখন উদ্বেগের কারণে ছুঁড়ে ফেলার মতো অনুভব করেন তখন কী করবেন?

আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং কেবল এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তবে এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন এবং এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন:

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: এই অনুশীলনটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের শারীরিক লক্ষণ এবং নেতিবাচকতার সাথে লড়াই করে আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে। আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করার সময়, আপনি কেবল ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন।
মন দিয়ে ধ্যান করা: বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলিকে অনেকাংশে কমাতে, আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হবে। ফিরে বসুন এবং ভাল বোধ করার জন্য শ্বাস এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করুন।
উন্নত পুষ্টি: আপনি কীভাবে খাদ্য এবং হাইড্রেশনের মাধ্যমে আপনার শরীরকে পুষ্ট করেন তা সত্যিই আপনাকে কম বমি বমি ভাব অনুভব করতে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিমিতভাবে খান এবং আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরিমাণ অর্জন করুন।
ঘুমের প্রতিকার: আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে নিরাময় করার অনুমতি দিতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক এবং ভাল পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন। এটি অবশেষে নিক্ষেপের উদ্বেগ থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে।

অবশ্যই পড়ুন- কীভাবে নিজেকে নিক্ষেপ করবেন

উদ্বেগের কারণে আমি ছুঁড়ে ফেলছি কিনা তা কীভাবে বলব?

আপনার উদ্বেগের কারণে আপনি আসলেই ছুঁড়ে ফেলার মত অনুভব করছেন কিনা তা বোঝার জন্য আমরা আপনার জন্য কিছু লক্ষণ রেখেছি। অথবা যদি অন্য কোনো অন্তর্নিহিত কারণ থাকে।

তীব্র আতঙ্ক বা উদ্বেগ অনুভব করা আপনার বমি করার তাগিদ অনুভব করার অনেক কারণের মধ্যে একটি হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতির জন্য যাওয়া ভাল। সামাজিক উদ্বেগ থেরাপিস্টের কাছ থেকে আরও জানতে শিখুন
দ্বিতীয়ত, আপনার মন আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার দিকে মনোনিবেশ করতে বলে। তাই আপনি নিক্ষেপ শেষ না; আপনি নীচে একই উদ্বেগ বোধ করা হতে পারে.
যে উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে বমি বমি ভাব বা অস্বস্তি বোধ করে সেগুলি লক্ষ্য করা যায়। এটি ছুঁড়ে ফেলার ক্রমাগত উদ্বেগ হতে পারে যা আপনাকে আপনার পেটে অসুস্থ বোধ করে।
আপনি যদি ঘন ঘন এটির মুখোমুখি হন এবং এটি ব্যাখ্যাতীত হয়, তবে একটি লুকানো এবং চিকিত্সা না করা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ছুঁড়ে ফেলার বিষয়ে আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং এটির সমাধান করা ভাল।

সম্পর্কে আরও পড়ুন – ইমেটোফোবিয়া ।

উদ্বেগের কারণে কীভাবে ছুঁড়ে ফেলা বন্ধ করবেন?

উদ্বেগের কারণে ছুঁড়ে ফেলার মতো অনুভূতি ক্লান্তিকর হতে পারে। কিন্তু আজকাল এর জন্য একাধিক সমাধান রয়েছে যা আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য বেছে নিতে পারেন। উপরন্তু, এটি সচেতন হওয়া এবং প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। থেকে আরো জানতে শিখুন – থ্রোিং আপ ট্রিটমেন্ট

নেতিবাচকতা নিয়ে আসে এমন চিন্তার ধরণগুলি দূর করতে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং এক্সপোজার থিওরির মতো মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে, ইলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এর মতো ওষুধগুলি সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এগুলি আপনাকে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে এবং অবশেষে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য কঠোর চিকিৎসা সহায়তার অধীনে নেওয়া হয়।
একটি দৈনিক রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণভাবে একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যে কোনো ধরনের উদ্বেগ মুক্ত। সুতরাং, আপনার খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামাজিক গোষ্ঠীগুলির বিষয়ে বুদ্ধিমান পছন্দ করুন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করে, উদ্বেগ কমায়।
মননশীলতা উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে পেট প্রশমিত করতে এবং প্রায়শই বমির সাথে থাকা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
অবশেষে, আপনি তাদের এড়াতে আপনার ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন। উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সময় শিথিলকরণ কৌশলগুলি কার্যকর।

সম্পর্কে আরও তথ্য- শৈশব উদ্বেগের প্রাথমিক লক্ষণ

উপসংহার

প্রমাণ দেখায় যে দুশ্চিন্তা কোনো না কোনোভাবে বমির দিকে নিয়ে যায় এবং চরম উদ্বেগের অনুপস্থিতিতে এমনটা কখনোই ঘটে না। যাইহোক, গুরুতর উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণ আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনার পেট খালি করলে আপনি ভাল বোধ করবেন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাও এর একটি কারণ হতে পারে। সুতরাং, ছুঁড়ে ফেলার উদ্বেগ আপনার মনে হতে পারে তার চেয়ে বেশি সাধারণ। ইউনাইটেড উই কেয়ারে , আমরা আপনার সুস্থতার জন্য আপনার সমস্ত প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, ক্লিনিক্যালি সমর্থিত সমাধানগুলি অফার করি। অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি অনুশীলনের জন্য যান এবং আপনার জীবনধারাকে আরও ভালভাবে ফিট করতে এবং বমি বমি ভাব এড়াতে পরিবর্তন করুন। যদি এটি খুব গুরুতর বা দীর্ঘমেয়াদী হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পরীক্ষা করেছেন। এটি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার কারণে হতে পারে যা উপেক্ষা করা হচ্ছে। আপনার ট্রিগার পয়েন্টগুলি আরও ভালভাবে বুঝুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি বিকাশ করুন। এটি শেষ পর্যন্ত এটির নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার সাথে সাথে নিক্ষেপ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। যেহেতু এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে, এটি লক্ষনীয় যে স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমালোচনামূলক সিদ্ধান্তগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

তথ্যসূত্র

M. Mertz, “স্ট্রেস এবং অন্ত্র,” 2016। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf।
কে. গুডম্যান, “বমি হওয়ার ভয়, বা ইমেটোফোবিয়া,” 2021। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting।
এল. রিডল-ওয়াকার এট আল।, “বমি করার নির্দিষ্ট ফোবিয়ার জন্য জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি (এমেটোফোবিয়া): একটি পাইলট র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল,” 2016। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub।
A. Weg, “Emetophobia: Fear of vomiting as an expression of OCD,” nd [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
G. Lach et al., “উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মাইক্রোবায়োম: অন্ত্রের পেপটাইডের জন্য একটি ভূমিকা,” 2017। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/।
H. Yaribeygi et al., “শরীরের কার্যকারিতার উপর চাপের প্রভাব: একটি পর্যালোচনা,” 2017। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/।