القلق من التقيؤ: 7 نصائح مهمة للتعامل معه - United We Care

مقدمة

أنت لست وحدك على الإطلاق إذا شعرت بالرغبة في التقيؤ بسبب قلقك. ليس فقط على المستوى العقلي، ولكن القلق يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي بسبب الغثيان والرغبة في التقيؤ. ومن أسبابها ما يلي: التوتر، الرهاب، القلق بشكل عام، أو المواقف الشديدة مثل نوبات الهلع. ومع ذلك، هناك طريقة للخروج منه وحتى طريقة لمنعه.

ماذا تفعل عندما تشعر بالرغبة في التقيؤ بسبب القلق؟

إذا كنت تشعر بالقلق وترغب فقط في التخلص منه، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التدرب عليه والتعامل معه بشكل أفضل:

التنفس العميق: هذه الممارسة يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء من خلال محاربة الأعراض الجسدية والسلبيات في جهازك العصبي. أثناء محاولتك استرخاء عضلاتك، يمكنك فقط الشهيق ببطء والزفير من خلال فمك.
التأمل بوعي: لتقليل أعراض الغثيان إلى حد كبير، عليك أن تكون أكثر وعيًا بأنماط تفكيرك. اجلس وركز عقلك على التنفس وأحاسيس الجسم لتشعر بالتحسن.
تغذية أفضل: إن الطريقة التي تغذي بها جسمك من خلال النظام الغذائي والترطيب ترشدك حقًا إلى تقليل الشعور بالغثيان. تأكد من تناول الطعام بشكل معتدل والحصول على كمية المياه اليومية.
علاج النوم: للسماح لجسمك بشفاء نفسه بشكل طبيعي، تأكد من أنك تنام بشكل مريح وكمية جيدة. إنه في النهاية يصرف عقلك عن القلق الناتج عن التقيؤ.

يجب أن تقرأ – كيف تجعل نفسك تتقيأ

كيف تتحقق إذا كنت أتقيأ بسبب القلق؟

لقد وضعنا لك بعض الأعراض لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالفعل بالرغبة في التقيؤ بسبب قلقك. أو إذا كان هناك سبب أساسي آخر.

قد يكون الشعور بالذعر الشديد أو القلق أحد الأسباب العديدة التي تجعلك تشعر بالرغبة في التقيؤ. في مثل هذه الحالات، من الأفضل اللجوء إلى آليات التكيف الصحية. تعلم لمعرفة المزيد من – معالج القلق الاجتماعي
ثانيًا، يخبرك عقلك بالتركيز على تجنب مواقف معينة. حتى لا ينتهي بك الأمر بالرمي؛ ربما تشعر بالقلق من نفس الشيء في الأسفل.
الأعراض التي تعطل حياتك اليومية وتجعلك تشعر بالغثيان أو عدم الارتياح هي علامات يجب ملاحظتها. قد يكون القلق المستمر من التقيؤ هو ما يجعلك تشعر بالغثيان في معدتك.
إذا كنت تواجه هذا الأمر بشكل متكرر ولم يكن هناك تفسير له، فمن المحتمل أن تكون مصابًا باضطراب القلق الخفي وغير المعالج. من الأفضل مراجعة الطبيب ومعالجته قبل أن يؤدي ذلك إلى تفاقم قلقك بشأن التقيؤ.

اقرأ المزيد عن – رهاب القيء .

كيف تتوقف عن التقيؤ بسبب القلق؟

قد يكون الشعور بالرغبة في التقيؤ بسبب القلق أمرًا متعبًا. ولكن هناك العديد من الحلول لها في الوقت الحاضر والتي يمكنك اختيارها لحماية نفسك. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تكون على دراية به والوقاية منه. تعلم معرفة المزيد عن – علاج التقيؤ

للقضاء على أنماط التفكير التي تجلب السلبية، أثبتت التقنيات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ونظرية التعرض أنها مفيدة.
لتقليل أعراض القلق، يتم اقتراح أدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (SSRIs). ومع ذلك، يتم تناولها تحت رعاية طبية صارمة لمساعدتك على زيادة مستويات السيروتونين وتقليل القلق في النهاية.
إن وجود روتين يومي يساعد بشكل مهم في بناء نمط حياة أفضل وأكثر صحة، وخالي من أي نوع من القلق. لذا، اتخذ خيارات أكثر حكمة فيما يتعلق بنظامك الغذائي ونشاطك البدني وفئاتك الاجتماعية.
يساعد التنفس العميق على تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من القلق.
يمكن لليقظة الذهنية أن تقلل من مستويات القلق وتساعدك على التحكم في ردود أفعال جسمك.
يساعدك البقاء رطبًا على تهدئة المعدة ومنع الجفاف الذي يصاحب القيء غالبًا.
وأخيرًا، يمكنك أن تصبح على دراية بالمحفزات الخاصة بك لتجنبها. تعتبر تقنيات الاسترخاء فعالة أثناء محاولة التعامل مع أعراض القلق بشكل أفضل.

مزيد من المعلومات حول – الأعراض المبكرة لقلق الطفولة

خاتمة

تشير الأدلة إلى أن القلق يؤدي إلى القيء بطريقة ما، ولا يحدث ذلك أبدًا في غياب القلق الشديد. ومع ذلك، فإن القلق الشديد أو نوبات الهلع قد تجعلك تعتقد أن إفراغ معدتك سيجعلك تشعر بالتحسن. قد تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا أحد الأسباب. لذا، فإن القلق من التقيؤ هو في الواقع أكثر شيوعًا مما قد تعتقد. في United We Care ، نقدم الحلول الأكثر ملاءمة والمدعومة سريريًا لجميع احتياجاتك من أجل الرفاهية. اتبع ممارسات مضادة للقلق وغير نمط حياتك ليناسب بشكل أفضل وتجنب الغثيان. إذا كانت الحالة شديدة للغاية أو طويلة الأمد، فتأكد من فحصها. قد يكون ذلك بسبب مشكلة أساسية يتم التغاضي عنها. افهم نقاط الإثارة لديك بشكل أفضل وقم بتطوير آليات التكيف التي تناسبك. سيساعدك هذا في النهاية على التحكم بشكل أفضل في قلقك بشأن التقيؤ مع تقليل آثاره السلبية. ولأنه يؤثر عليك عاطفيًا وجسديًا، تجدر الإشارة إلى أن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والقرارات الحاسمة لصحتك أمران مهمان.

مراجع

م. ميرتز، “الإجهاد والأمعاء،” 2016. [على الإنترنت]. متاح: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
ك. غودمان، “الخوف من القيء، أو رهاب القيء،” 2021. [أون لاين]. متاح: https://adaa.org/understanding-anxiety/speci-phobias/fear-of-vomiting.
إل ريدل ووكر وآخرون، “العلاج السلوكي المعرفي لرهاب محدد من القيء (رهاب القيء): تجربة تجريبية عشوائية محكومة،” 2016. [على الإنترنت]. متاح: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
A. Weg، “Emetophobia: الخوف من القيء كتعبير عن الوسواس القهري،” [على الإنترنت]. متاح: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
لاش وآخرون، “القلق والاكتئاب والميكروبيوم: دور الببتيدات المعوية،” 2017. [على الإنترنت]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
H. ياريبيجي وآخرون، “تأثير التوتر على وظيفة الجسم: مراجعة”، 2017. [على الإنترنت]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.