مقدمة
في مجال اللياقة البدنية الشاملة، تعد تقنيات التنفس في كابالبهاتي بمثابة نهج تحويلي بسبب آثارها التطهيرية والتنشيطية. إنها عملية تتضمن زفيرًا واستنشاقًا قصيرًا وقويًا وسلبيًا. علاوة على ذلك، فهو يرفع معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين. وبالتالي، فهو طريق لاكتشاف الذات يسترشد بحكمة التقاليد اليوغية القديمة.
هل كابالباتي تقنية تنفس؟
إنها بالفعل تقنية تنفس تتميز بتقنيات التنفس السريعة والقوية. كما هو موضح، فهو يركز على الزفير بطريقة تقبض عضلات البطن. في الوقت نفسه، يتم استنشاق الهواء بشكل طبيعي، في حين يعتبر الزفير قسريا. من الواضح أنها تقنية تنفس، وعلى وجه التحديد، تقنية استنشاق في إطار عملية البراناياما. اسمها الأصلي يعني “الجبهة المشرقة” لتأثيرها على العقل. وفي الوقت نفسه، تُعرف أيضًا باسم “باستريكا”، وهو ما يوضح التقنية التقدمية التي تتضمن حبس النفس. كما أنه لا يسبب أي آثار جانبية معينة. ومع ذلك، ينبغي تقييده إذا شعر الممارس بالدوار أو الإغماء. إنه جزء من الشاتكارما، والتنقية من خلال اليوغا، وتقنيات تطهير الجسم. الشرط الأساسي هو أن تكون المثانة فارغة عند ممارسة هذه اليوغا. انتبه إلى أن تقنية التنفس هذه تولد الكثير من حرارة الجسم والسموم المذابة في الماء.
كيف نفعل كابالباتي براياناياما
من أجل القيام بالكابالباتي، يجب اتباع عدة خطوات والحفاظ عليها . فيما يلي دليل حول كيفية ممارسة ذلك ليس فقط بوعي ولكن أيضًا بأمان:
- بالنظر إلى الوضعية، اجلس بعمود فقري مستقيم. يمكنك أيضًا الاستلقاء مع ثني ركبتيك، وفي هذه الحالة يجب أن تكون يديك على بطنك.
- للتركيز، عليك أن تغمض عينيك وتتنفس بعمق من خلال فتحتي الأنف. أثناء الزفير، يجب أن تضغط على معدتك إلى الداخل بقوة.
- تأكد من أنك تستخدم عضلات البطن بشكل صحيح لإجراء الزفير القوي لجعله فعالا.
- مع وضع ذلك في الاعتبار، كرر 30-120 زفيرًا دون أي إجهاد أثناء الشهيق. الى جانب ذلك، حاول إكمال 2-3 جولات في المجموع.
- وبالتالي، يجب عليك الاسترخاء قبل وبعد العملية. علاوة على ذلك، من فضلك، ضع عقلك في الاعتبار لتقديم أداء أفضل حتى كمبتدئ.
ما هي فوائد يوجا كابالبهاتي؟
بالإضافة إلى طاقتها الإيجابية، تتمتع كابالبهاتي بفوائد متعددة يمكنك الاستمتاع بها. في هذا الوقت، إليك بعض التأثيرات الإيجابية التي يجب معرفتها:
- أولاً، للكابالباتي فوائد نفسية لأنه يهدئ العقل، بل ويقال إنه يحسن التركيز والتركيز الذهني.
- يساعد على فقدان الوزن عن طريق تقليل ترسب الدهون في الجسم. يمكن أن يكون تأثير زيادة معدل الأيض واستقلاب الدهون سببًا وجيهًا للبدء به.
- والأهم من ذلك أنه يمنع الشخص من خفض مستويات السكر إذا كان لديك مرض السكري ويحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين.
- تتمتع تقنية كابالباتي بالقدرة على تنظيف جسمك بالكامل. وبصرف النظر عن هذا، فإنه يقدم فوائد تصحيح الإفرازات الغدية.
- وأخيرًا، وليس آخرًا، فهو يوفر للنفس يقظة روحية لطاقة الكونداليني ويجعلك تشعر بالسلام.
مزيد من المعلومات حول– كيف يساعد التأمل واليوغا في علاج الأرق
ما هي فوائد يوجا كابالبهاتي إذا كنت تمارسها بانتظام
مع الاتساق تأتي مزايا كابالبهاتي ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة سعة الرئة وخلق التوازن في نظامك بأكمله. وقبل كل شيء، إليك بعض النتائج المدرجة التي يمكن ملاحظتها إذا تم ممارستها بانتظام: 
- الطاقة الإيجابية : تعمل على تنشيط الأعصاب وملئها بالطاقة الإيجابية. يحدث هذا بسبب التوازن الذي يخلقه في الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي.
- القوة العقلية والاستقرار العاطفي : تعتبر كابالبهاتي طريقة رائعة للتعامل مع قوتك العقلية واستقرارك العاطفي. لأنه، على وجه الخصوص، يقلل من التوتر والقلق والتقلبات المزاجية.
- مشاكل الجلد : من خلال ممارسته تتحسن الدورة الدموية، مما يساعد في النهاية على حل مشاكل الجلد.
- احتقان الجهاز التنفسي والمساعدة في أعراض الربو : كأسلوب للتنفس، فإنه يزيل الاحتقان من الجهاز التنفسي ويمنع حدوث مشاكل أخرى. كما أنه يساعد في أعراض الربو.
- الآليات الفسيولوجية والنفسية : يؤدي الكابالباتي إلى الانسجام الشامل للآليات الفسيولوجية والنفسية.
اقرأ المزيد عن – دليل بسيط للتأمل
خاتمة
بشكل عام، يوفر كابالباتي تأثيرات تطهير وتجديد شباب على نظام العقل والجسم. وللحفاظ على جميع فوائده، يجب ممارسته بشكل صحيح تحت التوجيه. في الخطوات الأولى للتنشيط، قد يسبب التعرق وإزالة السموم. ولكن مع تقدمك، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد مثل تحسين وظائف الأعضاء والأنظمة مثل الجهاز التنفسي والدورة الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء. يفيد استخدام هذه التقنية أيضًا جهازك العصبي، مما يجعلك تشعر بمزيد من السلام العقلي مع نفسك. وبما أنها ممارسة متقدمة، فإن لها فوائد روحية أيضًا. وبالمثل، فإن غرسه في روتينك اليومي يزيد فقط من سعة الرئة وضغط الدم وحتى إدارة الوزن. إلى جانب التأثيرات الإيجابية الشاملة، يعزز كابالبهاتي التوازن والمرونة ضد أمراض نمط الحياة. علاوة على ذلك، فهي ممارسة حياتية أكثر صحة وأفضل، على الرغم من أنها مجرد تقنية تنفس يمكن إتقانها من خلال الانتظام. إن كابالفاتي براناياما ليس مجرد أسلوب للتنفس؛ إنه طريق لاكتشاف الإمكانات المذهلة بداخلك. يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول تقنيات التنفس وتقنيات الصحة العقلية من United We Care .
مراجع
[1] V. Malhotra، D. Javed، S. Wakode، R. Bharshankar، N. Soni، and P. Porter، “دراسة التغيرات العصبية والاستقلالية المباشرة خلال كابالباتي براناياما في ممارسي اليوغا،” مجلة طب الأسرة والابتدائي الرعاية، المجلد. 11، لا. 2، ص. 720، 2022. [أون لاين]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] إس كيه جها، آر كيه غويت، وك. أوبادهياي-دونجيل، “تأثير كابالبهاتي على ضغط الدم في السذاجة،” [ متصل]. متاح: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure-in-Naive.pd و. [3] دكتور كيكان، “تأثير كابالباتي براناياما على مؤشر كتلة الجسم وسمك ثنيات جلد البطن”، إند ميد غاز، المجلد. 431، ص 421-5، 2013. [أون لاين]. متاح: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala, V. Dasari, and M. Dhaniwala, “البراناياما وتمارين التنفس – الأنواع ودورها في الوقاية من الأمراض وإعادة التأهيل،” مجلة تطور العلوم الطبية وطب الأسنان، المجلد. 9، لا. 44، ص 3325-3330، [على الانترنت]. متاح: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-Breath التمارين-أنواعها-ودورها-في-المرض- الوقاية-إعادة التأهيل.pdf [5] R. Jayawardena, P. Ranasinghe, H. Ranawaka, N. Gamage, D. Dissanayake, and A. Misra, “استكشاف الفوائد العلاجية لـ ‘Pranayama’ (التنفس اليوغي): مراجعة منهجية “، المجلة الدولية لليوجا، المجلد. 13، لا. 2، ص. 99، 2020. [أون لاين]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
